warzywa z

[...] :D Hades prosze zadbaj o to aby dieta miala - kalorie - jedzenie na tyle abys powoli zwiekszal wage - bialko (miesa, jaja, sery, ryby) - roznorodnosc produktow w tym i warzywa i owoce jesli bedziesz mial z tym problem dodasz albo gainera/bulka albo odzywke wysokobialkowa (w zaleznosci od brakow) dodaj za pewien czas kreatyne plus [...]

Posiłek I posiłek (do wyboru) chleba razowego 100g białko 6,4 g ,tłuszcze 4,5g ,węgle 51 g 300g jajko kurze całe gotowane - białko 38 g ,tłuszcze 33 g ,węgle 1,6 g warzywa Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g ,tłuszcze 10,5 g ,węgle 14 g otręby pszenne 100g -16 g białko, tłuszcze 9,2 g, węgle 39 g oliwa z [...]

Bialka gdzieniegdzie wychodzi mi tyle poniewa/ licze szcypior i inne warzywa wziolem 2gr bialka na kg masy i 4gr wengli na kg masy mysle ze bendzie dobrze i dieta zaskutkuje z takimi odzrywkami: pur creatine + dibezancium magnum + geiner vitalmax 2 + carbo Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 116gr Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 232gr Moja waga: 58kg [...]

[...] kurczaka, wiec bede o tym pamietala i "dopisze do mojej listy", ale co do ryb to sie nie dam przekonac ;> smoczek- wlasnie! Jogurty i jeszcze raz jogurty, oraz warzywa i owoce- tym moge sie odzywiac i wcale mi sie nie znudzi. Ogolnie to z Waszych wypowiedzi wnioskuje, ze jesc mozna wszystko byle z umiarem. Nie ukrywam, ze bylam [...]

[...] są właśnie większe ilości węgli na masie? czyli podsumowując: jeść węgli tyle ile jem? ( ok 4-5 worków ryżu dziennie - pisze ryż uogólniając :D ), zacząć szamać owoce i warzywa ( jakie i ile? :-) ) dowalić więcej tłuszczy zdrowych nie ograniczając sie do oliwy z oliwek a jeżeli chodzi o proporcje b/t/w? coś zmieniać? nie za mało [...]

I Śniadanie 1 jajko na twardo, tuńczyk w wodzie, do tego warzywa: papryka, pomidor, cebula, 1 kromka chleba pełnoziarnistego, 1/2 grapefruita II Śniadanie kanapka: bułka z ziarnami – 1 sztuki, 25g ser żółty – 2 cienkie plasterki, 10g jogurt naturalny – mały kubek -jabłko- 1 sztuka -1/2 grapefruita Obiad pierś z kurczaka w sosie domowym, (ugotowana [...]

[...] mleko,chyba nie zdajesz sobie sprawy z proporcjiZa mała przerwa między posiłkami.Chcesz walnąć litr mleka i 200g ryżu,to wcale nie tak mało,na dodatek mięcho.Wywal mleko daj warzywa.Jeśli koniecznie chcesz się trzymać tego obiadku maminego to poproś mamę niech nie daje Ci tłustych sosów,mięs,klusek,etc.Przed treningiem ryż i tuńczyk może być [...]

[...] owsiane 18.00 VI Ryż zapiekany z jabłkiem/Makaron z mięsem Łyżka oliwy //przy opcji ryżu z jabłkiem brakuje białka opcja makaron z mięsem jest ok dodaj warzywa 21.00 VII Ser biały ze śmietana i cukrem, Kakao , 3 kromki chleba //dorzuć tłuszcz możesz dokupić gainera w celu podbicia kalorii całą resztę na razie bym sobie [...]

[...] z kurczaka - 150g Kasza gryczana - 100g Sos łowicz - 150g B:46g T:7g Ww:84g kcal:561 sos wywal, ew od czasu do czasu trochę możesz dodać warzywo Posiłek 6 Serek wiejski - 200g Oliwa z oliwek - 20g Odżywka białkowa - 20g B:38g T:24g Ww:11g kcal:452 odżywkę bym wywalił i dodał warzywa pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-03-15 16:13:38

[...] 100g ryżu brązowego pierś z kurczaka 100g sera białego tłustego 1 łyzka oliwy 1 łyżka oliwy 100g sera białego tłustego 1 łyzka oliwy 1 łyżka oliwy Oczywiście owoce i warzywa tez jadłęm tak jak trzebaUdało się przytyć 4 kg do końca września, w brzuch 3cm poszło, a z obwodami i siłą dalej słabo Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-09-29 [...]

[...] czyli jaki ? Za dwa tygodnie mam zamiar kupić sprzet na siłownie i ćwiczyć codziennie . Czy moge zamiast kurczaka gotowanego . Usmazyc go na oliwie z oliwek na patelni z warzywami ???? 13.00 Obiad Kurczak Gotowany 200g Ryż 50 g - dodaj jakies tłuszcze i warzywa do tego. Jakie tłuszcze np. dodać /???? 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 [...]

[...] mocno niedopracowana bo cały dzień spędziłam na uczelni i niestety stres egzaminacyjny mocno ograniczył mi apetyt :/ Trening zrealizuję dopiero dzisiaj. suplementy: tran, magnez, centrum. warzywa: pomidory, rukola, ogórek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdd85f2e6d874572a01c3cc9d4c2b421.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d92dcec8a5c4ebeb78ce679f69d1c9b.png

[...] Pomocy :-) Zwiększyłam obciążenie na nogi do 20kg i mięśnie lekko mnie naparzają :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8d288bfa0de4c62b942b7b966f0475b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/120f9ac1b3dc45e0b713c9387206f6b0.png warzywa: sałata, rukola, ogórek, pomidory, ok 500g suplementy: tran, magnez, centrum. Zmieniony przez - Kika84 w dniu 2012-04-15 21:23:23

[...] zdjęcia posiłków, aparat już przyniosłem do domu ;). Dzisiaj było: 1. 130g płatków owsianych + szklanka mleka + 20g rodzynek 2. 250g ryżu +60g szynki + 60g sera żółtego + warzywa + 20g oliwy 3. Micha zupy kalafiorowej 4. 100g ryżu + 150g cyca + 20g oliwy + kukurydza z puszki 5. 3 kromki chleba razowego z szynką + 2 jajka na miękko 6. Będzie [...]

wozkład pownien Ci wyjść z zapotrzebowania.... nie pytaj o ilości oblicz... w szkole możesz wziąć makaron warzywa kurczaka plus posypać orzechami zamiast oliwy...

[...] Posiłek 3 Tuńczyk w sosie własnym 120g (ewentualnie pierść z kuraczaka lub indyka w tych samych proporcjach ) Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 10ml Sok pomidorowy 250ml + warzywa Posiłek 4 Carbo + - 50g Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 50g lub kuskus 50g Posiłek 5 Ser twarogowy chudy 100g Maślanka 0,5% tłuszczu 250ml Oliwa z oliwek 10ml

[...] (ewentualnie pierść z kuraczaka lub indyka w tych samych proporcjach ) Ryż biały 100 /->dobrze byloby zamienic na brazowy Oliwa z oliwek 10ml Sok pomidorowy 250ml + warzywa Posiłek 4 Carbo + - 50g Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 50g lub kuskus 50g /ok,tylko tez lepszy brazowy Posiłek 5 Ser twarogowy chudy 100g Maślanka 0,5% [...]

sniadanie: platki kukurydziane 120g W100,3g B8,3g T3,0g 435,6 kcal // ZAMIEN NA OWSIANE LUB WYMIESZAJ Z PRZEWAGA OWSIANYCH mleko pelne(3,5%) 500ml W24,0g B16,5g T17,5g 320,0 kcal // ZMNIEJSZ ILOSC MLEKA I DODAJ NP TWAROG, DORZUC ORZECHY I RODZYNKI II sniadanie kasza jeczmienna 100g W74,9 B8,4g T2,0g 334,0 kcal piers z kurczaka 125g W0,0 B26,9 [...]

[...] kcal: 658 4. Posilek godz. - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych OK B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 10g kcal: 710 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek OK, dodaj warzywa B: 25g W: 4g T: 10g kcal: 206 Respekt za jedzenie o 4.30 pozdr

Dzień 47 Dzień treningowy Data: Piątek 28.11.2014 Dieta 1. Łosoś z puszki 90g, Makaron 65g + Ananas 200g 2. Dwa banany 3. Dorsz 150g, Ryż biały 70g + warzywa, jogurt, miód 4. Ser biały 100g, Kromka chleba z dżemem + ciasto 5. Ciasto z serem białym, jajkiem, jabłkiem, bananem, mąką i miodem. ok 200g Trening FBW - domowy 1. Wyciskanie sztangi ławka [...]