dietka do oceny

Dieta:

Zapotrzebowanie:
Biało: 174gr // za duzo jak na taka waqe wystarczy 2 g na kg masy ciała
Tłuszcze: 116gr
Węglowodany: 290gr

Moja waga: 58kg


Poniedziałek:

Śniadanie: T:49,5gr B:37,6gr W:55,3gr // skad tu tyle białka ??

-Musli z rodzynkami i otrebami żytnimi i pestkami dyni // musli sam rób bo kupione ma spro cukru
-2 kanapki z pomidorem




2 śniadanie: T:10,3gr B:10,4gr W:1,5gr

- 2 kanapki z szynką i sałatą



Obiad:

Normalny

Podwieczorek: T:109,8gr B:32,3gr W:4,3gr - nie wliczając gejnera

-geiner
-twarog chudy
-całe jajko kurze
-2,5 łyżki oliwy zoliwek

Przed treningiem: T:63,7gr B:31,6gr W:87,6gr // skad ty te białko bierzesz?? przeciez makaron ani orzechy włskie nie maja go sporo

-creatine
-Makaron z szcypiorkiem
-multiwitamina
-orzechy włoskie

Po treningu: T:9,7gr B:33,8gr W:76,5gr - nie wliczając geinera
-carbo // od rauz po trenigu
-creatine // od rauz po
-1 paczka ryżu pełnoziarnistego // 45 min po
-tuńczyk // 45 min po
-geiner // to zbedne daj w inne miejsc

Kolacja: T:43,8gr B:44,8gr W:1,2gr
-jajecznica z 2 jaj z rzodkiewką
-śledz solony

ogólnie mzoe byc ale w tej diecie nie ma tyle białka co napisałe, policz jeszcze raz, dodaj omega-3 lub tran do sniadania zrób małe zmiany i ok

z obliczeń wyszło
2100kcal+500kcal

b-1,5g/kg=420kcal
w-6g/kg=1680kcal
t-1,5g/kg=945kcal

razem mi wyszło 3045!! coś namieszałem chyba:)

Wojtas7773 po co znowu diete wklejasz w innym posice ejst oceniana.

mariusz84 podaj wage to zobaczymy.



Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-15 10:29:49

jeśli przyjme 4g węgli na kg wagi to już wszystko się zgadza

waga 70 kg przy 173 cm wzrostu. Chcę przybrac z 5-6 kg masy mięśniowej. Cwicze intensywnie 4 razy w tyg po ok 80 minut.
dysponuje Whey Gainerem nie długo dorobię się Mass Gainera Olimpu

Bialka gdzieniegdzie wychodzi mi tyle poniewa/ licze szcypior i inne warzywa wziolem 2gr bialka na kg masy i 4gr wengli na kg masy
mysle ze bendzie dobrze i dieta zaskutkuje z takimi odzrywkami:
pur creatine + dibezancium magnum + geiner vitalmax 2 + carbo


Dieta:

Zapotrzebowanie:
Biało: 116gr
Tłuszcze: 116gr
Węglowodany: 232gr

Moja waga: 58kg


Poniedziałek:

Śniadanie: T:49,5gr B:37,6gr W:55,3gr

-Musli z rodzynkami i otrebami żytnimi i pestkami dyni -robione własnorencznie
-2 kanapki z pomidorem
-tran




2 śniadanie: T:10,3gr B:10,4gr W:1,5gr

- 2 kanapki z szynką i sałatą



Obiad:

Normalny

Podwieczorek: T:109,8gr B:32,3gr W:4,3gr - nie wliczając gejnera

-geiner
-twarog chudy
-całe jajko kurze
-2,5 łyżki oliwy zoliwek

Przed treningiem: T:63,7gr B:31,6gr W:87,6gr

-creatine
-Makaron z szcypiorkiem
-multiwitamina
-orzechy włoskie

Po treningu: T:9,7gr B:33,8gr W:76,5gr - nie wliczając geinera
-carbo
-creatine
-1 paczka ryżu pełnoziarnistego
-tuńczyk
-geiner

Kolacja: T:43,8gr B:44,8gr W:1,2gr
-jajecznica z 2 jaj z rzodkiewką
-śledz solony

wychodzi mi tyle bialka bo licze wszytko nawet warzywa wziolem 2 gr bialka na kg masy i 4gr wengli na kg masy mysle ye bendyie dobra dieta i przyniesie efekt z takimi odzywkami :
carbo + pure creatine + geiner vitalmax 2 + dibezancium magnum



Dieta:

Zapotrzebowanie:
Biało: 116gr
Tłuszcze: 116gr
Węglowodany: 232gr

Moja waga: 58kg


Poniedziałek:

Śniadanie: T:49,5gr B:37,6gr W:55,3gr

-Musli z rodzynkami i otrebami żytnimi i pestkami dyni -robione własnorencznie
-2 kanapki z pomidorem
-tran




2 śniadanie: T:10,3gr B:10,4gr W:1,5gr

- 2 kanapki z szynką i sałatą



Obiad:

Normalny

Podwieczorek: T:109,8gr B:32,3gr W:4,3gr - nie wliczając gejnera

-geiner
-twarog chudy
-całe jajko kurze
-2,5 łyżki oliwy zoliwek

Przed treningiem: T:63,7gr B:31,6gr W:87,6gr

-creatine
-Makaron z szcypiorkiem
-multiwitamina
-orzechy włoskie

Po treningu: T:9,7gr B:33,8gr W:76,5gr - nie wliczając geinera
-carbo
-creatine
-1 paczka ryżu pełnoziarnistego
-tuńczyk
-geiner

Kolacja: T:43,8gr B:44,8gr W:1,2gr
-jajecznica z 2 jaj z rzodkiewką
-śledz solony


wychodzi mi tyle bialka bo licze wszytko nawet warzywa wziolem 2 gr bialka na kg masy i 4gr wengli na kg masy mysle ye bendyie dobra dieta i przyniesie efekt z takimi odzywkami :
carbo + pure creatine + geiner vitalmax 2 + dibezancium magnum

Moze byc.