SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dietka do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1347

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66
Mam 21 lat chcę przybać na wadze i nie liczyłem dokładnego zapotrzebowania na kalorie. Zminimalizowałem sporzywanie tłuszczów ze względu na sporzywanie kreatyny.

1 posiłek-śniadanie:
60g musli + 300ml mleka
3 kromki z serem topionym i wędliną
tabletka multiwitaminy

2 posiłek-II sniadanie:
2 bułki z wędliną i serem, warzywa
50g odżywki węglowodanowo-białkowej + 500ml mleka

3 posiłek-obiad:
150g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, surówka
lub
50g kotletów sojowych, 300g ziemnaków, surówka
tabletka magnezu

4 posiłek-potreningowy:
100g makaronu z twarogiem
owoce

5 posiłek:
50g odżywki węglowodanowo-białkowej + 500ml mleka

6 posiłek-kolacja:
4 kromki z serem i wędliną, warzywa

Wciągu dnia pije 3l wody mineralnej niegazowanej.
Dodatkowo 10g kreatyny+80g dextrojuice w dwóch porcjach
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 679 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6610
ser topiony lepiej sobie daruj, jak wędlina to najlepiej szynka z drobiu
zamiast ziemniaków lepiej ryż lub kasze, kotlety sojowe traktuj raczej jako urozmaicenie diety a nie jej podstawę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66
może być zwykły ser, a ziemniaki bede co jakis czas zastepowal kasza i ryżem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 679 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6610
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2581 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19239
Witam

Za dużo tych węgli. W każdym posiłku to chlebek, to bułka..po co to?
Spore szanse, ale na mase TŁUSZCZOWĄ przy takiej diecie, a chyba nie do konca o to ci chodzi..?

pozdrawiam

Right into the danger zone.. :>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3369 Napisanych postów 60448 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 668136
Rozkład btw i zapotrzebowanie kaloryczne. Bez tego nie ma sensu.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-14 20:04:30

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 658
1 posiłek-śniadanie:
60g musli + 300ml mleka //// co to za musli jakie maja skladniki ?lepiej sobie daruj
3 kromki z serem topionym i wędliną ///ser bialy 200g
tabletka multiwitaminy

2 posiłek-II sniadanie:
2 bułki z wędliną i serem, warzywa /// tunczyk w sosie wlasnym lub jakas inna ryba..
50g odżywki węglowodanowo-białkowej + 500ml mleka

3 posiłek-obiad:
150g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, surówka
lub ///nawet wogole nie mysl o tych ziemniakach (kasza kus kus , ryz bracowy , kasza gryczana , kasza jeczmienna -- zamiennie)
50g kotletów sojowych, 300g ziemnaków, surówka //// sojowy odpada i jak wyzej wywal ziemniaczki
tabletka magnezu

4 posiłek-potreningowy:
100g makaronu z twarogiem
owoce //// a ja bym tutaj dał jajka np. 4 na twardo(miekko , albo jajecznica na teflonie) i wywal owoce z diety

5 posiłek:
50g odżywki węglowodanowo-białkowej + 500ml mleka

6 posiłek-kolacja:
4 kromki z serem i wędliną, warzywa/// tutaj to ja nie wiem co walnac ale ten chlebek mi sie nie podoba na noc bialka dawaj a nie wegle..


I to byloby na tyle ... takie jest moje zdanie;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66
Mój apetyt jest tak duży że sam się dziwie Nie wiem czym zastąpić chleb bo i tak jedząc tyle, często po posiłku czuje niedosyt. Pieczywo jem ciemne, musli to płatki kukurydziane,płatki zbóż,słonecznik,rodzynki-samo zdrowie. Nie mogę sobie też pozwolić na wyszukane potrawy, z barku funduszy i czasu (czasami pracuje do południa).
Czy makaron z twarogiem to dobry pomysł??
Dlaczego mam wyeliminować owoce??
Czy ostatni posiłek to może być sama odżywka, czy lepiej z 3 jajka na twardo??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66
podstawowa przemiana materii 1708kcal
całkowita przemiana materii 3716kcal
b-7%,66g=264kcal
w-72%,677g=270kcal
t-20%,82g=743kcal

liczyłem w "Dieta 1.0"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 112 Napisanych postów 4616 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 53303
Policz tak jak tu:
http://www.sfd.pl/temat173140/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 908
ocencie ta diete dzienx z gory


Zestaw odżywek:Creatine + geiner + dibezanciummagnum + carbo



Dieta:

Zapotrzebowanie:
Biało: 174gr
Tłuszcze: 116gr
Węglowodany: 290gr

Moja waga: 58kg


Poniedziałek:

Śniadanie: T:49,5gr B:37,6gr W:55,3gr

-Musli z rodzynkami i otrebami żytnimi i pestkami dyni
-2 kanapki z pomidorem




2 śniadanie: T:10,3gr B:10,4gr W:1,5gr

- 2 kanapki z szynką i sałatą



Obiad:

Normalny

Podwieczorek: T:109,8gr B:32,3gr W:4,3gr - nie wliczając gejnera

-geiner
-twarog chudy
-całe jajko kurze
-2,5 łyżki oliwy zoliwek

Przed treningiem: T:63,7gr B:31,6gr W:87,6gr

-creatine
-Makaron z szcypiorkiem
-multiwitamina
-orzechy włoskie

Po treningu: T:9,7gr B:33,8gr W:76,5gr - nie wliczając geinera
-carbo
-creatine
-1 paczka ryżu pełnoziarnistego
-tuńczyk
-geiner

Kolacja: T:43,8gr B:44,8gr W:1,2gr
-jajecznica z 2 jaj z rzodkiewką
-śledz solony

Wojtas

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kolejna dieta do oceny (pewnie was juz to denerwuje =])

Następny temat

mikroskładniki w diecie kulturysty