warzywa z

[...] pelny przez troche, z rana nie mam za duzego apetytu. Gainera proponuję pić okołotreningowo. Nie dasz rady zjeść chlebka razowego z mięskiem/bialym serem/odżywką bialkową, warzywami i oliwą IV posilek piers z kurczaka 90, 19, 1, 0, 90 kasza gryczana 100, 13, 3, 69, 339 warzywa Ok trening zapomnailem napisac, po treningu 60g carbo z [...]

To dopisz jeszcze, jakie warzywa i w jakich ilościach (mniej więcej) jesz. Moim zdaniem strasznie przeładowany ten plan będzie, jak już wprowadzisz wszystkie zmiany, dlatego zgadzam się z Solarosem, żeby dac dłuższe przerwy, zanim wprowadzisz konkretne działania;-)

[...] ten zawiera kazeine ktora sie o wiele dluzej wchlania Około poludnia silownia.(rozne pory) Po siłce GAINER 15:00-15:30 OBIAD Pierś z kurczka/schabowy, ziemniaki/ryz , warzywa(roznorodnie- czesto surówki, sałatki,) Przenies obiad na pol godziny po treningu i daj ryz brown + cyc 18:00 - (tu jest problem bo nie wiem co może tu być żeby było [...]

[...] swojej diety bo tak ryb nie lubie platki z mlekiem odpadaja kasza odpada i niewiem w jakich produktach znajde weglo i bialka choc tu to chyba kazdy nabiał i niewiem w jakich ilosciach bo jak robie kanapke to zawsze buleczka ze 3 plastry szynki jakis pomidor i maslo i niewiem czy jesc takie kanapki co 3-4h czy potem cos innego ,jakies warzywa

[...] i inne takie Pieczywo : Bułka kajzerka , bagietka , chleb biały Obiad: Kotlet mielony , zupa pomidorowa , bigos , ''Chinczyk'' , bitki z sosem , kotlet z piersi kurczaka , warzywa na patelnie , pierogi kapusta grzyby , Przekaski: Paluszki Słone , Jogurt naturalny Danon , Serek homogenizowany waniliowy , Kefir rabeko , Zmieniony przez - looqash [...]

[...] 44,2 2,05 6 70 g sera 15 0,1 18 jajko 5 0,4 0,1 OMEGA 3 // 2 kaps 20 0,5 18,1 z mojej diety wychodzi ze mam 110,6b , 402,2w , 95 t razem 2741 kcal. Jak wam sie to podoba???? DIeta na 2+ ... taka jakaś nieposkładana....posiłek potreningowy powiniene być najobfitszy, ogólnie mało warzyw....lepiej dac warzywa zielone : brokuły , szpinak , sałata

[...] 11-12,30 2-3skibki razowego 1-2 jajka pomidor owoc na koniec posiłek przedtreningowy - carbo po treningu - carbo obiad na ogół makaron/ryż/kasza piersi z kurczaka warzywa kolacja na ogół ryż + tuńczyk + pomidory lub twaróg na różne sposoby lub jajecznica Łącznie między 120-140g B 60-80 T 350-450 W link do tematu gdy diete układałem [...]

[...] kakao naturalne 2 tortilla z ,miesem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc 3 piers z kurczaka,makaron lub ryz - sos slodko kwasny z ananasem oliwa sos własnej roboty warzywa 4 przed treningiem - odrzywka bialkowa zmiksowana z orzechami i owsianymi 5 po treningu ziemniaki mięso 6 przed snem kurczak,kasza,oliwa z oliwek,salatka wazywna

[...] z indyka, salata,pomidorem 3 posilek 13:00 (w szkole) salatka z pomidorem,kapusta pekinska, ogorek, kurczak,oliwa z oliwek 4 posilek 16:00 kotlet + ryz brazowy + warzywa 20:00 trening 5 posilek 21:30 (po silowni) mieso,ryz brazowy,salatka jak wczesniej 6 posilek przed snem twarog chudy z 2 lyzkami jogurtu [...]

[...] 0g węglowodany Ogórki, mizeria mrożone - 20:00 Kolacja - do wymiany całość - daj jakieś pożadne źródło białka + zdrowe tłuszcze, wegle daj we wczesniejszych posiłkach + warzywa oczywiście Kabanosy - 50g - Chleb wiejski krojony - Biedronka - Margaryna "Rama" - Musztarda - Suma dobowa: 2264kcal, 131g białko, 44g tłuszcze, 331g węglowodany [...]

[...] PRZYKŁAD II : owsianka na mleku, jaja, orzechy - II śniadanie (najlepiej na przykładzie) Chleb razowy/ kasza gryczana/ ryż brązowy (to w pojemniku) z mięsem/ jajkiem/ rybą + warzywa które polewasz oliwą z oliwek/ olej lniany/ dodajesz nasion/ orzechów III śniadanie to samo co śniadanie nr II, wybór składników i porcji zależy od Ciebie i [...]

Mógłbym prosić o konkretne wyjaśnienie? Staram się wchłaniać jak najwięcej lektury na ten temat, lecz trudno to wszystko naraz ogarnąć :). Czemu tu niby gainer nie pasuje? Mi chodzi tylko o prawidłowe dopasowanie suplementów. Jak mogę prosić o odpowiedź do moich poprzednich pytań i aktualnych. Co do diety, mam ją w głowie. Wiem że powinienem się [...]

[...] źródło białka, mleko nie jest polecane na redukcji ale jak je musisz miec to zmniejsz ilośc troche 3 posiłku nie można nazwac posiłkiem - daj miecho i zdrowe tłuszcze i warzywa 4 i 5 za dużo węgli przed snem dodaj jeszcze posiłek z twarogó półtłustego z oliwą i warzywami w całej diecei za dużo węgli i za mało tłuszczy białka daj 2g/KMC bo [...]

[...] Żółtka z jaj przepiórczych są wyjątkowo wartościowe, więc szkoda je marnować. Spróbuję pokombinować, dam może 100g lub 80g przepiórczych i z 50g mięsa jakiegoś plus warzywa i może wchłanianie będzie wolniejsze (zależy mi bardzo na mięśniach!) dodatkowo, chciałam zapytać, jaką alternatywę stosować dla BCAA? Z tego, co wiem, zazwyczaj [...]

[...] Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g Rozwiązaniem może być zjedzenie np: banana 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g Zamiast tuńczyka mięso , powinien być to pełnowartościowy posiłek 22:00 125g twarogu Do twarogu dodaj oliwę i warzywa. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-05 14:57:31

[...] planie,bo na treningi nie mam czasu.... zastanow sie na ile bedziesz mogla wporwadzic jakas regularnosc i racjonalnosc:D 4 posilki dziennie to minimum, 3-2,5 godzny-odstepy..warzywa, produkty zbozowe z grubego przemialu, chude mieso, od czasu do czasu jogurty i owoce.... co do treningow uwazam ze to jakis plan wg Twojego trenera,ja jednak wole [...]

[...] zbudowac miesnia naprawde musi bardzooo duze ilosci jedzeina przyjmowac? Czy te zestawienie jest odpowiednia : Białko 2.5 kg masy ciała Weglowodany 5 na kg masy ciala Tluszcze 0.8 I czy warzywa zalicza sie do weglowodanow na masie czy nie liczy sie wcale? oraz co sadzi Pani na temat tzw: oszukanych posilkow: oczywiscie z umiarem :) pozdrawiam

[...] : 1. sniadanie -bialko + tluszcz + wegle 2 i 3 i 4 posilek taki sam tzw bialko tluszcz i wegle oprucz po treningowego bo wtedy bez tluszczu zeby nie spowalniac trawienia tak? a 5 posilek jem same mieso i warzywa, ok 19.00 a na wieczor tzn ok21 jem same bialka z tluszczem 10 gr masla ochechowego i mysle czy to dobrze jeszcze pic bialko na noc?

[...] sobie np. ugotować wcześniej mięso lub coś w tym rodzaju. Jeżeli jesz obiad w szkole no to ok, już bywa. Ale np jak masz makaron z serem to nie słódź go. Nie zapominaj o warzywach! W domu Np. ryż, kasza + mięso/jajka + warzywa ! Możesz dorzucać, a nawet wskazane by to było abyś dorzucał oliwy/oleju lnianego do tego. Możesz jeść również do [...]

Dzieki. ALe co z tego że opisałem wszystko co mogłem, jak nikt nie daje żadnych wskazówek Treningi planuje robic po posiłku o 15stej. Po treningu 50g carbo. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tego linka co mi podałeś. Ogólem 2335 - (20%)466 = 1869 kcal - przyblizona wartośc do tego co podałem... Tłusczu dawałem 0,5g na 1kg. Gdzieś tak [...]