warzywa z

I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - Białko 30g - Tłuszcze 25g - Węglowodany 57g - Wartość energetyczna 577kcal ----------------------------------------------- II posiłek: (10:30-12:10) - Ryż BRĄZOWY - Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] czasu bo świeta i trzeba jajka obierac kroic i jeść :P Ale tak pi razy drzwi Śniadanie wpc80 platki owsiane i banan Drugie sniadanie pieczywo i ser bialy Obiad ryz kurczak warzywa Kolacja pieczywo ser biały ryba. W inny dzien jest śniadanie podobnie a drugie śniadanie i obiad jest razem czyli jajecznica z 7-8 jaj zależy ile będzie w lodówce [...]

[...] mąka kokosowa (20 g/100 g produktu) – obu dodaję po 7 gram do 400-ml koktajlu z dodatkiem owoców (głównie banan, kiwi + sporadycznie szpinak/jabłko/owoce leśne/inne owoce i warzywa – w zależności, co jest w lodówce). Zdaję sobie sprawę, że nie można mieć wszystkiego na raz, także będę mega wdzięczny nawet za najmniejsze wskazówki! Obwód [...]

[...] wskakuje jajko,pomidor,ogórek + chleb pełnoziarnisty. III po treningu- bułka(ponieważ brak chleba) + 4 plastry polędwicy drobiowej IV- ryż + mięso z kurczaka V- ryż + warzywa + schab VI- Posiłek planowany na około 22 godzinę twaróg wiejski półtłusty Jeżeli chodzi o trening to : Zamieniłem wyciskanie sztangi na płaskiej na dipsy klatkowe. [...]

[...] jest burger to mała budka, gdzie gość robi wszystko na oczach klieta- grill na świeżym powietrzu. Wstawiam więc kilka zdjęć: 1) Burger 2) Gotowanie piątkowego posiłko - ryż, warzywa, mieso z ud kurczaka, bez dodatku tłuszczu z mojej strony 3) Środowe śniadanie /SFD/Images/2015/12/11/7abf10b59352455fb047caaf99a12850.jpg [...]

[...] gdzie gość robi wszystko na oczach klieta- grill na świeżym powietrzu. Wstawiam więc kilka zdjęć: 1) Burger (250g mięso wołowego) 2) Gotowanie piątkowego posiłko - ryż, warzywa, mieso z ud kurczaka, bez dodatku tłuszczu z mojej strony 3) Środowe śniadanie /SFD/Images/2015/12/11/e9758ddd204c48c9a4e0fb0ed1a643e5.jpg [...]

do kazdego posilku warzywa i owoce, na rano mozesz dac 2 jajka, na kolacjhe twarog bo zwiera kazeine i zapobiegnie to katabolizmowi podczas snu :) jesli musisz jesc chleb to razowy. Najlepiej to udaj sie do dzielu odzywianie bo moja wiedza w porownaniu z tamtejszymi znwacami jest znikoma :-) no i brak tluszczow, daj jakies orzechy albo nasiona [...]

[...] 5 serii po 10-14 powtorzen. (Super cwiczenie, wedlug mnie najlepsze na tyl barkow) Posilki dzisiejsze to: Szklanka platkow, garsc rodzynek i 2 miarki bialka 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, warzywa 150g wolowiny, 50g makaronu 150g wolowiny, 50g makaronu puszka tunczyka. Mam nadzieje ze jutrzejszy dzien przyniesie mi i Wam, tylko same dobre [...]

Wczorajsze posilki: szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka. 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, warzywa 175g dorsza, 50g ryzu 175g dorsza, 50g ryzu puszka tunczyka. Wczoraj robilem tylko dwojki i lydki: Uginanie podudzi lezac, 5 serii po 8-12 powtorzen. Grzybki, 5 serii po 10 powtorzen (masakra...) Spinanie lydek z maszyna na [...]

Wczorajsze posilki: Szklanka platkow, garsc rodzynek, 3 miarki bialka 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, 50g ryzu Lody z moja kobieta :) 150g kurczaka, 50g ryzu puszka tunczyka. Dzis w planach trening ramion :) Czuje sie wypoczety wiec bedzie mega hardcore :) Do uslyszenia wieczorem! :) Zmieniony przez - Bielu92 w dniu [...]

Jak wyliczyć btw takiej zupki na kościach? ja Ci powiem szczerze że nie liczyłam wogóle --> byłam na takim etapie życia (karmienie), że liczenie nie wskazane, ale taka zupka to woda+warzywa+tłuszcz z kości, ale takiego wywaru od razu nie wypijesz litra, wiec uważam, że mogałbyś się tym nie przejmować;-)

[...] się w moim organizmie zbyt długo - czyli wykasowuje go z menu - reszta dnia, kurczak, trochę makaronu pełnoziarnistego, whey, jogurt naturalny oraz twaróg. No i oczywiście warzywa. Przy takich ilościach białka strasznie chce mi się pić, ale to chyba tak powinno być. Zapomniałem napisać, że miałem robioną morfologię. Wszystkie parametry w [...]

[...] bo na 3 to sie ludzie redukują 1. Musli owsiane 40g / w28 mleko 300g / b9 w14 t5 MyFusion białko 45g / b32 - orz. włoskie 2. Ryz brązowy 50g /w 37 cyc 150g / b32 warzywa, brokuly, (leczo) - oliwa 3. Ryz brązowy 50g /w 37 cyc 150g / b32 warzywa, brokuly, (leczo) - oliwa 15g 4. mięso/ryba + kasza/ryz brązowy/makaron durum ~~ [...]

[...] cebula +papryka +ser) z bułkami 15:00 2 Posiłek: Jajecznica + bekon (fotka zrobiona w trakcie jedzenia, byłem tak głodny że zaponiałem) 19 Ostatni posiłek Cycek z kurczaka + warzywa Białko Podsumowanie dnia: ~2000kcal T100g W56g B210g @Melo : dzięki, Twój profil obserwuje od kilku miesięcy, dobry progres ale przede wszystkim szama wygląda 1 [...]

[...] zapomniałem) Kreatyna 17:00 Drugie danie jajecznica z 4 jajek + 50g boczku /SFD/2016/11/8/3c6b4b11e97240fc804a188ee7a68cbb.jpg 18:00-19:00 Ostatni posiłek 400g indyka z warzywami i serem cheddar /SFD/2016/11/8/052aefabf1824da6a528be87a04fd04f.jpg 50g orzechów macadamia Podsumowanie dnia: ~1800kcal T98g W43g B175g Pobudka po 5 i podróż do [...]

[...] -shejk TRENING - pierś, biały ryż, ogórki, migdały - soczewica, migdały - pstrąg wędzony, warzywa, sok marchwiowy(jednodniowy), migdały, olej kokosowy TRENING rozgrzewka Shoulders Mob rdl 5X5 rozgrzewkowe 5x 50/55/60/65 2x 67,5 5x 40/50/55/60 4x 65 [...]

1. OK 2. Dodaj tłuszcze 3. Brak białka i tłuszczy. Dodaj jakieś mięsko drobiowe albo wołowinę, a nawet rybę. 4. Dodaj warzywa 5. OK (Tego nie wliczasz jako posiłek ) 6. Tutaj dodaj posiłek potreningowy czyli np. mięso drobiowe z białym ryżem / ziemniakami + warzywa 7. OK + tłuszcze 8. Przed snem: serek wiejski + tłuszcze np. Oliwa

[...] banan, jablko, maslo orzechowe 2. Serek wiejski, platki owsiane, jablko, nektarynka 3. Odzywka bialkowa, 2 brzoskwinie 4. Serek wiejski, wafle ryzowe, kawalek serbika od kolezanki w pracy :-D 5,6. Ryz, udo z kurczaka, olej kokosowy, pestki dyni, warzywa + 2 x kawa z duza ilością mleka :-P Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-09-01 18:29:24

3 posiłek daj makaron razowy, durum. Twaróg wywal, daj mięso wołowe/wieprzowe chude. Dżem też wywal, daj inne źródło węgli. 5 posiłek 30 minut po odżywce I wywal z niego warzywa - jeśli patrzysz na zdrowie to zostaw. Białko wolno przyswajalna to kazeine miceralną - według braków w diecie. Z tego co widze skup się na dobrym źródle białka, a nie [...]

makaron razowy zmienoine ok dzem wywalam dam np bananka/jablko tak? czy raczej bardziej zlozone wegle powinienem tu dac? a moze po prostu dam wiecej makaronu? warzywa w 5 posilku wywalam w dzien treningowy, czy moga pozostac w dniu NIEtreningowym?? lepsze bialka? tzn mam wywalic np wedline i dac tam cycka gotowanego? to miesa co mam wymienc, [...]