warzywa z

Roznie bylo z tym przestrzeganiem diety od jakiś 4 miesiecy. Mieszam jedzenie nie jem w kolko to samo tzn sniadanie omlet i kolacja sa stałe mieszamm obiad, kurczak, ryba, schab. Dodatkowo jem warzywa: ogorki kiszone, marchew, owoce ale tego jie licze do btw. /SFD/Images/2016/2/3/65c56aa8a1df4694b67a75b13fab314a.jpg

[...] kg tluszcz 96,2/1,3 wegle 114/ 1,7 1. jajka 120g (2szt) oliwa z oliwek 10g chleb pelnoziarnisty 40g b 16 t 21 w 20 kcal 328 2. piers z kury 150g (gotowane lub pieczone) warzywa mrozonki 200g slonecznik nasiona 50g b 50 t 24 w 17 kcal 489 3. wolowina 150g makaron razowy 50g b 37 t 12 w 36 kcal 406 TRENING 4. wolowina 150g makaron razowy 50g [...]

[...] zmien,dodaj orzechow po treningu samo carbo starczy do tego dodaj bialko,wywal te jogurty rano daj platki owsiane z jajakmi/twarogiem reszta poslkow to ryz/kasza/makaron z miesem,do tego warzywa i oliwa do szkoly np.wez pieczywo razowe do tego mieso mozesz dac troche sera zoltego i bedzie ok Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-12-08 11:07:24

[...] : I śniadanie - kanapki z wędliną papryką i z sałatą - 2 + Jabłko II śniadanie - bułka z wędliną papryką i sałatą - 1 przekąska - maślanka truskawkowa obiad - gotowane warzywa , pierś z kurczaka ryż i woda niegazowana kolacja - makaron z sosem jogurtowym z czosnkiem zapieczony z serem ^.^ Zmieniony przez - bartek22882 w dniu 2013-03-17 [...]

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy Włoskie 50g Rodzynki suszone 10g Ser twarogowy chudy 100g daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka ew. czasem teraz w sezonie możesz dorzucic owoc a rodzynki na jesien czy zime Drugie śniadanie Polędwica 100g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g dodaj warzyw i czesciej stawiaj [...]

[...] szpinak. Pierwszy krótkometrażowy film o Papaju powstał w 1933r. Jest on marynarzem, lekko narwanym , ale o dobrym sercu, który zyskiwał ogromna siłę po zjedzeniu zielonego warzywa - szpinaku. Jego przeciwnik to muskularny Bluto , z którym przeważnie rywalizuje o dziewczynę Oliwię. Jaki jest Papaj? Dość niepozorny, to on odgrywa role tego [...]

[...] masz w szkole daj chleb pełnoziarnisty z kurczakiem lub twaróg czy serek wiejski + makaron . w przed treningowym posiłku wyrzuć to białko i dodaj jeszcze z 50g piersi + warzywa . od razu po treningu dodaj jeszcze węglowodany najlepiej rozgotowany ryż (100g) lub banany . po treningowy posiłek może być . na kolacje daj 150g twarogu + oliwa z [...]

[...] rodzynki 20g - Owoce - SFD WPC Protein Plus 30g 3.Posiłek przedtreningowy - ryż bialy 100g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 10g - SFD WPC Protein Plus 30g - warzywa 4.Od razu po treningu - SFD WPC Protein Plus 30g 5.Posiłek potreningowy - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 100g - owoce 6. - Oliwa z oliwek 10g - twarog 150g [...]

1 posilek(przedtreningowy) -odzywka bialkowa -60g platkow owsianych z mlekiem - rodzynki 2 posilek(potreningowy) -100 g ryzu -piers z kurczaka 3 posilek -50 g kaszy -piers z kurczaka -salatka warzywna z oliwa 4 posilek - tłusta rybka / jaja - warzywa 5 posilek -twarog bialy -lyzka oliwy z oliwek -garsc orzechow wloskich

[...] masz na pewno bo jestes na cyklu ale o tym chyba wiesz, powoli zmniejszaj dawki odblok i dopiero badania , na pierwszym miejscu w diecie daj to co ci daje energie np owoce,warzywa, przerwa od silki obowiazkowa , musisz sie zresetowac psychicznie i fizycznie , ale moge ci powiedziec ,ze to nie brak snu , diety itp jest tego powodem , problem [...]

[...] do wywalenia, daj oliwe z oliwek/olej lniany lub orzechy włoskie/laskowe 3. zostaw orzechy albo oliwe 5. chleb zastap inny źródłem węgli margaryna do wywalenia -- zamięń jw warzywa banan nie potrzeby przed trenem można go dac bezpośrednio po trenie około treningowo nie dawaj tłuszczy, daj je do innych posiłków do ostatniego posiłku nie dawaj [...]

[...] 5. kolacja: 100-150g białego chudego twarogu + 2x banan lub jakieś owoce co drugi lub trzeci dzień w pierwszym i drugim obiedzie piersi z kurczaka były zamieniane na warzywa Ponadto obecne wymiary: masa ciała: 71 kg wzrost: 184 cm biceps p/l: 31.6cm/30.2cm obwód pasa: 81.5cm uda p/l: 55cm/54.5cm lydka p/l: 35.5cm/36.5cm klatka: 101cm [...]

[...] kanapka z polędwicą,chleb ciemny lub grachamka i do tego jakaś sałata 3 posiłek: taki jak drugi 4 posiłek: ryż+ pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek lub filet z mintaja i do tego warzywa 5 posiłek kolacja:jogurt naturalny z owocami i ze dwa białka jajek wypije czasem lub twaróg chudy lub makrela wędzona czy ta dieta jest odpowiednia?

[...] light (kotlin 60% mniej kalorii), ale jako, że to masa nie rozdrabniałem się o różnicę 50kcal :). Kukurydza pojawia się w rozpisce przy pizzy, jeżeli chodzi o inne warzywa, używam ich zamiennie do nadziewanej papryki bądź fritatty. Przez to mam nadzieję, że systematycznie dostarczam mikroelementy. Parówki wrzuciłem trochę z powodu [...]

w diecie brak zdrowych tluszczy i warzyw. dorzuc oliwe z oliwek (naprzyklad do posilku nr2 i nr4) ewentualnie tran 5ml rano + 5ml wieczorem. multiwitamina nie rozwiazesz sprawy, warzywa jedz takze - posilek nr2 + posilek nr 4 mozesz gotowa jajeczniczke polac oliwa z oliwek jak lubisz (ja tak lubie ) powinno sie udac

[...] 80g z polędwica drobiowa Posiłek 3 -- 11:55 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 4 -- 15:00-16:30 Obiad domowy 20:00-21:00 Trening Posiłek 5 -- 21:15 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 6 -- 23:00 Płatki owsiane 70g/Tuńczyk w wodzie 80g Serek wiejski 200g Orzechy 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Dodam jeszcze owoce i warzywa.

śniadanie: Mleko 400 g 3,5 % Płatki owsiane 80g Rodzynki 20g Orzechy 20g Łyżka otręb 5-10g ( nie wiem ile ma kcal,B,W,T) suma: 610kcal B: 26 W: 92 T: 31 /Mleko daj 2 %, a tak to OK... W szkole: Chleb żytni razowy 300g ( 6 kanapek) z twarogiem (50g) suma:756 kcal B:23 W:156 T:10 /Daj tu oliwe z oliwek Obiad: Tu mam problem [...]

DIETA 1.Płatki owsiane 50gr Whey na wodzie oliwa z oliwek TRENING 2.Pierś z kurczaka 150gr Makaron durum/gryczana/ryż basmati 50gr 3.Pierś z kurczaka lub ryba (tuńczyk, mintaj, łosoś) 150gr Warzywa 200gr oliwa z oliwek 10gr 4.Omlet 3+1 (3 białka i jedno żółtko) Oliwki 20gr tutaj moze jakiś owoc np pomarańcza albo grejfrut 5.Whey/twaróg [...]

Piszę za kumpla (Piotra), poprawił swoją dietę i prosi o poprawki. 1. Posiłek I 9:00 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 5 g masła T: 4 40 kcal 65g mutant mass B: 12.5 WW: 42.5 T: 4.5 Kcal 260 2. Posiłek II 12:00 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 100 g piersi z kurczaka B: 20 [...]

staram się nie liczyć kalorii itp. bo chodzenie z kalkulatorem i wagą wg mnie to przesada stosuje woreczek ryzu, szklanka owsianych itp. o takie oznaczenia raczej czyli na noc 3 jajka sadzone mogą być czy jeszcze cos dodac? warzywa, oliwe?