warzywa z

Rada? Traktuj te wszystkie kalkulatory z przymrużeniem oka. Takie kalkulatory przeważnie są tworzone dla osób NIEĆWICZĄCYCH. A dodanie x kcal,w zależności od ilości dni treningowych jest IMHO śmiechu warte;-) Ustal sobie na start: 2g białka na kg 4g węgli 1g tłuszczy w proporcjach 1:1:1. + Warzywa do każdego posiłku z wyjątkiem potreningowego. I [...]

Za dużo węgli, to po pierwsze. Posiłki ogólnie słabe, białko ogólnie z ryb więc ok. Posiłek 3, 4 i 6(gdzie 5:-D?) sa okay ale reszta to sam chleb albo płatki. Warzywa staraj się nie smażyć a gotować.

ryz, kasza, platki owsiane, warzywa, owoce - dobre zrodla weglowodanow filety z piersi, ryby, bialka jaj, chudy twarog - dobre zrodla bialek oliwa z oliwek, olej lniany, tran - dobre zrodla tluszczy chcesz dobra diete to uloz ja z tych produktow

[...] byl masaz ciezko bylo chodzic, chyba przesadzilem z MC. DIETA: odjalem jeden posilek,teraz mam w kazdym po 30g bialka teraz mam jakies 2,7g/KG,(troche przegiolem na poczatku z tym bialkiem) warzywa dalem do twarogu, do sniadania pestki dyni i slonecznika a miedzy posilkami wieczorem podjadam orzechy wloskie. adzik123 dzieki za podpowiedz!

ale pomidory to warzywa jako główne źródło ww nie zaliczałbym ich ... dziewczyno ww czerp z płatków ryżu kaszu makaronów

[...] toksyn - ze nawet sam wygląd takiego czlowieka jest niezdrowy. Pamiętam jeszcze z uczelni te niemiłe tematy, bałem sie wtedy jeśc cokolwiek najbardziej mięso i niemyte warzywa i owoce, jednak nie popadajmy w psychozę i zyjmy normalnie. Jak juz kolega pisał - ktoś kto nie jest pewien własnego zdrowia powinien zrobic badania kału i dowie sie [...]

[...] są kasze, ryż, owsiane ? Filiadore zgadzam się więc z twoją wypowiedzią, że "Chodzi tylko o to, zeby z nimi nie przesadzac" pindolowy95 - nie koniecznie rybę, ale np. -chleb, serek wiejski, ważywa -chleb, sałatka z kurczakiem ja osobiście do szkoły nosiłem w pojemnikach normalne posiłki typu ryż/kasza/ziemniaki/chleb + mięso i warzywa :)

U mnie w pracy sprawdza się tortilla z warzywami i sosem z jogurtu i kurczakiem. Też jem na zimno ale wierz mi że sos i warzywa robią robotę i nawet na zimno wchodzi pięknie :E Zmieniony przez - M12345 w dniu 2020-08-27 18:50:29

Sam kupuję i przyrządzam wszystkie posiłki, więc widocznie będę musiał nauczyć się przyrządzać pierś np. gotowaną. Spróbuję także piersi z indyka. Warzywa-BINGO! (zapomnialem o nich). Co do tluszczy, poza oliwą z oliwek przetestuję tran. Z dodatkowych rzeczy to pozostaje mi siemie lniane, bo czytalem, ze to tez przydatne. Chodzi mi jednak o [...]

ile owsianych to zalezy od ogolnych zalozen diety i rozkaldu węgli w całym dniu, tak z mlekiem jesli nie pojemniki to zrob porządne kanapki obecnie mrozone warzywa, o swieże cięzko w ziemie, ale ogolnie to jedz jakie lubisz byle nie strączkowe (w przesadnych ilosciach) i puszkowane konserwowe

Jeżeli dodajesz tłuszcze (z jaj) to równie dobrze dodaj warzyw i taki posiłek zjedz na 2h przed treningiem. Jeżeli natomiast chcesz wyeliminować tłuszcz to eliminujesz również warzywa i takowy posiłek nadaje się na godzinę przed treningiem. pzdr

bierz to co lubisz i to co zgadza sie z Twoimi założeniami dietetycznymi :-) ja np dzis dwa takie posilki w pracy: - pierś z indyka + orzechy włoskie + orzechy nerkowca + warzywa - ryż z mieloną wołowiną :-) ale tak jak pisałem wczesniej wszystko zależy od Ciebie, Twoich preferencji i ograniczeń jak np ten wegetarianizm możesz np robić różne [...]

[...] ma kwas fitynowy i lektyny i jest przybliżony budową do glutenu. Jem ryż biały, paraboliczny i ziemniaki, ale czasami już nie da się wcisnąć więcej bo do tego dochodzą warzywa i mięso. Dlatego chociaż w dni treningu siłowego lub cardio chciałbym po treningu wypić węglę, bo nie daje rady dobić. Zastanowię się jeszcze, najwyżej będę [...]

Te witaminy w tabletkach to nieciekawa propozycja, w większości mają cukier w sobie. Od razu widać, że za mało kcal jak na taką wagę, rozpisz BTW na 5-6 posiłków. Przyjmij tak 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy reszta z węglowodanów. Warzywa do każdego posiłku w miarę możliwości. Sam banan to nie jest posiłek, po treningu węglowodany [...]

[...] piersi, tłuste ryby, jajka, czasem mięso czerwone węglowodany: głównie ryż, makaron, ziemniaki tłuszcze: tłuste ryby, orzechy włoskie/laskowe, migdały, żółtka jaj, oliwa. Do każdego posiłku warzywa. A coś z suplementacji polecasz? Bcaa, kompleks witamin i minerałów, magnez. Coś jeszcze do tego? Zmieniony przez - 2watch w dniu 2014-03-02 13:35:53

[...] -płatki kukurydziane/owsiane z mlekiem,lub musli z bakaliami/jajka na miękko Około treningu a)przed (ok.1h przed) -gotowany ryż,20g oliwy z oliwek(może być też zwykły olej roślinny?),warzywa i jakiś owoc np.jabłko b)po(20m po) -kasza gryczana,ryż biały,miód,białko Nocny -ser biały/zółty,jakiś tłuszcz Proszę o ocenę i ewentualne skorygowanie

[...] + pieczywo + banan 3 posiłek kefir 300g lub maślanka + bułka pełnoziarnista 4 posiłek ryż 100g + pierś z kurczaka 100-150g + oliwa z oliwek (Łyżeczka) + ogórek kiszony lub warzywa 5 posiłek placki owsiane + 2 jajka + rodzynki (czasem piwko, a co?) + cynk Proszę na podstawie mojej historii skorygować błędy w odżywianiu bo wiem, że są i kolega [...]

Posiłek 15:30-16:30; 466kcal + kcal z zupy -Oliwa z oliwek 25g mieso warzywa kasza ew zupa mamy 5Posiłek 20:00; 388kcal ryba/mieso -Makaron Spagetti 100g -Pomidor 250g

[...] zbilansowana dieta ! dieta leży,zrób zrzut diety ! 4 posiłki zdecydowanie za mało ,5-6 posilkow posiłek przedtreningowy powinien składać sie z btw --np . pierś +ryż+warzywa+ źrodło tłuszczu(np.oliwa z oliwek) posiłek potreningowy serek wiejski +jabłko --słabo. --->musisz dostarczyc odpowiednia ilosc białka i ww -->pierś+ryż ! Poczytaj [...]

jak jestes na redukcji i nie dazysz do sylwetki kulturysty to mozesz wrzucac warzywa przed i po treningu, a na kolacje lepiej sam twarog poltlusty, ewentualnie oliwa. 1h po treningu to troche za pozno, wez wrzuc cos bialkowo-weglowego zaraz po treningu, np pol bulki i pol piersi z kurczaka albo lepiej bialko + wegiel w proszku.