warzywa z

[...] 5x 30/30 ,tylko tyle zdolalam#-P rozciaganie/-)_ wrazenia z treningu: Dzisiaj trenio przelecial szybko i sprawnie.Probuje wieksze ciezary, co by nie proznowac\-) Miska: warzywa:kalfior,brokuly suple;omega3, cynamon Ogolnie miska slaba i malo kalori ale napewno dobilam do 2500 ,bo zjadlam takze dwa kawalki ciasta%-)tarte [...]

[...] i w regularnych odstępach czasowych, to w Twoim wieku żadne obcinanie kalorii nie jest Ci potrzebne. Powiedziałbym nawet, że niewskazane. Przecież nie bede nosił piersi z kurczaka do szkoły... Ja codziennie noszę do swojej szkoły 4 pojemniki z jedzeniem: warzywa, pierś z kuraka + ogóry, orzechy wł., serek wiejski. Dla chcącego nic trudnego.

[...] że aż takiej konkretnej diety nie potrzebuje. Taka delikatna, co bym mógł w miare szybko schudnąc troche. Ja codziennie noszę do swojej szkoły 4 pojemniki z jedzeniem: warzywa, pierś z kuraka + ogóry, orzechy wł., serek wiejski. Dla chcącego nic trudnego. Pewnie chodzisz do liceum, jak nie wyżej. Nie wiesz jak jest teraz w gimnazjach, [...]

[...] / ryby / tran). Węgle nie są tak niezbędne w ciągu dnia, więc możesz je wrzucić do śniadania i okołotreningowo (szczególnie ważne są posiłki okołotreningowe). No i dbamy o warzywa - polecam do każdego posiłku, prócz okołotreningowych (wolniejszy czas wchłaniania się makroelementów z racji zawartości błonnika, więc przed/po treningu nie są [...]

Ułożyłem sobie dietę, mógłbyś mi ją ocenić ? Wdg.diety spożywać będe 156g białka, jeżeli potrzebuje 2g na każdy kilogram ciała to wychodzi (2*58) 116g zapotrzebowania. Czy nadal powinienem brać dodatkowe białko ? . I posiłek 7:20 - B. - 15,2g T.-7g W. 48,6g Kcal. 307 o Mix 5 płatków 70g o Mleko 200g o . II posiłek 9:45 B. - 13,4g .T-8,5 g W. 37g [...]

[...] + 300 ml mleka - Koktail (banan + 120g twarogu + 150 mleka + jogurt), 2 jajka na miekko, kanapka z serem zoltym - 100g ryzu białego + ~200g piersi + sos slodko-kwasny + warzywa - tunczyk w sosie wlasnym + 2 jajka Wieczorem lightowo zrobione przedramie (nawijanie sznurka z obciazeniem na hantle), ale przedramiona i tak bolaly strasznie, jutro [...]

[...] 720 kcal tłuszczy (80g) tylko nie wiem co konkretnie jeść mam. Rano jakąś jajecznicę, w szkole jogur activia +jabłko, na obiad pierś z brązowym ryżem, podwieczorek(?)- warzywa na parze, kolacja -twaróg :P PS. Czy jest ktoś wstanie ( z adminów) usunąć te zdjęcia , które tutaj wstawiłam? Prosiłabym o ich usunięcie :) Zmieniony przez - lady_di [...]

[...] od Jelcza) Edit: Taki jest mój dzienny bilans witamin i minerałów spożywanych z suplementów. Nie za dużo czegoś? Bo widzę, że jest mało potasu, ale dieta jest dosyć bogata w warzywa (pomidor) i owoce (banan). Gorzej z żelazem, z jego źródeł łatwo przyswajalnych to wcinam tylko żółtka jaj :) Jednak chyba nie ma co płakać, do tej pory nie [...]

Maras, znowu wypłukałeś z potasu i magnezu. Staram się jeść sporo takich rzeczy, jak: ziemniaki (550 mg/100 g), banany (350 mg), pomidory i inne warzywa (300 mg), avocado (600 mg), daktyle (600 mg), rodzynki (800 mg), koper i seler naciowy (400 mg), sok pomidorowy (200 mg).

atra mam to samo, jak se za bardzo z moim wymiziam to mam zaraz czerwone oczy i wszystko mnie swedzi, ale gnojka nie oddam nikomu. kicham tez non stop jak oszala od niego ale nie wiem czy to nie bardziej od kurzu. ide po warzywa dzisiaj musze zmyc podlogi i porzadnie wytrzec kurze %-)

[...] ich do bilansu WW=50 , B=38,30 (zwierzęce 32g) , T=9,kcal 375 3 Posiłek 13:00 - Ryż biały 100g - Tuńczyk w wodzie 120g - Oliwa z oliwek 5g daj ryz brazowy/kasze, dodaj warzywa WW=78,91 , B=31,90 (zwierzęce 27g) , T=7,12,kcal 503 4 Posiłek 15:30 - Jabłko 160g - Ostrowia 30g nie traktowalbym tego jako posilku, ale w celu zapelnienia tej [...]

[...] B:0, T:15, W:0, kcal:132 ----------------------------------------- Całkowite wartości B:177, T:81, W:163, kcal: 2058 Do tego witaminki i omega3. Oczywiście będę jadł także warzywa, ale nie chciało mi się wypisywać:P. Mam jeszcze takie pytanie, czy nie podbić jeszcze trochę kalorii? Jeśli tak to czym. Zmieniony przez - felek458 w dniu 2009-07-08 [...]

[...] * Vigor Complete 1kaps. SUMA: 36/33/77/752 III Posiłek 13:30 * 1 Jabłko - ok.200g 1/1/20/92 * 1 Czerwona Papryka - ok.100g 1/0/4/24 * sałatka z jajka/oliwy (15g)/jakieś warzywa - nie podam BTW bo b.d. póki co - ciekawe jak to będzie smakować .. xDD SUMA: 2/1/24/116 + sałatka IV Posiłek 16:30 * Pierś z kurczaka - ok.100g 22/1/0/99 * Ryż [...]

Posiłek 1 (7:00) 3 jajka - ok. 180g płatki owsiane - 70g + orzechy włoskie - 15g dodaj warzyw Posiłek 2 (9:55 - przerwa w szkole) konkretna bułka grahamka - 150g szynka z piersi kurczaka - 20g margaryna Rama - 10g gotowane jajko - 60g + kilka plasterków ogórka, sałta czy coś w te klimaty Jak potrafisz przyniesc jajko to bedziesz potrafil [...]

[...] wrzatkiem Dwa nialka na twardo z pomidorem 10:30 Salatka Makaron 50g ciemny jajka cale 2 sztuki Tunczyk z wody 100g der feta 50 g pomidor papryka salata 14:00 Gotowany na parze filet ze sledzia 200g lyzeczka oleju lnianego warzywa 17:00 piers z indyka 100g z warzywami 20:00 twarog z kako i pdrobina mleka Bilans 1650 KCAL B-159 T-55 W-113

[...] ryżu białego (B: 6.7g W: 76.5g T: 0.5g) b. chude mięso(kurczak, indyk, wołowina)100g (B: 20g W: 0g T: 3.5g) c. oliwa z oliwek 20g (B: 0g W: 0g T: 20g) d. warzywa 7.22:00 a. 125g twarogu (B: 25g W: 4g T: 5g) b. Oliwa z oliwek 15g (B: 0g W: 0g T: 15g) B: 197g W: 385g T: 90.5g Zmieniony przez - teerbe w dniu 2010-03-03 [...]

[...] 167 Chleb żyt.raz. 3. Posiłek ok. południa Bułka grahamka (jedna śr.) 60g /5/1/31/ 155 Oliwa z oliwek 10g /0/10/0/ 88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g /11/1/0/ 50 warzywa /16/12/31/ 293 4. Posiłek PRZED-TRENINGOWY Ryba (np. mintaj świeży) 50 g /8/0/0/ 37 Ryż brązowy 150 g /11/3/102/ 483 Pomidor (ogórek, papryka) 150g /1/0/3/ 23 Oliwa z [...]

[...] 14 Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałata 4 posiłek około 16;30 Tuńczyk z ryżem 200g Chleb razowy 100g 5 posiłek okolo 19;30 Indyk/kurczak 200g Ryż 150g Surówka/inne warzywa 6 posiłek okolo 22 Serek wiejski lub chudy 150g Chleb razowy 100g Nie mam innej mozliwosci jedzenia w szkole. Czy ktos moglby mi poradzic kiedy dolozyc orzechy [...]

Witam i proszę o korektę przykładowej rozpiski diety z dnia treningowego na siłowni. Trening odbywa się między 4 a 5 posiłkiem. 2 posiłek spożywam w szkole i wygląda on tak jak wygląda ze względu na wygodę, nie zamierzam go zmieniać zabardzo, a jeszcze dla wyjaśnienia, do mieszanki wpc, oliwy i mleka dolewam wody. WPC zaraz po treningu na siłowni [...]

[...] 1 Banan ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 2/1/52/228 IV Posiłek (ok. 60 min. po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 28/12/77/531 V Posiłek ( ok. 60 min przed snem) Ser twarogowy chudy 100g oliw warzywa ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 20/1/4/99 OGÓŁEM: DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B/T/W/kcal - 2,0/1,6/6,2/47,6