TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

krotko i na temat.
ja- redukcja
on - twaróg - cholernie niedobry :D

twaróg + odrobina smietany + cukier + pieprz.
zda sie czy nie bardzo ?

krótko i na temat dział kuchnia pomysły na dobry twaróg znajdziesz twój jest kiepski

Witam i proszę o korektę przykładowej rozpiski diety z dnia treningowego na siłowni. Trening odbywa się między 4 a 5 posiłkiem. 2 posiłek spożywam w szkole i wygląda on tak jak wygląda ze względu na wygodę, nie zamierzam go zmieniać zabardzo, a jeszcze dla wyjaśnienia, do mieszanki wpc, oliwy i mleka dolewam wody. WPC zaraz po treningu na siłowni mnie nie interesuje, proszę nie dawać takich porad, wolę zjeść normalny posiłek 45min po treningu.
Dobra, oto rozpiska:

Cel : redukcja
Zapotrzebowanie ustawiłem na ok. 2500-2600
Waga : 94kg
Aktywność : 2x aeroby + 2x HIIT + 3x siłownia


I posiłek :
3 jajka
Warzywa (cebula, pomidor/papryka)
Ok. 60g chleba razowego
20g orzechów włoskich
20g moreli suszonych

B/T/W/kcal : 29/33/46/595


II posiłek :
WPC 20g
Oliwa 10g
Mleko 100ml
Chleb razowy 100g
Wędlina 50g
Jakieś warzywo do kanapki, np. pomidor

B/T/W/kcal : 32/17/55/416


III posiłek :
Ryż brązowy 50g
Pierś kuraka 150g
Surówka, np. z kapusty pekińskiej i marchwii
Migdały 20g

B/T/W/kcal : 41/14/40/454


IV posiłek (przedtreningowy) :
Kasza gryczana 50g
Pierś kuraka 150g
Mała ilość warzyw (np. fasoli szparagowej)
Orzechy włoskie 10g

B/T/W/kcal : 41/10/34/394


V posiłek (potreningowy) :
Ryż brązowy 50g
Tuńczyk 1 puszka
Jabłko 1szt.
Morele suszone 10g

B/T/W/kcal : 34/3/55/393


VI posiłek :
Z racji tego, że przed nim bawię się na drążku chwilę (negatywy), wchłaniam niewielką ilość WPC (dosłownie 5-10g) i po 15 minutach 150g sera + 10g oliwy na noc

B/T/W/kcal : 36/18/6/288


Łącznie :
B/T/W/kcal : 213/94/236/2539
Co w przełożeniu na g/kmc wynosi B/T/W : 2,2/1,0/2,5



Pozdrawiam i z góry dzięki za sprawdzenie

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-03-21 23:30:43

Witam, oto moja propozycja diety:

waga: 65 wiek: 20 wzrost: 176 staż: 1 miesiąc (siłownia 3x ) cel: masa
B/T/W/kcal : 195(3g na kg masy)/58(0.9g na kg)/325(5g na kg)/2600

I 7:00
Mleko(200ml) + płatki owsiane (100g)+ suszone rodzynki(10g) + jajko kurze (cale)
B/T/W/kcal : 32/20/87/558

II 11:30(uczelnia)
Ryz bialy (50g)+oliwa z oliwek (10ml)+piers z kurczaka(150g)+ pół pomidora
B/T/W/kcal : 38/13/40/418

III 15:00
Ryz bialy (50g) + filet z makreli(100g) + surówka
B/T/W/kcal : 16/8/41/296

IV 17:00(przed treningiem)
Ryz bialy (100g) + piers z kurczaka(150g) + oliwa z oliwek (10 ml)
B/T/W/kcal : 40/13/77/582

TRENING
zaraz po wafel ryżowy + odżywka białkowa + mleko (250ml)
B/T/W/kcal : 32/5/24/249

V 21:00(posilek po treningowy)
Ryz bialy(100g )+ piers z kurczaka (150g)+ oliwa z oliwek (10ml)
B/T/W/kcal : 39/13/77/582

VI 23/24
odżywka białkowa + woda (250ml)
B/T/W/kcal : 22/1/1/96



SUMA: B/T/W/kcal : 220/73/345/2781 czyli za duzo o B/T/W/kcal :25/15/20/181

Czekam na komentarze i pozdrawiam

I 7:00
Mleko(200ml) + płatki owsiane (100g)+ suszone rodzynki(10g) + jajko kurze (cale)
B/T/W/kcal : 32/20/87/558

II 11:30(uczelnia)
Ryz brąz (50g)+oliwa z oliwek (10ml)+piers z kurczaka(150g)+ pół pomidora
B/T/W/kcal : 38/13/40/418

III 15:00
Ryz brązo (50g) + filet z makreli(100g) jeśli wędzona to od czasu do czasu + surówka
B/T/W/kcal : 16/8/41/296

IV 17:00(przed treningiem)
Ryz brąz (100g) + piers z kurczaka(150g) + oliwa z oliwek (10 ml)
warzywa
B/T/W/kcal : 40/13/77/582

TRENING
zaraz po wafel ryżowy + odżywka białkowa + mleko (250ml)
B/T/W/kcal : 32/5/24/249

V 21:00(posilek po treningowy)
Ryz bialy(100g )+ piers z kurczaka (150g)
B/T/W/kcal : 39/13/77/582

VI 23/24
odżywka białkowa + woda (250ml)
oliwa

B/T/W/kcal : 22/1/1/96


masz za dużo białka obniż do 2,2g

Ostry514 ryż biały to jedz tylko w potreningowym posiłku, a we wcześniejszych to zamień najlepiej na inny lub jakąś kaszę

mógłby ktoś rzucić okiem na moją dietę? jest troszkę wyżej

przede wszystkim kasze, ryże,makarony, czy nawet ziemniaki warto dodać i urozmaicać pozdr

Dzieki za rady, pozmieniam co trzeba i bedzie git pozdrawiam

carbon zadbaj o proporcje między kwasami tłuszczowymi odpowiednie bo w twojej diecie przeważają orzechy...

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-03-22 12:06:55

Dzięki s.m.p.a., a w tej rozpisce wyżej proporcje kwasów są takie : jedno-nienasycone/wielo-nienasycone/nasycone : 50%/30%/20% , wystarczy że zamienię migdały na orz. włoskie i proporcje będą wynosić około 1,5/1,5/1 , w takim razie jedno-nienasycone głównie będą szły z oliwy a wielo- z orzechów.. dobrze czy nie bardzo? bo ciężko będzie mi raczej uzyskać 1/1/1

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-03-22 12:18:16