Dieta do sprawdzenia i kilka pytan

Witam. Mam 15 lat i trochę zbędnego tłuszczu na brzuchu. Mam 176 cm wzrostu i 80kg wagi. Chciałbym zrzucić tak z 10kg. Ćwiczę 5x w tygodniu na siłowni, lubię pojeździć na rowerze.
Ułożyłem diete, kalorie wyliczylem według:

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
(wspolczynnik wybralem 1.2)

Wyszło mi 2300 kcal dziennie. Odejmę od tego 500 kcal żeby była to dieta typowo redukcyjna.

No i mam jeszcze pare pytań, odnośnie tej diety. O tuż nie wiem jakie ilości tych rzeczy jeść, żeby osiągnać te 1800-1900 kcal.
Czy mógłby ktoś pomóc w tej sprawie ? Jestem kompletnie zielony w tym temacie i jest to moja pierwsza dieta w życiu. Oto i ona.

Posiłek 1
-jajecznica z pomidorami
-tran
-płatki owsiane

Posiłek 2
-kanapka (dwie kromki aby to złaczyć) razowy wielozbożowy/żytni
-garść orzechów włoskich
-surówka z sałaty, rzodkiewki i ogórka
-szynka drobiowa/polędwica

Posiłek 3
-tuńczyk
-oliwa z oliwek
-brokuły

Posiłek 4
-pierś z kurczaka
- kasza gryczana

>>>TRENING<<<

Posiłek 5
-wieprzowina
-ryż biały

Posiłek 6
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 80kg

Wzrost : 176cm

Obwód klatki : 111,5 cm

Obwód ramienia : 37.cm

Obwód talii : 98cm

Obwód uda : 62cm

Obwód łydki : 42cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia 5x w tygodniu, rower jak jest ciepło

Odżywianie : nie przepadam za wieprzowiną

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : mogę się poświecić treningowi, ale nie raz trzeba się do szkoły pouczyć

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic nie bralem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak mozliwe jest wprowadzenie suplementacji

Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem wcześnie żadnej diety



Zmieniony przez - Buj4K w dniu 2010-05-16 13:43:14

Na cholere Ci te kanapeczki, szyneczki ?

Te kanapki to są w szkole. Przecież nie bede nosił piersi z kurczaka do szkoły...

Ćwiczę 5x w tygodniu na siłowni, lubię pojeździć na rowerze.
Jaki rodzaj treningu stosujesz ? Czy po prostu idziesz i robisz co Ci się podoba ? 5x w tygodniu to organizm przy nieodpowiednim treningu nie ma czasu na regenerację.

Mam 15 lat [...] Wyszło mi 2300 kcal dziennie. Odejmę od tego 500 kcal żeby była to dieta typowo redukcyjna.
Młody jesteś jeszcze na takie bawienie się obcinanymi kaloriami. Twój organizm potrzebuje energii do poprawnego rozwoju.


Jestem kompletnie zielony w tym temacie i jest to moja pierwsza dieta w życiu. Oto i ona.
Wg. mnie jest to przykładowa dieta rozpisana przez Morales'a w temacie PODSTAWY UKŁADANIA DIETY. Zamieniłeś tylko skład 2 posiłku. Ale dobrze, że przynajmniej czytałeś.

Posiłek 5
-wieprzowina
-ryż biały
[...]
Odżywianie : nie przepadam za wieprzowiną
Jedno nie wyklucza drugiego przypadkiem ?


Według mnie, powinieneś zacząć od przeczytania 10 wskazówek żywieniowych - https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html. Następnie, porównaj wskazówki tam zawarte ze swoim dotychczasowym jadłospisem. Kolejny krok to wywalenie z jadłospisu śmieciowego jedzenia - smażonego, gazowanego, coca-coli, fast-foodów, chipsów, słodyczy, napojów kolorowych. Jeżeli będziesz jadł zdrowo i w regularnych odstępach czasowych, to w Twoim wieku żadne obcinanie kalorii nie jest Ci potrzebne. Powiedziałbym nawet, że niewskazane.


Przecież nie bede nosił piersi z kurczaka do szkoły...
Ja codziennie noszę do swojej szkoły 4 pojemniki z jedzeniem: warzywa, pierś z kuraka + ogóry, orzechy wł., serek wiejski. Dla chcącego nic trudnego.

Jaki rodzaj treningu stosujesz ? Czy po prostu idziesz i robisz co Ci się podoba ? 5x w tygodniu to organizm przy nieodpowiednim treningu nie ma czasu na regenerację.

Robie typowo trening siłowy, jem dużo żeby były jakieś efekty. Teraz chciałbym zgubić tego fatu troche, bo za duzo juz jego jest.


Młody jesteś jeszcze na takie bawienie się obcinanymi kaloriami. Twój organizm potrzebuje energii do poprawnego rozwoju.

Tak własnie myslałem ;/


Wg. mnie jest to przykładowa dieta rozpisana przez Morales'a w temacie PODSTAWY UKŁADANIA DIETY. Zamieniłeś tylko skład 2 posiłku. Ale dobrze, że przynajmniej czytałeś.

Tak, jest ona oparta o diete Morales'a. Akurat ona mi pasowała.


Jedno nie wyklucza drugiego przypadkiem ?
Jak trzeba będzie to zjem.

Według mnie, powinieneś zacząć od przeczytania 10 wskazówek żywieniowych - https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html. Następnie, porównaj wskazówki tam zawarte ze swoim dotychczasowym jadłospisem. Kolejny krok to wywalenie z jadłospisu śmieciowego jedzenia - smażonego, gazowanego, coca-coli, fast-foodów, chipsów, słodyczy, napojów kolorowych. Jeżeli będziesz jadł zdrowo i w regularnych odstępach czasowych, to w Twoim wieku żadne obcinanie kalorii nie jest Ci potrzebne. Powiedziałbym nawet, że niewskazane.

Bez diety nie przekonam mamy, żeby nie robiła na obiad czegoś "smażonego". Jak bym miał konkretną diete, to bym ją przekonał, tak nie ma szans. Jak bym miał tą diete, to wiadomo że słodycze, fast-foody i napoje gazowane wypad. 10 wskazówek też przeczytałem i swtwierdziłem że aż takiej konkretnej diety nie potrzebuje. Taka delikatna, co bym mógł w miare szybko schudnąc troche.


Ja codziennie noszę do swojej szkoły 4 pojemniki z jedzeniem: warzywa, pierś z kuraka + ogóry, orzechy wł., serek wiejski. Dla chcącego nic trudnego.

Pewnie chodzisz do liceum, jak nie wyżej. Nie wiesz jak jest teraz w gimnazjach, przynajmniej w moim.


Więc powiedz mi teraz, co ja mam zrobić ? Wiem że słodycze i tym ścierwem won, ale co z innym żarciem ? Jeść tak jak teraz, tylko mniejsze ilości ?

Zmieniony przez - Buj4K w dniu 2010-05-16 17:09:26

Zmieniony przez - Buj4K w dniu 2010-05-16 17:11:01

Bez diety nie przekonam mamy, żeby nie robiła na obiad czegoś "smażonego". Jak bym miał konkretną diete, to bym ją przekonał, tak nie ma szans.
Ugotowanie piersi z kurczaka z mojego doświadczenia jest mniej czasochłonne niż np. smażone kotlety. Może ten artykuł - https://www.sfd.pl/proces_smazenia_a_zdrowie_odchudzanie_-t241141.html - przekona Twoją Mamę, aby jednak nie dawać Ci smażonych ?


Pewnie chodzisz do liceum, jak nie wyżej. Nie wiesz jak jest teraz w gimnazjach, przynajmniej w moim.
Fakt, zapomniałem - gimnazjum to gimnazjum a liceum to liceum. Choć Wuchta dobrze kiedyś napisał: "Niech lepiej się gapią na swoje tłuste bębzony".


Więc powiedz mi teraz, co ja mam zrobić ?
Przede wszystkim jedz regularnie. Ważne jest, aby utrzymywać metabolizm na konkretnym poziomie. 2.5-3 godziny to chyba najlepszy odstęp czasowy dla posiłków. Do tego w każdym posiłku dbasz o to, aby dostarczyć białko oraz, w posiłkach nieokołotreningowych - tłuszcze (orzechy / oliwa z oliwek / ryby / tran). Węgle nie są tak niezbędne w ciągu dnia, więc możesz je wrzucić do śniadania i okołotreningowo (szczególnie ważne są posiłki okołotreningowe). No i dbamy o warzywa - polecam do każdego posiłku, prócz okołotreningowych (wolniejszy czas wchłaniania się makroelementów z racji zawartości błonnika, więc przed/po treningu nie są wskazane owoce).

No i, przestawiając się na jedzenie 5-7 posiłków dziennie, należy jeść porcje mniejsze, niż np. jedząc tylko 3 posiłki .

Aha. Dzięki za wszystko. Pozdrawiam.


Temat do zamknięcia.

Darrak ... ale mnie rozwaliłeś tym postem o szyneczkach i kanapeczkach ^^