Ułożyłem diete, kalorie wyliczylem według:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
(wspolczynnik wybralem 1.2)
Wyszło mi 2300 kcal dziennie. Odejmę od tego 500 kcal żeby była to dieta typowo redukcyjna.
No i mam jeszcze pare pytań, odnośnie tej diety. O tuż nie wiem jakie ilości tych rzeczy jeść, żeby osiągnać te 1800-1900 kcal.
Czy mógłby ktoś pomóc w tej sprawie ? Jestem kompletnie zielony w tym temacie i jest to moja pierwsza dieta w życiu. Oto i ona.
Posiłek 1
-jajecznica z pomidorami
-tran
-płatki owsiane
Posiłek 2
-kanapka (dwie kromki aby to złaczyć) razowy wielozbożowy/żytni
-garść orzechów włoskich
-surówka z sałaty, rzodkiewki i ogórka
-szynka drobiowa/polędwica
Posiłek 3
-tuńczyk
-oliwa z oliwek
-brokuły
Posiłek 4
-pierś z kurczaka
- kasza gryczana
>>>TRENING<<<
Posiłek 5
-wieprzowina
-ryż biały
Posiłek 6
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 80kg
Wzrost : 176cm
Obwód klatki : 111,5 cm
Obwód ramienia : 37.cm
Obwód talii : 98cm
Obwód uda : 62cm
Obwód łydki : 42cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia 5x w tygodniu, rower jak jest ciepło
Odżywianie : nie przepadam za wieprzowiną
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : mogę się poświecić treningowi, ale nie raz trzeba się do szkoły pouczyć
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic nie bralem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak mozliwe jest wprowadzenie suplementacji
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem wcześnie żadnej diety
Zmieniony przez - Buj4K w dniu 2010-05-16 13:43:14