Dieta do oceny - oraz kilka pytan

Witam mam do Was prośbe oceńcie tą diete, jestem po poltora rocznej przerwie od treningow ktore trwaly 6 miesiecy. Czuje ze jest w niej wiele błędów, ale licze na Was ze mi pomozecie.

Wiek - 16 lat
Waga- 58 kg
Wzrost- 169 cm
Cel - MASA

Zapotrzebowanie : B- 117 g T - 64g WW- 313 g Kcal 2250

I Śniadanie
Chleb żytni razowy 60g B:3,36 T:1,02 WW:30,9 Kcal 135
Szynka z indyka 20g B:3,42 T:0,32 WW:0,02 Kcal 17
Mleko zaw. 0,5 % 500ml B:17,5 T:2,5 WW:25,5 Kcal 200
Płatki owsiane 20g B:2,38 T:1,44 WW:13,8 Kcal 73,2
Orzechy włoskie 20g B:3,2 T:12,06 WW:3,6 Kcal 130,2

B:29,86 T:17,34 WW:73,88 Kcal 555,4


II Śniadanie
MASS XXL 80g B:16 T:0 WW:61,8 Kcal 311,52
Orzechy włoskie 20g B:3,2 T:12,06 WW:3,6 Kcal 130,2

B:20,8 T:18,09 WW:67,24 Kcal 506,82


Ta dieta jest przewidziana na wrzesien, w szkole nie bede mial czasu na normalny posilek wiec dlatego gainer.

I Posiłek
Makaron 80g B:8 T:1,28 WW:62,8 Kcal 292,8
Wołowina pieczeń 50g B:10,45 T:1,8 WW:0 Kcal 59
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:9,96 WW:0 Kcal 88,9

B:18,45 T:13,04 WW:62,8 Kcal 440,7

Posiłek przedtreningowy
Piersi kurczaka 100g B:21,5 T:1,3 WW:0 Kcal 100
Ryż brązowy 80g B:5,68 T:1,52 WW:61,4 Kcal 260
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:9,96 WW:0 Kcal 88,9

B:27,18 T:12,78 WW:61,44 Kcal 448,9

Po treningu
CARBO 50g B:0 T:0 WW:47,5 Kcal 186

Ostatni posilek
Tuńczyk w wodzie 100g B:21 T:1,2 WW:0 Kcal 97


ŁACZNIE : B:117 T:62 WW:313 Kcal 2235

Nie wiem wlasnie co zrobic bo trening bede mial kolo godz 20 lub minimalnie wczesniej i po treningu sie nie wyrobie z normalnym posilkiem, co mam z tym zrobic ? Licze na wasze sugestie

ładna.

a Ty wez zobacz moja: https://www.sfd.pl/temat214549/
moze sobie pomożemy jakos, bo narazie nie widac ekspertow

zapomnialem dodac ze przy 4 posilku bedzie zawsze salatka i do niej dodawane te 10 g oliwy, nie pytajcie jaka bo to zalezy od inwencji mojej matki :)

Wiek - 16 lat
Waga- 58 kg
Wzrost- 169 cm
Cel - MASA

Zapotrzebowanie : B- 117 g T - 64g WW- 313 g Kcal 2250

I Śniadanie // mozna dac tran lub omega-3
Chleb żytni razowy 60g B:3,36 T:1,02 WW:30,9 Kcal 135 // ja bym dał same platki w wiekszej ilosci
Szynka z indyka 20g B:3,42 T:0,32 WW:0,02 Kcal 17
Mleko zaw. 0,5 % 500ml B:17,5 T:2,5 WW:25,5 Kcal 200
Płatki owsiane 20g B:2,38 T:1,44 WW:13,8 Kcal 73,2 // mozna dodac rodzynek
Orzechy włoskie 20g B:3,2 T:12,06 WW:3,6 Kcal 130,2

B:29,86 T:17,34 WW:73,88 Kcal 555,4


II Śniadanie
MASS XXL 80g B:16 T:0 WW:61,8 Kcal 311,52
Orzechy włoskie 20g B:3,2 T:12,06 WW:3,6 Kcal 130,2

B:20,8 T:18,09 WW:67,24 Kcal 506,82


Ta dieta jest przewidziana na wrzesien, w szkole nie bede mial czasu na normalny posilek wiec dlatego gainer. // ok mzoe byc

I Posiłek // to bym dał na 45 min po treningu, lub trening wczesniej
Makaron 80g B:8 T:1,28 WW:62,8 Kcal 292,8 // najlepiej razowy
Wołowina pieczeń 50g B:10,45 T:1,8 WW:0 Kcal 59 // piers z kury
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:9,96 WW:0 Kcal 88,9

B:18,45 T:13,04 WW:62,8 Kcal 440,7

Posiłek przedtreningowy
Piersi kurczaka 100g B:21,5 T:1,3 WW:0 Kcal 100
Ryż brązowy 80g B:5,68 T:1,52 WW:61,4 Kcal 260
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:9,96 WW:0 Kcal 88,9

B:27,18 T:12,78 WW:61,44 Kcal 448,9

Po treningu
CARBO 50g B:0 T:0 WW:47,5 Kcal 186

Ostatni posilek
Tuńczyk w wodzie 100g B:21 T:1,2 WW:0 Kcal 97


ŁACZNIE : B:117 T:62 WW:313 Kcal 2235

daj 45 min po treningu pełny posiłek, lub wczesniej traning
daj warzyw i owoców, omega-3 lub tran

I Śniadanie
Wlasnie problem z tym ze niezabardzo lubie platki owsiane dlatego dalem ich tylko tyle, zobaczymy moze uda mi sie to przezwycierzyc

I Posiłek
Ok postaram sie jakos dac jako potreningowy, mam nadzieje ze sie wyrobie, do makaronu nie nadalby sie zmielona wolonina ?? bo tyle tej piersi to mi sie przeje :) Zamiast tego posilku wrzuce tu inny i zmniejsze ilosci skladnikow w poszeczegolnych poslikach zeby sie zmiescic w zapotrzebowaniu. Omega 3 oczywiscie bedzie :)

jak nie lubisz platków to moze byc razowy
lub rób musli własnej roboty mieszaj platki z owocami suszonymi jak chcesz

posiłek po treningu musi byc

co do tej wolowiny to raczej nie ciekawie, jeszcze ostatnio czytalem ze czerwone mieso raka wywoluje i zeby wiecej nzi 2 razy na tydzien nie jesc

Ok to w takim razie na pewno zmienie wolowine na kurczaka. Jutro prawdopodobnie wrzuce tu jeszcze druga diete, w koncu nie dalbym rady jesc ciagle tego samego dlatego bede mial na zmiane :) Wielkie dzieki za pomoc :)

prosze bardzo, wrzucaj zobaczymy co masz ciekawego