warzywa z

[...] D3..........................tran,ryby,tluszcz zwierzecy,jaja,mleko,maslo E............................oleje roslinne,warzywa lisciaste C...........................czarna porzeczka,nac pietruszki, ziemniaki B1-tiamina..............drozdze,zboza,warzywa,ziemniaki,podroby [...]

[...] rzeczy teoretyczne, a ja pytam co robić teraz w praktyce. Mój przykładowy jadłospis: 1 posiłek (godz. Ok. 6:30-7:00) -2 jajka na miekko, -kromka chleba żytnio-pszennego, -warzywa typu papryka,sałata,ogórek -w kubku zmieszane i zalane wrzątkiem: 3 łyżki płatków owsianych, łyżka otrąb pszennych, łyżka zarodków pszennych (codziennie jjem podobną [...]

Cześć, mam pytanko takowe abyście przejrzeli moją dietę oraz plan treningowy i ocenili jak wygląda i czy da mi efekty. Płeć : Mężczyzna ^^ Wiek: 17 lat Waga: 83-84 kg Wzrost: 174/5 cm Staż: Aktualnie to leci 2 miesiąc odkąd trenuję, jednak wcześniej trenowałem MMA na którym miałem również wycisk wytrzymałościowy, siłowy, kondycyjny itd. Bodajże [...]

[...] odżywka białkowa + 2x wafel ryżowy (B):30 (W):20 (T):3 3.(1,5h po treningu) Pierś z kurczaka 200g + woreczek ryżu (100g) (B):49 (W):79 (T):1 4. Tuńczyk w wodzie + warzywa + oliwa z oliwek 25g (B): 40 (W): ? (T): 27 5.Pierś z kurczaka 200g + warzywa (B):49 (W): 3 (T): 1 6. Twaróg 200g/jajka + warzywa + oliwa z oliwek 20 g (B): 40 [...]

[...] Rano na czczo 5g trimala 1.350g bialek +1 zoltko ,do tego owsianka 100g z truskawkami 2.75g ryzu brazowego/parabolicznego/makaronu pelnoziarnistego+250g filetu z kurczaka+warzywa+1 lyzka oliwy/oleju lnianego 3.75g ryzu brazowego/parabolicznego/makaronu pelnoziarnistego+250g chudej wolowiny+warzywa 20 minut przed treningiem - porcja Pure [...]

[...] ze moge wam tego pozazdroscic w Polsce ze macie swietne zrodla warzyw i bardoz czesto mozna je kupic bezposrednio od rolnika. Tu w USA nie mozna zdawac sie na komercyjne warzywa wiec przymusowo placimy x2 kupujac warzywa organiczne USDA (zobacz google) czyli bez pestycydow itp. Jak kupować owoce 1. Kupuj w sezonie. Owoce kupowane poza [...]

[...] ryby. Całość szczelnie przykrywamy i odkładamy do lodówki przynajmniej na 20 minut. 3. Gotujemy dwie szklanki wody, do wrzątku wrzucamy mieszankę warzywną. Torturujemy warzywa wrzatkiem 4. Po 10 minutach dodajemy brokuły i wlewamy ½ szklanki wina. Zostawiamy na umiarkowanym ogniu aż do odparowania całej wody - po czym odkładamy na durszlak [...]

[...] -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g -40g odzywki białkowej -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa II sniadanie w szkole: -chleb zytni, pszenny lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek. -oliwa z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g -serek wiejski 200g -jablko/warzywa [...]

[...] 2 jajka całe 400ml mleka 3,2% = 717kcal (b= 39,28; ww= 65,85; t= 30,39) II posiłek (szkolny) sałatka z tuńczyka: 120g tuńczyka w sosie własnym lub oleju 50g ryżu białego warzywa 60g chleba pełnoziarnistego (2 kromki) = 445kcal (b= 35,3; ww= 60,27; t= 6,71) III posiłek (przedtreningowy) 14:30/15:30 sałatka z tuńczyka: 120g tuńczyka w sosie [...]

[...] na maszynie 4x15 Brzuch skos na maszynie 4x 15 DIETA: 1- 30g odzywki bialkowej + 50g platków owsianych 2 -100g piersi z kurczaka + 50g ryzu brazowego + oliwa (5ml) + warzywa 3 -100g piersi z kurczaka + 50g ryzu brazowego + oliwa (5ml) + warzywa 4 -100g piersi z kurczaka + 50g ryzu brazowego + oliwa (5ml) + warzywa 5- 100g piersi z [...]

[...] : 6:00-6:10 - wstaję 7:00 - rodzynki , białka i zółtka z jaj , płatki owsiane (omlet) Po śniadaniu - witaminy i minerały 10:00 - mintraj mrożony , makaron pełnoziarnisty + warzywa 12:30 - porcja odzywki białkowej , migdały łuskane Po 12:30 - omega3 14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening [...]

REDUKCJA - opracował Karol Małecki przykładowa suplementacja: HI ANABOL PROTEIN BCAA POWDER HMB płyn Thermo Fusion Produkty z których trzeba robić posiłki posiłki: Warzywa - sałata, ogórek, pomidor, brokuły, wszystkie strączkowe, wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda wieprzowina, chuda wołowina - ryby w [...]

[...] to 15% Planowana suplementacja : BCAA , Omega 3 ,Wit i Min , ZMA Pytania : 1. Czy tak ilość węgli po treningu zarówno SW a potem siłowym będzie odpowiednia ?? 2. Jakie warzywa najlepiej spożywać ?? 3. Z racji tego że do wszystkich posiłków prócz około treningowych należy spożywać warzywa zastanawiam się co dodać do ostatniego i pierwszego [...]

[...] jestem w domu czy z dzieckiem na spacerze ,ale ostatnio czesto to jest owsianka obiad 100 gram jakiegos miesa przewaznie drobiowe ,ale czasem łopatka itp, lub ryba do tego warzywa:kalafior,marchewka,brukselka,brokuły podwieczorek 125 gram twarogu chudego wymiesznego z 10 gramami siemia lnianego i połowa łyzeczki kakaa naturalnego troszke [...]

[...] 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 14:30 (przed treningowy) : [...]

[...] Dieta wygląda na dzień dzisiejszy po lekkich modyfikacjach tak: I.B/T/WW/KCAL 1 jajko całe 12,5/10,7/1/151 1 białko jaja 10,7/0/0,75/48 50g orzechów laskowych 7/32,5/8/323 warzywa II.przedtreningowy 30g kaszy gryczanej (lub płatków ows. lub makaronu raz.) 3/1,5/23/105 3 białka jaj 32,1/0/2,25/144 III.potreningowy 30g ryżu białego [...]

[...] śniadanie: nie wiem, przewaznie jadalam otreby z jogurtem ale wczoraj zasmakowal mi chleb zytni pelnoziarnisty ( 56g) z tunczykiem z wody Co lubisz jeść na obiad :salata, warzywa, ryba lub inne chude mieso Co jako przekąskę : salatka ( np. ruccola, pomidor,cebula,oliwa, ziola, chuda szynka Co jako deser : a co to jest deser? jak juz to moze [...]

[...] na 5 minut do mikrofali Posiłek II 200g dowolnego mięsa pieczonego bądź grilowanego +2 pomidory +5 gram oleju+50 g ryżu Posiłek III Tuńczyk w sosie własnym 130g+ dowolne warzywa +5 g oleju Posiłek IV 150 g dowolnego mięsa +50 g ryżu lub kaszy+ 5 g oleju Posiłek V 300 g dowolnej ryby + ogórek , pomidor sałata Posiłek I 50 g ryżu +10g oleju + [...]

[...] 1. Skrecanie Hantli ze sznurkiemi - 3 serie: 1seria x 12pow. -2 seria x10 pow. -3 seria x 8 pow Dieta Dni Siłowe 7.00 Śniadanie- owsianka na wodzie,omlet z 4 jaj z warzywami,jogurt naturalny 10.00 II Śniadanie – filet z kurczka ,sałatka owocowa 13.00 Obiad – filet z indyka , szpinak,oliwa z oliwek 16.30 Przed treningiem –ryż [...]

[...] pszenne (nie wiem co to jest i jak to się je, ale czytałem że pasuje :E) -pieczywo razowe pełnoziarniste (tylko takie można jeść, tak?) i masło (masło czy margaryna?) -warzywa -oliwa z oliwek/tran/olej lniany (tutaj nie wiem jak z tym będzie, czy będę to stosował, ale z tego co czytałem powinno się) -jaja kurze/ser twarogowy (chudy lub [...]