warzywa z

[...] musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32 jabłko 200g 1/1/20 orzechy arachidowe 50g 7/34/2 razem 23/38/69 posiłek 2 szynka z indyka 160g 26/2/0 chleb graham 100g 8/2/44 warzywa gotowane na parze( marchew 100g+ brokuły 100g) 3/0/6 razem 37/4/50/ posiłek 3- po siłowni pierś z kurczaka 200g 43/3/0 kasza gryczana 50g 6/2/32 kapusta kwaszona [...]

Witam juz kilka razy podchodziłem do diet wykupuwalem gotowe ważyłem itd dawało to efekt niestety mój tryb zycia nie pozwalał na tak czasochlonny proces szykowania ważenia przyrządzania danych posiłków w długoterminowym czasie podejsc bylo kilka zawsze efekt jojo. Pierwsza próba byla bardzo dobra efekty zadowalające do tego byl trening silowy. [...]

[...] tygodniu siłownia Suplementacja: witaminy, omega 3, ZMA, kreatyna monohydrat, białko WPC, carbo /SFD/2019/6/7/7864954f9df84f1ea260afaed2987a91.jpg edit: jem też oczywiście warzywa, których nie uwzględniłem w rozpisce, głównie pomidory, marchew, groszek Godziny posiłków nie do ruszenia, bo narzuca mi je tryb pracy. Co istotne, trening zaczynam [...]

[...] Jaja kurze 180g B=22,5 T=19,3 W=1,8 POSILEK II B=17,2 T=6 W=0 kcal=121,5 9:00 / 10:00 Cyc z kuraka 80g B=17,2 T=1 W=0 Oliwa z oliwek 5g T=5 Jakies warzywa POSILEK III B=32,5 T=7,4 W=78,9 kcal=511,2 14:00 / 15:00 Ryż biały 100g B=6,70 T=0,7 W=78,9 Cyc z kuraka 120g B=25,8 T=1,6 W=0 Oliwa z oliwek 5g T=5 POSILEK [...]

[...] 2%/jogurtu naturalnego 1,5% z 5 łyżkami musli owocowego lub 2/3 kromki chleba pełnoziarnistego z dzemem pomaranczowym/serem zołtym/chuda wedlina. Obiad to gotowane na parze warzywa (marchew, groszek, kukurydza,fasolka szparagowa, brokuły, kalafior) + pol piersi z kurczaka lub jakas ryba (tez gotowane na parze). Przestałam w ogole smazyc, nie jem [...]

7:00 Platki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 200ml Kakao w proszku- 15g (musze wymieszac z platkami i mlekiem niema innej opcji) Orzechy laskowe- 15g Kcal 540 , b-19 ,T18 ,WW-80 11.30 Szkola Chleb razowy - 2 Kromki (chyba z 80g bedzie ) +dodatki kcal 250 ,b-9,T-3,WW-45 14.00 (w pon i sr Gainer... ile go dac ?) w reszte dni normalny posilek Ryz [...]

[...] wegle i dodalem bialka. Micha miała by wyglądac nastepująco w dzien treningowy: I) płatki owsiane 100g, 3 jajka, wpc80, orzechy włoskie II,III) kurczak, makaron razowy, warzywa i oliwa (ten posilek podziele na pół i zjem go w odstepie 2 godzin) IV) kurczak z ryzem (przed treningiem) V) WPC80 (odrazu po treningu) VI) kurczak z ryzem (po [...]

[...] 501 Przed snem mleko 2% 200 oliwa z oliwek 15g białko na noc 'trec night protein' 30g Zrealizowano: Białko 100%, tłuszcze 93%, ww 101%, kcal 98%. Oczywiście do tego dojdą warzywa teraz nie chciało mi się ich wypisywać bo jak wspomniałem co jakiś czas będę wymieniał produkty żeby sie nie zrzygać ;) Napiszcie mi czy odpowiednio sa zachowane [...]

[...] śniadanie 11.00 4 kromki chleba razowego 4 plastry szynki kefir albo jogurt naturalny Obiad 16.30 50 g ryżu białego 150 g piersi albo jakieś inne mięso 20 g oliwy 150 g warzywa na patelnie Trening 18.00 - 19.30 Kolacja 20.00 4 jajka gotowane 100 g twarogu 1 łyżeczka majonezu 30 g serwatki WPC SUPLEMENTY Hi-anabol protein Thermal pro HMB [...]

[...] lyzka miodu 1 banan czasami1/2 9;00 porcja muniversal_nutritionGenesis Formula ok 12;00 60g promax diet, ok15;00 obiady jadam zroznicowane bez ziemniakow zamiast tego warzywa,marchew,kalafior,brokula itp.+ miesko tak wiec jeden z obiadow wyglada mniej wiecej tak :marchew+piers albo kalafior+nogi z kurczaka albo rzadko ryz sos z kurczaka 0k [...]

[...] kurczaka/wołowina/wieprzowina, twaróg, tuńczyk, jaja, ryba. węglowodany - płatki owsiane, ryż, kasza, makaron, chleb razowy/żytni tłuszcze - oliwa z oiwek, rodzynki extra - warzywa, banan Suplementacja. białko ciągle od stycznia tego roku, bcaa - aktualnie dobijam do końca pierwszej puszeczki bcaa hi teca 500g, kolejna już czeka. 13g przed i po [...]

[...] z lekkim obciazeniem (4-10kg max. Zalezy od partii). Przykladowy jadlospis z jednego dnia: sniadanie owsianka, drugie sniadanie kanapki na zytnim chlebie z chuda wedlina z warzywami, obiad (mieszkam z mama i jem to co wszyscy) zazwyczaj jakis ryz z warzywami, czesto makarony, rzadko cos smazonego, podwieczorek jakies owoce/warzywa, kolacja [...]

[...] początkujący. Dziennik Posiłków Mr Big wykazał mi, że przy obecnym zestawieniu poszczególne makro wyniosą: Białko 183g Tłuszcze 118g Węglowodany 145g (dużo, ale to bez te warzywa i owoce, redukowałem jak mogłem) Kcal - 2380 Jeżeli chodzi o minerały i witaminy to 100% nie wyrabiam jedynie w temacie wapna, cynku, miedzi i B1. 20% moich węgli to [...]

[...] Pt : Plecy + Biceps Dieta : Byle bardzo dużo i zdrowo , bez fast foodów frytek , ale nie liczę żadnych ilości . Przykładowo 1.Jajecznica z 10 jaj + 6 kromek razowca + warzywa 2.Owsiane 300g + bakalie + bialko 3.Ryz 150 g + mięcho 4.J.W 5.Dwie puszki tunczyka + makaron razowy 300 g 6.Białko + oliwa Do kazdego posilku na zmiane olej lniany i [...]

[...] miejscu zmierzyć udo czy łydke itp. Aktywność 3x siłownia 90-120 minut Cel - Masa jakościowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e296ba649bc4b2ca28b1cc9c0c26e93.png 2 obiad też jakieś warzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb6427f0dbf344359f7e62a889065e5c.png Zmieniony przez - PANUmaster w dniu 2012-02-29 09:32:26 Zmieniony przez - PANUmaster w dniu 2012-02-29 [...]

[...] lub inne formy aktywności: Piłka nożna raz w tygodniu, siłownia raz w tygodniu. Odżywianie: Ziemniaki, kotlety schabowe lub z kurczaka, chleb biały, szynka, kiełbasa,różne warzywa, napoje gazowane, chipsy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ----------- Stan zdrowia: ----------- Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o kurczaka, tuńczyk, ryż, ciemny chleb, frytki:), warzywa i owoce oczywiście. Trening ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasami odpadają mi nogi, brak czasu spowodowany pracą. Poniedziałek Klatka + Triceps, środa Plecy + Biceps, [...]

Witam. Z siłownią mam do czynienia już prawie rok, ale dopiero teraz zabrałem się za to bardziej "na poważnie". Stąd też chciałem stworzyć dla siebie dietę. Pomysł na nią przedstawię niżej. Waga: 65kg Wzrost: 180 Wiek: 21 Tryb życia: aktywny (siłownia 3 razy w tygodniu, piłka nożna) Dodam też, że bardzo trudno mi złapać masę... Potrzeba: 3000 [...]

[...] w ciągu dnia: Placek owsiany ( 80 g płatków, 2-3 jaja, rodzynki, banan, owoce sezonowe) Jaja 3-4 sztuki pod różną postacią - najcześciej jajecznica z wędliną. Ryż + kurak + warzywa Standardowy obiad domowy zdrowy. Placek owsiany mniejszy + WPC 50 gr orzechów (nerkowce, brazylijskie, migdały) Odżywki około tre (bcaa, kreatya, przedtrenigówka) [...]

[...] lub inne formy aktywności: do niedawna 3x bjj (przerwa) + 1x piłka nżna Odżywianie: staram się odrzucac słodycze, jem ciemny chleb, jaja, twaróg, ziemniaki, makaron, ryż, warzywa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 4xw tyg. czas dowolny Stosowane aktualnie i [...]