warzywa z

w zasadzie problem to masz z całą dietą, nie tylko węglami, słabo to wygląda jeżeli patrzy się na całość. Chcesz to jakoś urozmaicać, warzywa jakieś jesz? posiłki typu "kasza ze słoniną" czy banan z jogurtem, jak chcesz robić masę to tak średnio, makaron z serkiem czy tuńczykiem jako urozmaicenie możesz zjeść, ale nie jako stałe elementy diety. [...]

1.posiłek 250ml mleka2% b-8,5 t-5 w-12,2 // OK 100g płatków owsianych b-11,9 t-7,2 w-69,3 // OK 100g twarogu chudego b-19,8 t-0,5 w-3,5 // OK 3 jajka b-37,5 t-32,1 w-3 // JESTEŚ PEWNY, ŻE DASZ RADĘ TYLE ZJEŚĆ?:) WĄTPIE, WRZUĆ JAJKA NA WIECZÓR... 40g orzechów b-6,5 t-30 w-8 // WRZUĆ DO 2 POSIŁKU, MOŻESZ DODAJ RODZYNKI, OLIWE, OMEGA3 b-84,2 t-74,8 [...]

[...] treningu 1h Koktajl z mleka, jogurtu, ryzu, jabłka ,płatków owsianych ,miodu Po treningu zamiast bananów możesz wypić wodę z miodem, a potem jesz posiłek: ryż+mięsko/rybka+warzywa B: - 65 g Ww: - 99,5 g T: - 8,5 g kcal - 660 kcal 6.Przed snem Ser twarogowy chudy 125g/ok Oliwa z oliwek 10ml/tłuszcz możesz dać do posilku nr 3 B: 25g T: [...]

[...] nie chcialbym zlapac tluszczyku." - Liczy się bilans, nie bój się jeść przed spaniem, nawet powinieneś na noc dać źródło wolnowchłanialnego białka, zdrowe tłuszcze i warzywa np. twaróg, oliwa i warzywka. "Ryby nie z puchy - bez panierek - czyli zostaja wedzone?" - Wędzone max 3 razy w tygodniu, bazuj na świeżych, możesz dać też [...]

dverCS to że ryż biały ma wysoki IG to nie znaczy że nie możemy go zjeść :) Jeśli do ryżu dorzucisz warzywa i mięso to automatycznie poziom IG spada. Nie liczymy IG tylko z węgli ale z całego posiłku :)!!

1. Śniadanie: - Płatki - Jakiś owoc - omlet z jajek 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - jakaś wędlina lub ser - płatki ? - jakieś warzywa ? 4. - kurczak z ryżem - jakiś owoc 5. Kolacja: - serek - kromka razowego chleba - można jeść słonecznik ? - jakiś owoc

[...] 17:15 (potreningowy) - "serek wiejski" - Sok pomarańczowy 250ml - Banan - 150g Śledz solony - 125g makaron czterojajeczny - Do wymiany daj jakieś ww złożone i chude mięso np. fileta z kurczaka. Posiłek godz. 20:00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek - 100g morele suszone - Dodaj warzywa, bez moreli. Policz teraz btw i bilans.

Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 300g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy wloskie bakalie gB:32(23g zwierzęcego) gWW:48 gT:35 Posiłek II 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa oliwa gB:29(22g zwierzęcego) gWW:68 gT:3 Trening 11:00 Posiłek III 12:00 Gainer "Mutant-Mass" 130g gB:26 gWW:85 gT:9 Posiłek IV [...]

1. Śniadanie 7.00 3 jajka całe 50-100g płatków owsianych ok. 200ml mleka 20g Orzechy Włoskie/Laskowe 2. II śniadanie 10.00 (Szkoła) - Mieszanka z shakera. Białko WPC 30g Mleko 200ml 1-3 banany Twaróg (półtłusty) 50g 20g oliwy z oliwek 3. Przedobiad 13.00 4 kromki grahama 100g chudej szynki jogurt (400ml) 4. Przedtreningowy [...]

[...] diety - kalorycznosc zdecydowanie za niska. Poza tym, skoro zalezy Ci na budowaniu suchej masy, to wypadaloby zadbac o lepsze komponowanie posilków. Brak owoców, "jakies tam warzywa" zamien na ich solidną porcję, tłuszcze wypadają słabo - dorzuc ich z dobrych zrodel. Jak na moj gust - sporo nabiału. Brak chociazby ryb, ktore w diecie warto [...]

Wszystkiego najlepszego i dużo zdrowia. Na kotleciki nie mam konkretnego przepisu. Biorę warzywa które są pod ręką - cebula, marchewka, pietruszka, cukinia, zielone liście jak jarmuż, szpinak, można dać paprykę, pieczarki - zależy co kto lubi i co jest pod ręką. Smażę chwilkę na małej ilości oleju, podlewam wodą i duszę ok. 10-15 minut żeby trochę [...]

[...] opisany tutaj jako przedtreningowy (chociaz nie zawsze bede go jadł przed treningiem) będzie okej? Robię to tak ze kurczaka podsmażam na oliwie z oliwek (10g) i dodaję warzywa - czasem pomidory, czasem szpinak z jogurtem. Chodzi mi o samo podsmażanie kurczaka - czy jesli te łyżkę oliwy wliczam w bilans to wszystko będzie si? Zmieniony [...]

[...] 390 B: 29 T: 13 W: 97 TRENNING (odrazu po trenningu ten gainer) JESLI NIE MZOE BYC NORMALNEGO POSILKU POSILEK III ryż paraboliczny 100g mieso z piersi/inne chude mieso 150g warzywa oliwa 15g OK W MIARE JESLI GAINER JEST JAKO POTRENINGOWY kcal 265 B: 39 T: 17 W: 100 POSILEK IV jaja cale x 3 bialka jaj x3 pieczywo 100g PIECZYWO SHIT CHYBA ZE [...]

Śniadanie Płatki owsiane/ musli 100 g 1 banan ( czasami zamiast płatków bułka z rybą) TRENING Drugi posiłek Makaron z serem, czasem dla urozmaicenia np makaron z truskawkami Trzeci posiłek To co mam na obiad w domu czyli zazwyczaj jakieś mięsko ( teraz mam zamiar sobie filety robić ) Czwarty posiłek Grahamka z rybą bądź szynką Serek wiejski [...]

[...] zamieszone w temacie :) dieta tragedia. posiłek pierwszy praktycznie zero białka same węgle. Co to ma być bułka z rybą ? makaron z serem ? jakim serem ? Zamień makaron na kasze gryczaną i stawiaj na węgle złożone. trzeci posiłek tylko mięso ? czwarty posiłek. Jedyne dobre z tego to warzywa + serek wiejski. Daj sobie spokój z szynka i parówką.

Każdy z produktów ma być bogaty w pełno wartościowe białko. Czy na śniadanie może być np: Mleko 300 ml Grahamka z serem twarogowym ( 80 g sera i mała grahamka ) Warzywa (sałata) Białko z jajka Banan 80 g a po treningu: Czytałem w artykule,że po treningu trzeba zjeść dokładnie to samo co przed nim... białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2. Z [...]

[...] studia nie mam czasu na dużą ilość posiłków dziennie więc jeśli jem śniadanie z reguły jakieś płatki mleko lub jajka potem obiad najczęściej mięso z reguły kurczak z ryżem warzywa, czasem jakieś coś z ciastem lub tortillą plus kolacja około 500 kalorii po tym jak liczyłem to raczej więcej niż nawet 2,5 tys nie przekrocze dziennie, a na samej [...]

[...] orzechy włoskie / zdrowe tłuszcze 10:30 - jakiej wędliny? Warzyw możesz dodać 14:00 - bez warzyw okołotreningowo 21:00 zamiast ziemniaków to dałbyś oliwę z oliwek lepiej, warzywa też by się przydały 22:30 - przed snem lepiej jajka lub twaróg, nie mówię, że 500 ml mleka jest złe, ale przy takiej ilości ww w diecie to pójdzie Ci ładnie w boczki [...]

Ile tych owsianych zamiast razowca, rozumiem z mlekiem? II posiłek nie może być pełnowartościowy ponieważ praca biurowa nie pozwala mi na jedzenie z pudła. Jakie inne warzywa dodać zamiast tych w posiłku głównym (inne niż brokuły?).

[...] się jesz śniadanie , za 3max 4 godziny drugi posiłek itd przed snem twaróg z oliwą . Do śniadania dorzuć jakiś węgli (chleb pełnoziarnisty z mąki żytniej , płatki owsiane, warzywa jedz świeże a nie mrożonki )i więcej mięsa .Ryż zamiast zwykłego paraboiled, dziki , brązowy , makaron z pełnego ziarna zamiast zwykłego. Zmieniony przez - Stefan82 [...]