warzywa z

posiłek:serek wiejski+50gcjleba razowego+warzywa lub jajecznica z 3 jaj +warzywa 2 posiłek: białko 30g z wodą 3 posiłek: bułka graham z wędliną i np. pomidorem 4 posiłek: ryż biały +piers kury lub indyka lub makaron brązowy, DAJ TO PO TRENINGU 5 posiłek: to co wyżej 6 posiłek: białko 30g z wodą jakas ryba +50 gram chleba razowego lub serek [...]

[...] mus- poczekam 22 marca 2010r. Dieta: I: placek owsiankowy z jabłkami i kiwi, kawa z odrobiną mleka II: surówka z kawałkami kurczaka, orzechy III: chilli con carne IV:kurak, warzywa V:białko, banan Trening: PLECY (zmieniłam wyjątkowo kolejność żeby max w MC zrobić) - przyciąganie uchwytu wyciągu górnego za kark siedząc 15x23kg/15x23kg/8x29kg - [...]

[...] parze też można. Witaminki nie polegną aż tak bardzo. Chyba. Kerad - połowę warzyw jedz dalej na surowo. Taka moja rada. Obróbka cieplna - podobno - rozkłada enzymy obecne w warzywach i owocach. No rośliny potrafią zmieniać właściwości. Taka marchew, przyjaciel każdego reduktora, na surowo jest wspaniała. Po ugotowaniu zamienia się w pokarm [...]

2 posiłek-21.00-makaron durum,mięso mielone z piersi, sos spaghetti,pomidory,czosnek,cebula, https://dl.dropbox.com/s/wbztf6nffudw3nj/CAM00152.jpg 3posiłek-23.00 (już czeka)kasza jaglana,warzywa na patelnię z przyprawą orientalną,pomidor,kiszony. https://dl.dropbox.com/s/1dtby6jigvd3xxl/CAM00154.jpg Koniec ładowania na dzisiaj.

moja dieta jest taka . moze ci sie przyda 1 platki ok 30 gram+olej lniany 5 g twarog 100 g troche banana do smaku 2 jajecznica z 3 jajek , warzywa 100g oliwa z oliwek 10g 3 piers 150g ;brokuly.fasola szparagowa ok 250g , w dni treningowe dodaje ryz ok 50 gram trening; po treningu jak mam. 30 gram bialka . banan sredni w dnt nie biore tego 4 to [...]

[...] i ogórkiem 11:00 grahamka z pastą z tuńczyka, grahamka z polędwicą z indyka, bułka ze śledziem litewskim z cebulką w oliwie z oliwek i .. pół Milki i Grzesiek 14:30 rybka, warzywa i ryż ciemny 18:00 dwa gotowane jajka 21:30 dwa serki wiejskie Trening : 5:30 bieganie Suple : 5:30 1sasz. Animal Cuts 7:00 Plusz Multiwitamina 21:00 Olimp Chela MZB [...]

[...] włoski,sok malinowy II Śniadanie 11:00 2 grahamki z szynką + warzywo + baton czekoladowo-bananowy (z przepisu z SFD) Obiad (przetreningowy) 15/16 ryż cieny,warzywa,cycek Podwieczorek (potreningowy) 18/19 twaróg, warzywo i oliwa z oliwek albo ryż,szynka,warzywo,oliwa z oliwkek Kolacja 21/22 dwa serki wiejskie Ciężko mi tylko [...]

[...] 9:00 pieczywo razowe, bez szynki i sera, zamiast tego mięso/ryba/ser twarogowy, wiecej warzyw 11:00 owowce lepie przerzuc do sniadania, pieczywo razowe, szynka ser jw, dodaj warzywa i oliwe 14:00 ryz brązowy, dodaj oliwe 16:00 mus owocowy??? bialkiem zalej platki owsiane, dodaj orzechy wloskie i rodzynki 19:30 zamiast banana warzywa, zamiast ryzu [...]

[...] do karku 4x10p - Podciąganie szeroki uchwyt podchwyt 4x maks 2.Cardio 20 min bieg Dieta : 300g mięsa, 100g twaróg, 5 jaj, 100g makaron,100g ryż, 100g owsiane, 100g pieczywo, warzywa, olej . Suple : białko 30g, witaminy 3 kaps, glukozamina 1 kaps, UNS TCM 10g, 5 kaps BETA alanina Podsumowanie : Dzisiaj syry bolą powoli przyzwyczajam je do doomsów [...]

[...] tył, w pochyleniu tułowia 3x12 5kg 3. Brzuch 4. Cardio 20minut bieżnia Dieta: 300g mięsa, 5jaj, 125g twaróg, 300ml mleko, płatki owsiane 200g, 400g ziemniaki, 200g pieczywo, warzywa,olej, orzechy 30g Suplementacja:45g białka, 12g BCAA, 10g TCM, 5 kaps beta alanina, 3 tabsy witamin, 3 kaps glukozamina, Podsumowanie : Plecki weszły dziś pięknie, [...]

[...] opierając się o sciane 2xmaks 5kg 4. Cardio 25min bieżnia Dieta: 300g mięsa, 3jaja, 125g twaróg, 350ml mleko, ryż 100g, kasza 100g, płatki 100g, pieczywo 100g, olej, warzywa, orzechy. Suplementacja : 40g białka, 12.5g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin, 3kaps glukozamina Podsumowanie : Redukcja idzie powoli do przodu w sumie czuje się [...]

[...] 4x10 - Podciaganie podchwyt szeroko 4x maks 2. Cardio 25min ( na koniec sprint ) Dieta : 300g mięsa, 4jaja, 125g twaróg, 300ml mleko, 160g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, warzywa,olej . Suplementacja : 40g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina . Podsumowanie : -- Music [...]

[...] - Podciąganie do karku 4x10p - Podciąganie podchwyt 4x10p 2. Cardio 25min Dieta : 350g kura, 1 jajo, 100g ser edamski, 300ml mleko, 125g ryż, 70g owsiane, 150g pieczywo,warzywa,olej. - 2784kcal Suplementacja :45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina . Podsumowanie : Dzisiaj plecki najrszersze coraz lżej mi [...]

[...] Uginanie wyciąg górny 2x6p - Unoszenie w tył 2x12p 5kg 3. Cardio 25minut Dieta : 150g kura, 120g tuńczyk,2 jaja, 300ml mleko, 50g twaróg, 100g ryż, 70g owsiane, pieczywo, warzywa, olej. Suplementacja : 75g białka. 20g BCAA, 10g TCM, 5 Kaps BA Podsumowanie : Dzisiaj trochę sporo prochu zjadłem, bo brak czasu..., ogólnie mega boli mnie klatka [...]

[...] Cardio - Tabata 5 min ( w formie maksylmanego biegu na bieżni na maks kącie ) Dieta : 200g kura, 130g tuńczyk, 250ml mleko, 70g owsiane, 50g ryż, 400g ziemniaki, pieczywo, warzywa. Suplementacja : 60g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA Podsumowanie : Dzisiaj trening girasów mega intensywny 30-40sekund przerwy między każda serią, dzisiaj tak [...]

[...] 3x10p 12kg - Uginanie o kolano 2x10p 12kg / 1x8p 16kg 4. Cardio 25minut bieżnia Dieta : 300g mięso, 2jaja, 125g twaróg, 250ml mleko, owsiane 50g, ryż 150g, pieczywo, parówy, warzywa, olej . Suplementacja : 60g białka, 20g BCAA, 5kaps TCM, 5 kaps BA Podsumowanie : Dzisiaj dobry trening barków, i bicepsa, klatka weszła średnio pompki wymienia od [...]

Dzień 20 (sobota): - płyny: 1 l herbaty czerwonej, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 1,5 l herbaty ziołowej. Suma: ponad 3 l - warzywa: kapusta pekińska, czosnek, oliwki, rzodkiewki, koperek. Suma: ponad 500g + 340g owoców - fruktoza (z owoców): 16g - nabiał: 50g - trening: pupson /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59dca681efe041f6822fb5fc2fa128fa.png [...]

Dzień 52 (środa): - płyny: 1l wody wysokozmineralizowanej, 1l herbaty zielonej, 0,5l herbaty rooibos, 0,5 l herbaty czerwonej. Suma: ponad 3l - warzywa: seler, pietruszka, buraki, fasola, pomidor, papryka, kapusta pekińska, kapusta kiszona. Suma: ponad 500g + 250g owoców (+30g suszonych) - fruktoza (z owoców): 19g (+?g z suszonych) - nabiał: 160g [...]

[...] z rybą i sosem cezar własnej roboty /SFD/2018/6/13/867ce31861584bd39d05618587faebc1.jpg Miałem straszną ochotę na serowego omleta, więc go zrobiłem. 3 jajkie, 3 rodzaje sera, 3 warzywa i 3 zioła :) A na deser keto granola z mascarpone /SFD/2018/6/13/16675b5605be4eb5984035beb531eadd.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-06-13 19:46:55

Dzisiaj 3 posilki Jajka sadzone, paroweczki, warzywa, domowa granola z jogurtem greckim /SFD/2018/7/1/0cf4e13e23ea4227be29a83c67476177.jpg Gulasz wolowy, mizeria ziemniaczkii kiszona kapusta, a na deser tarta /SFD/2018/7/1/64e38d91da63408395f965f7c323cb2b.jpg /SFD/2018/7/1/d135362d24df4f47ad7f33ba5f1a6ebd.jpg Twarozek.z owocami, granola i kostka [...]