Redukcja - ocena diety + porady

Witam,

To mój pierwszy post na tym forum tak więc witam wszystkich :) Jestem trochę zaskoczony ilością różnego rodzaju porad oraz informacji dotyczących odchudzania i treningu, większość z nich wydaje się rozsądna i praktyczna, dlatego postanowiłem poprosić Was o pomoc w ocenie diety/treningu + ewentualne porady bardzo mile widziane. To zaczynamy:

Mężczyzna
30 lat
177cm
104kg
Pas: +/- równik

Nigdy nie byłem chudy, w wieku 18 lat ważyłem 78kg co uważam było dobrą wagą jak dla mnie, niestety później zaczęło się powolne tycie. W międzyczasie próbowałem różnych diet łącznie z kopenhaską (pozdrawiam kawę i jajko na śniadanie) ale jak wiadomo wszystko wracało szybciej niż spadało. Byłem również u dietetyczki ale nie mogłem jej wytłumaczyć że nie mam siły codziennie faszerować bakłażana świeżo mielonym mięsem więc nie skorzystałem.

Aktualnie nastawiłem się na absolutny brak słodyczy/fast foodów i zamierzam (tym razem ze skutkiem) przejść redukcję. Dlatego proszę was o ocenę tej diety i planu treningowego:

Trening: 2x w tyg od 4 miesięcy w kolejności
Siłownia 45min - obiegówka: klatka, barki, plecy, biceps, triceps, bez nóg.
Kardio - 30min rower interwały, lub 15 min bieg/orbitrek.
Sauna sucha - 10min.

Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na podstawie:
post by qazar
wynosi 2745 kcal przy współczynniku aktywności 1.1.

Ułożona przeze mnie przykładowa dieta, 3 posiłki w załączniku.

Z tego co czytałem to taka dieta która oscyluje wokół 1000kcal to straszna lipa, ale tak zostałem nauczony i tak umiem jeść/układać diety. Zazwyczaj pierwsze 5-10kg leci szybko a później nic...
Czym mogę uzupełnić brakujące kcal? Moim celem jest przede wszystkim redukcja masy ciała, jeśli trzeba to również kosztem mięsni...

Dzięki za pomoc!






Zmieniony przez - radosss w dniu 2014-02-11 15:20:50

zapoznaj się z tematami na temat układania diety, nie rozumiem co to znaczy, że tak jesteś nauczony, jak umiesz dobrać 1000kcal to umiesz i 1500 i 3000...

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

moja dieta jest taka . moze ci sie przyda

1 platki ok 30 gram+olej lniany 5 g twarog 100 g troche banana do smaku

2 jajecznica z 3 jajek , warzywa 100g oliwa z oliwek 10g

3 piers 150g ;brokuly.fasola szparagowa ok 250g , w dni treningowe dodaje ryz ok 50 gram

trening; po treningu jak mam. 30 gram bialka . banan sredni w dnt nie biore tego

4 to samo co w 3 piers czesto zamieniam w rybke ;) dorsz badz losos

5 serek wiejski+warzywa+ losos wedzony ok 30 gram oliwa 5g

6 makrela 150 g. czasami jajko do tego

tak jak napisalem w dni nie treningowe nie daje ryzu za to w posilki okolotreningowe dodaje oliwe z oliwek

i nie chudne bo staje troche w miejscu wagowo . ale widac poprawe miesnia i obwody z brzucha leca w dol ;) takie zycie . do tego 4 razy silownia i w dni nietreningowe tabata 2-3 razy. siedze aktualnie w domu i nic nie robie . prace zaczynam na wiosne ;) moze przez to tak wolno idzie bo brak ruchu ;)