warzywa z

[...] jogurt np.truskawkowy 150g/zbedny oliwa z oliwek 10g/orzechy włoskie B:47, T:26, W:93, kcal:794 II. Chleb zytni razowy 100g/ok np. polędwica sopocka 30g/pierś Dodaj warzywa i oliwę B:12, T:4, W:46, kcal:273 III. Chleb żytni razowy 100g/staraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa ser gouda 20g/ok orzechy włoskie 30g/do [...]

cmc3 Twoja dieta mogła by wyglądać np. tak: I 7:15 . 100g płatków owsianych . mleko . jajka . orzechy włoskie II 11:25 . chleb żytni razowy . masło . twaróg . warzywa III 14:30 . ryż brązowy . pierśz kurczaka . oliwa z oliwek . warzywa IV 16:00 (przedtreningowy) . makaron . pierś V 18:00 (potreningowy) . bialy ryż . ryba VI 21:00 . [...]

[...] są.Tu dieta: Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g -jajko Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g Zaraz po treningu Carbo 50g WW:48 reszta 0 Białko [...]

[...] "dodałem" i teraz jest wszystko ok(BTW) więc nie będe już mieszał :D 10:00 Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g 16:00 PRzed treningiem -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Kasz [...]

[...] banany ZBEDNE, SKUOP SIE NA SAMYM POSILKU POTRENINGOWYM ZJEDZONYM DO 30MIN PO SILCE. 3)ok godz. 13:30 posiłek potreningowy filet z piersi kurczaka 150g OK ryż biały 100g OK warzywa podsmażane na patelni (m.in. brokuły, ziemniaki, marchew, fasolka, kukurydza, cebula) 100g ZBEDNE, DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW PO ZA OKOLOTRENIGNOWYMI I KONIECZNIE [...]

[...] na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka 100g/lepsz pierś Chleb żytni 150g/ok Ser żółty 80g/ok B=48 T=22 WW=72 kcal=682 Do całości dodaj warzywa III posiłek 15:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml B=30 T=22 WW=38 kcal=472 +warzywa IV posiłek (przedtreningowy) [...]

[...] II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni 150g Ser żółty 80g B=48 T=22 WW=72 kcal=682 Ok , daj jakieś warzywa i tłuszcz III posiłek 15:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml + surówka/warzywa B=30 T=22 WW=38 kcal=472 ok banan B=ok 1 [...]

[...] kcal = 119,6 + 252,9 + 379,6 = 752,1 POSIŁEK 3: 14.20 ( około ) jeśli uda się wcześniej to zjem wcześniej ale po prostu o tej godzinie wracam do domu Jakiś owoc + jakieś warzywa (np kiwi + gotowany kalafior) 200g Makaronu razowy B:24,84 T:3 W:145,44 100g Piersi z kurczaka B:21.5 T:1.3 W:0 20g Oliwy z oliwek B:0 T:20 W:0 SUMA: B: 46,34 T:24,3 [...]

SNIADANIE 1 -4 jajka sadzone - smazone z jednej strony- rozlewajace sie/daj gotowane na tward/miekko -2 bułki kajzerki/pieczywo razowe =warzywa LUB -Owsianka z orzechami + źródlo bialka (jajko, ser twarogowy) SNIADANIE 2 -Banan/zbędny -Kanapka z szynka, serem zoltym, serkiem wiejskim, ogorkiem i pomidorem/pieczywo razowe + warzywa + ser [...]

[...] oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww ): - chleb ciemny 150g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich - warzywa Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU carbo z białkiem [...]

[...] pełnoziarnisty 120 Papryka czerwona 30 Ogórek 30 Masło śmietankowe 10 16.00 obiad przed treningowy Makaron dwujajeczny 200 Banan 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 warzywa 100 18.30 30 min po trningu (bezposrednio po biore kreatyne) mass xxl 50 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 19.00- 19.30 obiad po treningowy (okolo 1 h po trningu, [...]

[...] B24 T16 WW51 kcal 442 Ok 2posiłek Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek Orzechy włoskie B26 T25 WW83 kcal 660 Orzechy wrzuć do śniadania, dodaj warzywa 3posiłek przed treningiem Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek Orzechy włoskie B42 T14 WW85 kcal 645 Ten posilek zjedz na 2 godziny [...]

[...] nie mam czasu ich z rana przygotowywać. Posiłek -4 kromki razowego (ciemny tostowy) -Ser gouda 20g (dwa plastry) -Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67 -warzywa -Oliwa 15g T;15 B:21 T:8kcal355 Tu nic nie zmeniałem III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż brązowy 80g -Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] niestety nie mam czasu ich z rana przygotowywać. Posiłek -4 kromki razowego (ciemny tostowy) -Ser gouda 20g (dwa plastry) -Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67 -warzywa -Oliwa 15g T;15 B:21 T:8kcal355 Tu nic nie zmeniałem III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż brązowy 80g -Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Witam. Na wstepie cos o sobie... jestem calkiem nowy, ostatnie kilka dni spedzilem na wetrowaniu roznych postow odnosnie odzywiania i treningu... Od kiedy pamietam nigdy nie moglem przybrac na masie (aczkolwiek nigdy nie bylem tez taki wytrwaly w treningach z braku czasu) Teraz nadszedl ten dzien ze nie ma odwrotu i trzeba wreszcie ruszyc. Do tej [...]

[...] pumpernikiel, ewentualnie razowego żytniego lub 5 wafli ryżowych lub chleba chrupkiego żytniego . 100-200g surówki z łyżeczką oleju lnianego lub oliwy z oliwek . Mogą być warzywa gotowane, surowe, brokuły, kapusta kiszona, papryka, pomidor, ogórek, sałata, kapusta, 2 łyżki kukurydzy. Jak najrzadziej marchew, buraki. V posiłek (BIAŁKO) . 150g [...]

[...] bialka), oliwe/orzechy wloskie, omega3 II posiłek 10.00 ser biały (100g) + ryż (50g) /proponuje bialko szybciej dzialajace, np. chude mieso/ryby; ryz brazowy; do tego warzywa i oliwa z oliwek III posiłek 12.00 gainer z mlekiem /posilek taki jak wyzej IV posiłek 14.30 pierś z kurczaka (100g) + ryż (100g) /ryz brazowy TRENING V posiłek po [...]

[...] rodzynkami i orzechami (100g) /kup oddzielnie platki owsiane zwykle lub gorskie, a oddzielnie orzechy wloskie. mleko 3,2% (300g) /mozesz zmniejszyc ilosc, dodaj omege3 i warzywa (jezeli mozesz jesc je rano) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal 10.00 Sniadanie II 2 jajka /przerzuc do 1 sniadania chleb (80g) /zytni pelnoziarnisty szynka z kurczaka [...]

[...] je zamienić IV posiłek potreningowy Gainbolic 70g B=18 T=1 WW=46 kcal=264 V posiłek 14:00 Ryż brązowy/kasza kuskus 50g Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml + surówka/warzywa B=30 T=22 WW=38 kcal=472 Około 30 minut po odżywce ten posiłek zjedz. Warzywa i surówki dawaj w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Tłuszcze po treningu [...]

sinkos 1. posiłek po wstaniu ok. 6.40, lekcje zaczynam 7.10 Płatki owsiane lub kukurydziane 130g ( garść rodzynek z bananem ) Ser Twarogowy półtłusty 130g Oliwa z Oliwek 20 ml gB: 41,35 gW: 136,24 gT: 35,18 Kukurydzianych nie jedz, tylko czasem dla urozmaicenia. Ser lepiej zastąpić jajami kurzymi. 2. posiłek w szkole ok. 10.30 Chleb żytni [...]