Tutaj poprawisz swoja DIETE

jaki cel???

Typ endomorfik
Wiek 24
Wzrost 176
Waga 88
Cel masa
Ilość dziennych kalorii 3100 kcal

Po przebudzeniu kreatyna Olimp 1250mg 1 kapsułka

1 posiłek 6:30
płatki owsiane 100g
mleko 200ml
oliwa z oliwek 10 ml
2 jaja (gotowane na twardo)
owoce

2 posiłek w pracy 10:00
chleb razowy 4 kromki
szynka z piersi kurczaka
masło (tyle co posmarować)
warzywa

3 posiłek przed treningowy 14:30
pierś z kurczaka 150g
ryz 100g (kasza gryczana, ziemniaki jako urozmaicenie)

przed treningiem carbo 50g

16:00 trening

po treningu kreatyna Olimp 1250mg 1 kapsułka

4 posiłek 17:00
2 jaja (gotowane na twardo)
ryz 50g
oliwa z oliwek 10 ml
banan

5 posiłek 19:00
ser twarogowy chudy 100g

przed snem kreatyna Olimp 1250mg 1 kapsułka

Prosze o ocene jak gdzies cos nie pasuje czy jest za malo to prosze o podpowiedzi
Za podpowiedzi z gory dziekuje

dzięki Mateo
mam jeszcze takie pytanie. czy warzywa można zastąpić sokiem wielowarzywnym bez zawartosci cukru? np fortuna itp

Nie da rady

Nikt mi nie odpowiedział wiec jeszcze raz pytam
Mam pytanie ponieważ nie zabardzo mam jak jeść drugi posiłek taki jak ryż czy makaron lub jakis serek mozna to zamienic w cos innego bardziej podrecznego? jak jakas kanapka lub cos podobnego?
Dzieki za odpowiedź

Można.

wzrost: 179
waga: 82
cel: lekki wzrost masy

8.00 sniadanie po nazwie jest podana ilosc w gramach
Musli z rodzynkami i orzechami 20
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250
Orzechy laskowe 20
Oliwa z oliwek 5
Morele suszone 20

12.25 2 sniadanie
Szynka z piersi kurczaka 40
Chleb żytni pełnoziarnisty 120
Papryka czerwona 30
Ogórek 30
Masło śmietankowe 10

16.00 obiad przed treningowy
Makaron dwujajeczny 200
Banan 30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
warzywa 100

18.30 30 min po trningu (bezposrednio po biore kreatyne)
mass xxl 50
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250

19.00- 19.30 obiad po treningowy (okolo 1 h po trningu, niewiem czy nie za pozno)
warzywa 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ryż biały 100
Oliwa z oliwek 10
Buraki 15

22.00 kolacja
309 Morszczuk świeży 200

łaczne wartosci:
białko: 190g
tluszecz: 65
weglowodany: 378
kcal: 2880

mam takie pytanie jest jakas dieta na sile ? jak jest to prosze o napisanie, dzieki

Dużo czerwonego mięcha (chuda wołowina, wieprzowina) jako źródła białka, +ww + zdrowe tłuszcze

wzrost: 179
waga: 82
cel: lekki wzrost masy

8.00 sniadanie po nazwie jest podana ilosc w gramach
Musli z rodzynkami i orzechami 20
Jeśli sam je robisz to ok , jeśli nie to raczej daj owsiane.Rodzynki mogą ostatecznie być ale nie wiele - tak tylko do smaku.
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250
Orzechy laskowe 20
Oliwa z oliwek 5
Morele suszone 20Jak masz rodzynki to raczej wywal
Jak będzie za duż otłuszczu to możesz oliwę wywalić i tytlko orzechu zostawić lub na odwrót
12.25 2 sniadanie
Szynka z piersi kurczaka 40
Chleb żytni pełnoziarnisty 120
Papryka czerwona 30
Ogórek 30
Masło śmietankowe 10
Dobrze bybyło jakbyś tą szynką na jakieś mięso lub twaróg zamienił.Masło daj zwykłe.Reszta ok
16.00 obiad przed treningowy
Makaron dwujajeczny 200
Banan 30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
warzywa 100
warzywa bym wywalił
18.30 30 min po trningu (bezposrednio po biore kreatyne)
mass xxl 50
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250

19.00- 19.30 obiad po treningowy (okolo 1 h po trningu, niewiem czy nie za pozno )Jeśli zaraz po gainera bierzesz to ok
warzywa 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ryż biały 100
Oliwa z oliwek 10
Buraki 15
ok[,a;e ryż daj brązowy/b]
22.00 kolacja
309 Morszczuk świeży 200
Lepszy byłyu tu twaróg ,ale możesz tu dodać oliwy (wolniej będzie się wchłaniać) i też bedzie ok
łaczne wartosci:
białko: 190g
tluszecz: 65
weglowodany: 378
kcal: 2880
Jak się zgadza po poprawkach to ok