fifirifi
SNIADANIE
80g
platki owsiane gorskie blyskawiczne
/lepsze gorskie (nie blyskawiczne) badz zwykle
30g orzechow wloskich
15g rodzynek
/skoro lubisz... ja bym zwiekszyl ilosc owsianych
1 starte jablko
1 kap tranu
/ok. 5g
1 jajko / jakies 75g (lekko wcisne jeszcze 1 jajko)
/za malo bialka bedzie w sniadaniu, dodaj jeszcze 1-2 jajka, wtedy zmniejsz ilosc orzechow wloskich
23/32/71/667
2 SNIADANIE
1 banan
100g chleb razowy (chetnie zwiekszylbym do 140g)
/to wywal tego banana
100g ser twarogowy poltlusty
/daj jakies "szybsze" bialko (chude mieso/ryby)
25/7/71/451 dodac oliwy? bo cos malo tluszczy
/tak, poza tym dodaj warzywa
PRZED TRENINGieM
100g ryz brazowy
100g piers z kury/panga
50g surowki z kapusty
29/6/70/455 - mniej surowki? kure z dni treningu rybe w pozostale ze wzgledu na tluszcze w niej zawarte? :PP
/dokladnie tak, ilosc surowki ok
PO TRENINGU
to samo co przed... dodac banana?
/wyrzuc kapuste, zamien ryz brazowy na bialy, banan nie jest konieczny
29/6/70/455
KOLACJA
100g chleb razowy (tu tez chetnie zwiekszylbym do 140g)
/ok
30g poledwicy z indyka/kury
/za malo bialka
20g masla smietankowego
/chetniej widzialbym tutaj oliwe
1kap tranu
/niepotrzebny
10/18/46/385 - tu dodaje jeszcze papryke pomidora i salate na kanapki czego nie uwzglednilem w bilansie (musze to uzupelnic)
/daj sporo tych warzywek
PRZED SNEM
100g ser twarogowy poltlusty
10ml oliwy z oliwek /niepotrzebne
19/15/4/221 - wiem ze nie bardzo tu wypada cos dodawac ale lipnie to smakuje xD chetnie bym dodal troche miodu albo cos co ubarwi troche ten smak :PP
/https://www.sfd.pl/temat315225/
wsumie wyszlo mi z tej diety 136/82/332/2634 wydaje mi sie ze troche za malo wegli i kalorii jak na moje zapotrzebowanie ale zgodnie z dziennikiem posilkow VITALMAX mam ich za duzo!!
Obserwuj wlasne cialo, sam dojdziesz do tego czy nalezy dodac, czy odjac kalorii.
dlatego pytam was co o tym sadzicie dodam iz trenuje 3x w tygodniu treningiem ogolnorozwojowym zajmuje mi to z 90minut lacznie z rozgrzewka poza tym cwicze brzuch A6W codziennie na codzien chodze do szkoly i nie prowadze aktywnego trubu zycia. Doradzcie mi ile kcal i ww powineinem dostarczyc organizmowi przez dzien oraz kiedy i kiedy tluszczy dodawac glownie chodzi mi o oliwe i tran. poprawki do diety mile widziane z gory dziekuje za odpowiedzi
Tran do sniadania, oliwa do posilkow pozatreningowych
Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-11 12:04:59