warzywa z

Na pewno śniadanie zmodyfikuje, wypatrzyłem sensowny pomysł u Simonte i zamienię obiad czyli te Spaghetti na kuraka z ryżem czy kaszą i dorzucę jakieś warzywa. Gainerów szkoda mi wyrzucać bo i tak mam problem i jem nie raz na siłę a gainer ułatwia mi trzymanie diety. Dokonam zmian i wrzucę w ten post jeśli mogę.

[...] 118,35 876,1 Ryż biały 150 Oliwa z oliwek 40 //Rozkładaj równo białko i tłuszcz miedzy posiłki, ryż biały póżniej. Daj tu chleb razowy, do tego jajka gotowane na miekko, warzywa i jakiś owoc(grejpfrut, jabłko), mniej kalorii. obiad (tu sie troche zmienia ale bede sie staral zeby wszystko gralo): 36 34,48 76 732,7 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] EKSTRA 15 Szynka z indyka 20 razem : 6,725 14,945 24,725 252,3 przed snem 40gr ostrowi ŁĄCZNIE : 175 126 465 3648 ZAPOTRZEBOWANIE: 153 128 485 3698 Do tego warzywa do podjedzenia, ryz czasami zastepuje kasza gryczana, mam tez tran ale chyba kupilem jakis nie bardzo bo mam 150 kapsulek z ktorych kazda zawiera jedynie 0,350g [...]

[...] gęstością odżywczą, czy ładunkiem glikemicznym, jeśli już w te tematy chcesz brnąć;-) Owoców także nie jadasz, bo mają w sobie cukier i są "złymi" węglowodanami?;-) Owoce i warzywa jadam Bazujesz na jakiej literaturze? BO ja Ci przytoczylem zrodlo mojej opinii o ziemniakach (o wiekszosoc gatunkow umowmy sie bo niektore sa ok) a ty nie [...]

[...] nie mielismy !!! bialko (miecho/ryba)+ wegle zlozone. po treningu tak samo jak przed: węgle mogą byc proste. 5- chleb z oliwą???czlowieku, jak ty to jesz? bialko+tluszcz+warzywa ma byc VI: brak tluszczu, carbo jest gorszym rozwiazaniem niz kasza i nadaje je po treningu a nie w ciągu dnia. ilosc bialka na posilek nie jest odgórnie okreslona- [...]

To polecam z bialek:mieso wolowe,kurczaki i drob ,jaja,ryby glebinowe z tluszczy:oliwe z oliwek,olej lniany ,orzechy i nasiona a z weglodanow:kasze,otreby i platki,glukoza(po treningu ),owoce,warzywa

wszystko źle!! rano moze byc owsianka z mlekiem, do szkoły zamiast kanapek wez pojemnik z ryzem i np jogurtem,o14tej biały ser + ciemne pieczywo, godzine przed treningiem obiad ryz, mieso + warzywa, bezposrednio po treningu 2-3banany, godz20 tunczyk + ciemne pieczywo, godz22 jajecznica.

[...] weglowoadnow 18% tluszczy. Nalezy unikac produktow przetworzonych i jesc te ktore najlepiej hamuja laknienie.Czyli jemy ziemniaki, kasze, platki owsiane, pieczywo razowe, warzywa a unikamy ryzu, chleba, slodyczy i produktow latwo trawiacych. Pomocne beda tu preparaty typu chrom, hca i chitosan. Wazna strategia walki z tkanka tluszczowa jest [...]

Jeszcze sobie rozpisalem takie cos: Śniadanie: Płatki owsiane Warzywa Mleko Jajka Posilek w szkole: Mieso , kanapka z ogórkiem i sałatą , ser biały Obiad: Ryz z kurczakiem Przed treningem 1h oliwa z oliwek , 30 min przed kreatyna Po treningu odrazu kreatyna Kolacja: Kanapka z serem smazonym lub z twarogiem. Po kolacji 1h : Jabłko warzywo Teraz [...]

s.m.p.a. tak znam to. w moim przypadku odpadaja do tego kazde wyroby mleczarskie. ale wychodzi z tego ze ogolnie to moge tylko jesc chude miesa+warzywa. beny 79 w profilu masz napisane, ze wazysz 83kg. moglbys napisac co jesz ze udaje ci sie utrzymac taka wage ? przed leczeniem wazylem okolo 71kg a teraz to skora i kosci ze mnei zostala... do tego [...]

[...] żeby podczas redukcji uniknąć niedoborów. Im lepiej odżywiony będzie Twój organizm na redukcji - tym łatwiej i zdrowiej schudniesz. Jak napisała blue hope - owoce i warzywa, urozmaicone, różnokolorowe, świeże - to bardzo ważna sprawa. 500-700g powinno się co dzień znaleźć w diecie, w dużej części surowych. Ważysz i liczysz tylko te [...]

[...] + orzechy i chleb żytni ma zakwasie z jajkiem. II posiłek (szkoła):Tortilla pełnoziarnista z warzywami z mięsem/placki bananowe lub owsiane/kanapki razowe z warzywami i mięchem lub serkiem wiejskim +owoc. Obiad:Tutaj duży wachlarz węgle to [...]

lepiej?? 1.Płatki z mlekiem otręby pszenne 2.1 kawałek chleb razowego + jajka 3.chleb razowy + owoce + warzywa + jogur/serek 4.Przed treningiem kasza + piersi z kurczaka 5.Po treningu Ryż + Piersi z kurczaka + owoce 6.Twaróg + oliwa z oliwek Teraz dobrze??

Może teraz lepiej? 1.Płatki z mlekiem otręby pszenne 2.4 kawałki chleb razowego(chyda szynka/żółty ser) + 2jajka/jogurt/serek wiejski + owoce warzywa + oliwa z oliwek 3.Przed treningiem kasza/ryż + piersi z kurczaka/ryba 4.Po treningu kasz/Ryż + Piersi z kurczaka/ryba + owoce 5.Twaróg + oliwa z oliwek ukośnik oznacza słowo "lub"

8:00 1. Płatki Owsiane na mleku 3,2% tłuszczu, Ser twarogowy chudy, orzechy 12:00 2. Omlet z całych jajek + chleb pełnoziarnisty + warzywa + jabłko 15:00 3. Pierś bez skóry z kurczaka + kasza gryczana +2xpomidor 2xMarchew + Oliwa z oliwek 18:00 4.Makaron, pierś z kurczaka (albo jakieś inne mięso), banan 18:30-19:30 Trening 19:30 5. Wołowina + ryz [...]

[...] jednego dnia jesz tylko ryż z kurczakiem to nie dostarczysz wszystkich minerałów, witamin etc. Jeśli byś jadł w każdym posiłku inne źródło białka/tłuszczy/ węgli + rózne warzywa to prawdopodobnie dostarczasz wszystkiego co potrzebuje twoje ciało, jednak jest to czasochłonne oraz niewygodne (więcej siedzenia w kuchni/więcej naczyń do [...]

Za mało jedzenia , za dużo odżywek . Na śniadanie daj kilka jaj z płatkami owsianymi np. w formie omleta . Węglowodany powinieneś jeść z makaronu pełnoziarnistego albo ryż ( najlepiej basmati ) . Źródło białka to kurczak/ryby i jaja . Jedz też warzywa i owoce . Po treningu Carbo/Vitargo + BCAA

[...] 13.00 – serek wiejski 200g, sok pomidorowy 200g, orzechy włoskie 20g. B25 T22 W19. Kcal 365; IV 15.30 –ryż 50g, filet z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 5g, warzywa 100g. B27 T7 W51. Kcal 365; 16.30-19.00 Trening V 19.00 –kasza gryczana 50g, kefir 200g, 2 jajka. B24 T11 W43. Kcal 349; VI 22.00 –ser twarogowy [...]

[...] praktycznie od dluzszego czasu nie rosna. w zasadzie to nigdy nie bylo tak jakbym chcial. co do diety to jem 150g dobrej jakosci bialka zwierzecego , 350g ww, 85g t + warzywa powiem tak - bardzo nie pasuje mi koncpecja klasycznego split gdzie kazda partie meczymyr az na tydzien. po prostu lubie czesciej cwiczyc gore ciala. co do nóg to [...]

[...] zbyt zdrowe z punktu widzenia układu trawiennego 2. w trakcie posiłku magnez - to już dla mnie hardcore - wypicie takiej ilosci wody w trakcie posiłku (np. ryba z pary+ryż+warzywa) u mnie zaburza trawienie w sposób odczuwalny, mam dyskomfort 3. przed snem (L-Glutamina) - coś co powoduje u mnie dwukrotne wstawanie w nocy na siku, gdy nie piję [...]