warzywa z

[...] po treningu 20min orbitrek HR 140 DIETA 1. Omlet: 70g płatki jęczmienne, 20g albuminy, 1 jajo, 100g banan niacyna 250mg 2. 130g udziec z indyka, 50g ryż paraboliczny, warzywa potas 3. 130g udziec z indyka, 75g ryż paraboliczny, warzywa wit C 1g 4. Mój patent na zapchanie kichy: 100g wafli musli + 1kg marchwii/-)_ 5. Preworkout 150g [...]

CARDIO 40min marszobiegi w terenie DIETA 1. Omlet: 80g płatki jeczmienne, 20g albumina, jajo,30g bakalie, truskawki niacyna 250mg 2. 130g kura, 75g makaron durum, warzywa wit C 1g 3. 130g kura, 75g makaron durum, warzywa nac 4. 130g kura, 75g makaron durum, warzywa lecytyna UNS Betaalanina 2 tab 5. 130g kura, 75g makaron durum, 5g olej z [...]

[...] żółty, pieczarki/cebula wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki, 30g nerkowce/fistaszki potas 3. 170g polędwiczki wieprzowe, 20g orzechy, 10ml olej lniany, warzywa nac 4. Preworkout 170g polędwiczki wieprzowe, 20g orzechy, 10ml olej lniany, warzywa 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 5. [...]

04.12.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x10/ 45kg x7/ 45kg x6 40kg x12/ 45kg x8/ 45kg/45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/25kg x12/ 25kg x7/ 25kg x6 20kg x12/ 25kg x11/ 25kg x8/ 25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x12/ 8kg/8kg x8 8kg x12/ 8kg x8/ 8kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ [...]

Ostatnio mało czasu na wypiski było więc teraz nadrabiam zaległości ;-) 17.12.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchewka, groszek, pomidory Płyny: woda, zielona, koper włoski, melisa, malina 1. owsianka z jajami, mandarynkami i migdałami 2. jaglana z soczewicą, jajem, pestkami dyni, kiwi i migdałami 3 i 4. pierś kurczaka z [...]

[...] na brokułach, szpinaku, papryce, pomidorach, selerze itp III Przed treningiem oko 2g do 1,5 godz Pierś z kurczaka 150g Makaron razowy 80g Mała ilość warzyw i około 10g oliwy z oliwek IV bezpośrednio po treningu Makaron razowy 100g Dorsz/ kurczak 150g Warzywa mała ilość V Kolacja Makrela wędzona 100g Twaróg półtłusty 100g Oliwa 10g warzywa

[...] ) kopnięć prostych wysokich/niskich stopą oraz kolanem. Dieta: I posiłek śniadanie godz.8:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 70g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -olej z pestek winogron 25g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 70 g -pierś z [...]

Dziś rano "Kravka " po śniadaniu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.6:00 -białka z jajek 200g. -płatki owsiane 50g -warzywa -oliwa z oliwek 25g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.09:00 -płatki owsiane 50g. -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 12:00 -płatki owsiane 40 g. -mięso z piersi kurczaka 150 g. -warzywa -olej z [...]

Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 17:00 posiłek -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -warzywa. V posiłek, godzina: [...]

[...] szybko, bardzo szybko biegłem. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 posiłek przedtreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek [...]

[...] może wreszcie wiem, jak ruszyć z tą redu, czy płakać, że zmarnowałam miesiąc fundując sobie prawie codziennie po kilkaset kcal więcej. Tak więc...zaczynam wliczać do michy warzywa, żeby uniknąć takich przygód. Miski nie wrzucam, bo i tak po giga-porcji mieszanki nie mieści się w makrach. No i spróbowałam dzisiaj topinambura pieczonego ze [...]

[...] 100g makaronu + 150g zmielonej piersi z indyka + pomidory z puszki + przecier pomidorowy, pozniej zapite miarka Whey C-6 :) 3. 80g ryzu brazowego + 225g piersi z kurczaka + warzywa http://imageshack.us/a/img191/2066/3k4d.jpg 4. 80g ryzu brazowego + 225g piersi z kurczaka + warzywa 5. Platki owsiane 80g + 100g sera bialego chudego + 25g Whey C-6 [...]

[...] Placek/omlet: Platki owsiane 110g + 3 cale jaja + 20g Whey-C6 2. Placek/omlet: Platki owsiane 100g + 2 cale jaja + 30g Whey-C6 3. Ryz brazowy 100g + 175g piersi z kurczaka + warzywa 4. Wafle ryzowe 70g + puszka tunczyka 5. Ryz brazowy 100g + 175g piersi z kurczaka + warzywa SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 3 kaps, przed silowym/aero 3 kaps BCAA [...]

[...] ze ta dlodowke owocowo - warzywna stosowalam jako diete oczyszczajaca organizm z toksyn, chcialam teraz raz w tygodniu stosowac taka diete (jeden dzien w tygodniu jesc tylko warzywa i kwasne owoce (o niskim IG - grajfruty, jablka) zero przypraw, tylko woda i zielona herbata) - ale zwatpilam bo czytalam na tym forum ze takie glodowni nie maja [...]

[...] do normalnego menu będę miał tendencję do równie szybkich przyborów. Przyjmuję zatem następującą strategię: Poniedziałek - środa - menu okrojone, wariant: owsianka; mięso-warzywa-kefir+owoce; mięso-warzywa-kasza(3/4 porcji)-tłuszcz; twaróg chudy-jogurt Czwartek-piątek: płatki kukurydziane-mleko;mięso-warzywa-kefir-owoce; [...]

[...] zapotrzebowanie kcal: 1650 Białko: 1,7g/kg (127,5g) Tłuszcze: 0,8g/kg (60g) Węgle: 2,0g/kg (150g) 7.00 I ŚNIADANIE jajecznica z 2 jajek masło 5g chleb żytni razowy 30g warzywa surowe 100-200g kawa z mlekiem 10.30 II ŚNIADANIE pierś z kurczaka 80g płatki owsiane/ kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, kuskus/ ryż brązowy 50g owoce/ warzywa [...]

[...] trochę się tego obawiam. Węgle oczywiście "czyste". Żadnego shitu. Z grubsza wygląda to tak: 1. Śniadanie: Płatki Whey Owoc 2. Pierś, odrobina makaronu razowego, warzywa 3. Whey i warzywa 4. Pierś, ryż brązowy 5. Pierś, węgle proste po treningu 6. Whey + kazeina Dieta jest stosowana już od dwóch tygodni taka. Suplementacja i aero też. [...]

[...] tak samo: 1. Śniadanie: 50g płatków, myofusion, trochę borówek i jagód, gruszka/jabłko i owsianka jest pycha. 2. II śniadanie: 50 g makaronu razowego, piersi z kury 150g, warzywa 3. Shake: Matrix czekolada 4. Posiłek przedtreningowy: 150g makaronu razowego, pierś z kuroka 150g, 5. Posiłek potreningowy: 150g makaronu razowego, pierś z kury, [...]

[...] przez wątrobe ,ale nie ma co z nimi przesadzać. Moim zdaniem 2 owoce każdego dnia jednak to rozsądna propozycja i jest oznaką profesjonalnie ułożonej diety. A jakie warzywa np: do kanapki z indyka pomidorek ,do piersi z kurczaka zamiast samego ogórka możesz rozmaicić sałatką mieszaną , z tego co wiem to tak od października pojawiają sie [...]

[...] z czym wypadnie, przewaznie jest to szynka albo ser żółty banan wracam do domu ryż biały, ziemniaki, jakaś surówka(groszek,ogórki,papryka itp.) ew. zamiast surówki warzywa mrozone , zalane wszystko oliwa z oliwek schabowy odpoczywam, ucze sie a potem do treningu zaraz pod treningu "szejk białkowy" i banan gozine pozniej chleb [...]