warzywa z

[...] Brzuch Piłka ręczna sparing wieczorem 1 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 15 g orzechów włoskich 650 kcal/ 77 B/ 37 WW/ 21 T /SFD/Images/2016/4/14/82a4ac7707ca4e93b871ed0b1e31998a.jpg 3. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 4. 120 g piersi [...]

[...] h /SFD/Images/2016/4/20/3f7555ddf15e408b8949b68125e99e06.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 360 g piersi z kurczaka, 80 g ryżu, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 832 kcal/ 89 B/ 91 WW/ 12 T /SFD/Images/2016/4/20/5b63f4a50a3d401980b410f20a90a211.jpg 3. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 4. 300 g ćwiartki wędzonej [...]

[...] Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 200 g piersi z kurczaka, 60 g kaszy, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 50 g płatków owsianych, 1 jajko, 100 ml mleka, 170 g jabłka, 15 g masła orzechowego 935 kcal/ 74 B/ 110 WW/ 23 T [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/23/13de834ad01948989fe89ca08b952497.png Post 16 h 1. 270 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 100 g arbuza 574 kcal/ 71 B/ 23 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/5/23/589224e503b945cba6f58e2a75089c28.jpg 2. 1 jajko, 150 g twarogu chudego, 20 g WPC, 20 g masła [...]

[...] W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/2/370fe41202bd454e8a35d189b1293571.png Post 16 h 1. 350 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g orzechów nerkowca 653 kcal/ 86 B/ 24 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/6/2/6507ce7f63674218aede7c4a5e833fae.jpg 3. 1 jajko, 100 g twarogu chudego, 200 g truskawek, 30 [...]

[...] 1 h W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/9/c4bfe6b5be2e41f88961e2ab5d79672e.png Post 16 h 1. 330 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g smalcu, warzywa, 30 g sera żółtego 616 kcal/ 86 B/ 21 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/6/9/af8dfbfb9d6e4b4c818411f08379fd1b.jpg 3. 1 jajko, 100 g twarogu chudego, 50 g czereśni, 30 g WPC, [...]

12.01 Dziś w nocy chyba z 5 kg ze mnie zleciało, jak się przebudziłem to cały mokry byłem a rano jak wstałem to jakiś taki bardziej rześki niż ostatnimi czasy i nawet twarz tak jakby nie taka "misiowata" ale jeszcze sporo przede mną. Organizm się już chyba przyzwyczaił do IF bo nie odczuwam głodu, dopiero po treningu. Jednak postanowiłem wrzucić [...]

[...] 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. WPC 40 g 2. Kurczak 300 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, jogurt naturalny 150 g, warzywa, pomarańcze 250 g, baton 3. Twaróg chudy 250 g, pomarańcze 250 g, czekolada 85% 20 g, jajko 5 szt, masło klarowane 5 g, warzywa Całość: 195 B 200 WW 70 T [...]

[...] ramion ze sztangą 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. WPC 40 g 2. Kurczak 300 g, masło klarowane 5 g, kasza orkiszowa 100 g, warzywa, owoce 300 g, monte 4. Ser żółty light 150 g, bułka 140 g, warzywa, jogurt 0%, wafle kukurydziane 5 szt, czekolada 85% 20 g Całość: 180 B 250 WW 50 T [...]

[...] kosmetyczne /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 13:00-22:00 1. Schab 300 g, ziemniaki 250 g, warzywa 2. Schab 300 g, makaron pełnozianisty 100 g, warzywa, pomarańcze 300 g 3. Jajko 3 szt, płatki jaglane 50 g, gruszka 150 g, żurawina 20 g, jogurt 0% Całość: 175 B [...]

[...] Okno 15:00-23:00 1. WPC 40 g, płatki jaglane 50 g, orzechy nerkowca 40 g, banan 70 g 2. Kurczak 200 g, ryż 125 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, orzechy 25 g 3. WPC 30 g, wafle ryżowe 4 szt, masło orzechowe 20 g, masło 15 g, miód 10 g 140 B 250 WW 65 T [...]

[...] 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 16:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 200 g, ryż 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 550 g, czekolada 85% 20 g, lód 3. Tost graham 100 g, kiełbasa żywiecka z indyka 50 g, ser żółty 50 g, warzywa, serek wiejski light 200 g, płatki jaglane 50 g, [...]

[...] jaja kurzego 160g (4szt) Żółtko jaja kurzego 30g (2 żółtka) Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie 35 Razem omlet, na patelni bez tluszczu. II Karkówka 200g lub Wołowina 200g +warzywa o niskim IG (ok 200g) III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Oliwa z oliwek 20g +warzywa o niskim IG (ok 200g) IV PRZED TRENINGIEM Płatki owsiane 40g Mięso z [...]

[...] okiem na moją dietkę i wdzięczny bym był o jakiekolwiek wskazówki i korekty. Wygląda to tak: 1. Owsiane 100g + Otręby 30g + 300g białek z jaj + oliwa z oliwek 20ml + warzywa ( rzodkiewka, pomidor ogórek itd) 2. 50g ryży białego + 200g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek 20ml + Warzywa ( j.w) 3. 50g ryży białego + 200g piersi z kurczaka + [...]

[...] owsiane, /jaglane/maka kukurydziana/ryżowa/orkiszowa, kokosowa jaja/jogurt/ nie raz twaróg/ mleko/ fasola/ migdały/orzechy/słonecznik/wiórka/siemie lanine Owoce/ marchew/ warzywa/ smoothie bez cukrów 2 śnidanie fasola,ciecierzyca, soczewica, ryż kasze , /wafle gryczane/ryżowe/ nie raz chleb żytni bez drożdzy/ wafle ryżowe,gryczane, kasza [...]

to jak masz napad glodu to warzywa wpychaj az sie zapchasz :D az Ci sie znudzi jedzenie. Nie przeraza Cie syfiaste jedzenie i to co zrobi z Tboa za pare lat? I kto je dotykal jak przyrzadzal ? :V mialem podobny problem z brzuchem jak jadlem posilek bialkowy na noc. Teraz pije odzywke bialkowa okolo 1h przed snem w malej ilosci a przed snem [...]

[...] na bazie jogurtu naturalnego. Usmażone mięso podzielić na 4 równe porcje. Na każdego naleśnika położyć liść sałaty/kapusty pekińskiej dodać mięso, uzupełnić wypełnienie warzywami, polać sosem, jeżeli na 4 naleśniki zejdzie mniej niż 400g warzyw, z pozostałych przyrządzić sałatkę. Posiłek przed treningiem: Kotlety z łopatki wieprzowej (200g.) [...]

[...] 9:00 1 śniadanie rodzynki 10g, orzechy włoskie 20g, płatki owsiane 150g, jaja kurze całe 100g, 13:00 2 śniadanie: śledź w oliwie z oliwek 50g lub pierś + oliwa + warzywa 17:00 obiad kasza gryczana 150g z piersią z kurczaka 150g 18:00 trening 20:30 podwieczorek od razu po treningu banan 200g, rodzynki 10g, Potem: tak jak śniadanie [...]

[...] dzień zaplanowany jest następująco: Miska 1. 30g platkow+2 bialka jaj+20g odzywki białkowej+siemie lniane+ananas 2. 100g piersi z kurczaka+warzywa+ olej lniany 3. 100g piersi z kurczaka+30g ryzu+ warzywa 4. j.w. 5. 150g łososia świeżego+ [...]

[...] 45 min stepper śniadanie : wczoraj zwykla owsianka -30g platkow, pestki słonecznika , 30g bialka UNS + ananas http://imgur.pl/i/00011/pdfzpdfsv2mz.jpg 2 posiłek 120g kury, warzywa + olej lniany po drugim posiłku wywaliło mi bebol http://imgur.pl/i/00011/0m0dx3ezhfeu.jpg 3 posiłek 30g ryzu bassmati , 100g piersi z kurczaka, warzywa 4 posiłek [...]