[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

a będzie jeszcze lepiej

lodzianin1

a będzie jeszcze lepiej

Oczywiście

1.04

Wstałem rano na to sędziowanie i sędziowałem od 9:30 do 17:30, turniej na dość wysokim poziomie jak na taką kategorię wiekową, sporo biegania wpadło, poziom sędziowania równie dobry Zadbali o sędziów niesamowicie jeśli chodzi o catering. Ciasta, ciasteczka, sałatki, wędliny, żurek i pizza. Ja w sumie mimo że miałem ochotę na te ciasta przede wszystkim bo wyglądały mega (miałem zdjęcie ale się usunęło niestety ) to nie jadłem bo jak bym zjadł to by mógł mnie brzuch rozboleć czy coś a nie lubię też mieć nic na żołądku gdy mam jakiś wysiłek. Więc w sumie po wszystkim zjadłem jeden kawałek pizzy. Potem obiad w domu i wieczorem "subway" z grilla jak to znajomi mówili Też widzę że "relacje" z jedzeniem naprawdę zmierzają w dobrym kierunku bo jeszcze kilka miesięcy temu nie wyobrażam sobie że jestem na tym sędziowaniu a ja jem to co tam jest, czy w ogóle idę z ziomkami na grilla czy to co teraz uważam za chore jem normalnie obiad z rodzinką w niedzielę a nie tak dawno taką jedyną "okazją" był cheat... Także fajnie że powoli to się wszystko normuje



DNT



1. Kawałek pizzy, WPC 40 g
2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 450 g, warzywa, owoce 300 g, monte
3. Pierś z indyka 200 g, bułka 100 g, ser żółty 40 g, paluszki ~50 g, reese's 1 szt

Całość: 180 B 305 WW 70 T









Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- GABA
- Wit D3+K2
- Probiotyk

Takie kanapki home made to petarda. Mógłbym je jeść jak co niektórzy tutaj pierogi
Ta GABA coś Ci pomaga? Ja kiedyś trochę podjadałem to jedyne co odczułem to problemy z oddychaniem a dawki duże nie były

Ja i pierogi bym pojadł

Powiem szczerze że jak czasem miałem problemy ze snem to jak wezmę GABE to po 30-40 min śpię, głęboki sen no i sny dziwne czasem

Relacje z jedzeniem faktycznie widać że idą do przodu ;).
Kurde zawsze narobię sobie smaka na coś fajnego (kanaaappkaaaa) jak już jestem w trasie i żarcie spakowane ;p
O to będę chyba musiał spróbować ta gabe bo ja to w ogóle nie mam snów ;D

Wspomnieliście o pierogach...
Czyli Łodzianin będzie tutaj za 3...2....1... ;D




Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-04-02 14:14:40

krzyzu9218

Relacje z jedzeniem faktycznie widać że idą do przodu ;).
Kurde zawsze narobię sobie smaka na coś fajnego (kanaaappkaaaa) jak już jestem w trasie i żarcie spakowane ;p
O to będę chyba musiał spróbować ta gabe bo ja to w ogóle nie mam snów ;D

Wspomnieliście o pierogach...
Czyli Łodzianin będzie tutaj za 3...2....1... ;D

Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-04-02 14:14:40

To kanapka najlepsza właśnie na podróż, bez problemu można jeść jadąc
Ja spróbuję też połączyć GABE z ZMA i zobaczę co z tego wyjdzie

2.04

Trochę się nie wyspałem bo w sumie wróciłem po 2 z tego grilla, ale po obiadku zdrzemnąłem się z godzinkę i później poszedłem na kosza. Nogi po sędziowaniu całe obolałe, dziś doprawiłem koszem mam nadzieję że jutro dam radę zrobić dół %)



DNT



Okno 14:00-22:00

1. Golonka z indyka, udko z kurczaka, ziemnaki 300 g, warzywa
2. Udko z kurczaka, chleb 100 g, ser żółty light 50 g, owoce 250 g, wafle 5 szt, jogurt 0%

Całość: 200 B 190 WW 75 T







Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- GABA
- Wit D3+K2
- Probiotyk

3.04

Wyspałem się mega dziś. Rano zmierzyłem pas no i jest fajnie bo 2 cm zleciały. Więc nic nie zmieniam bo siła idzie (standardowo oprócz płaskiej) a leci z pasa (mimo dwóch mocniejszych czitów w tym czasie) Trening super, przygrałem ostatnią serię siadów żeby skontrolować technikę i jest git. Ten tydzień jeszcze cisnę mocno a przyszły deload bo już czuję że delikatnie mi się przyda mimo że przede mną AMP za miesiąc więc pewnie będzie też 3 dniowa przerwa od treningów ale w czasie weekendu majowego więc tak czy siak pewnie by tak było. Jutro góra

Dół #1

A. Przysiady 5 x 5
B. Wypychanie 3 x 8
C. RDL 4 x 8
D. Allachy 3 x 20
E. Plank 3x



Okno 15:00-22:00

1. WPC 40 g
2. Kurczak 250 g, ryż basmati 125 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 250 g, monte
3. Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, ser żółty light 50 g, chleb 100 g, owoce 250 g, jogurt 0%, czekolada 85% 20 g

165 B 250 WW 70 T







Przed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4ALL 3 kap

Do ostatniego posiłku:

-GABA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

4.04

Szybka wypiska bo czytam notatki - jutro mam pierwsze podejście do egzaminu z anatomii Testowałem dziś nowy ser light z auchan i jedyne co to nie da się plasterków od siebie odkleić Ale tak to smak kozak no i fatu tylko 6/100 g



Góra - poziom

A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5
B. Wiosłowanie Pendlay'a 5 x 5
C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8
C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8
D1. Facepulls 3 x 10
D2. Trap Y raise 3 x 10
E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8
E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8



Okno 15:00-22:00

1. WPC 40 g
2. Kurczak 300 g, masło klarowane 5 g, kasza orkiszowa 100 g, warzywa, owoce 300 g, monte
4. Ser żółty light 150 g, bułka 140 g, warzywa, jogurt 0%, wafle kukurydziane 5 szt, czekolada 85% 20 g

Całość: 180 B 250 WW 50 T







Przed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4ALL 3 kap

Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- GABA
- Wit D3+K2
- Probiotyk