Hej, bardzo proszę o ocenę mojej diety opartej o patent zastosowania 100g węglowodanów w ciągu całego dnia. Wiek : 20 lat Wzrost : 188 cm Waga : 105kg Aktywność fizyczna : codzienna praca jako kucharz, 14 godzin dziennie + 3-4 treningi na siłowni (ćwiczenia siłowe + aeroby) Cel : Rozbicie opony na brzuchu, zredukowanie "męskich piersi", poprawa [...]
[...] 7:40 1040kcal (jogurt grecki + platki owsiane/jaglane + orzechy + zurawina) 10:30 390kcal (wafle ryzowe) 13:00-14:00 600kcal (ryż jaśminowy/kasza + schab pieczony/indyk + warzywa ) 17:00 no, i tu jest ciężko policzyć, ćwiczę z dziewczyną na siłowni. wspólnie jemy tylko obiad, więc zazwyczaj kończy się na jakiejś zupie typu -> zupa jarzynowa, [...]
[...] lub oleju lnianego IV posilek przed treningowy woreczek kaszy gryczanej puszka tunczyka z wody po treningu 60g carbo w dzien NT pol torebki ryzu paraboled lub basmati warzywa na patelnie olej z pestek winogron lub slonecznikowy ok 1,5 lyzki wolowina 100-150g lub piers z kurczaka V posilek przed snem makrela wedzona ok 250-300g lub [...]
[...] treningiem) Ryż brązowawy 75g, do ryżu dodać 50 g sosu meksykańskiego aspiro (biedronka), pierś z kurczaka + jakieś przyprawy usmażone na 10g oleju rzepakowego, jakieś warzywa albo ogórek konserwowy IV posiłek Makaron pełnoziarnisty (65g), makrela wędzona 100g, ogórek konserwowy V posiłek Cebulkę i czosnek zarumieniamy na patelnie na [...]
[...] Zakładam,że może być to źle dobrana dieta bądź? No właśnie co? Moje śniadanie to zawsze owsianka- z rodzynkami,orzechami i startym jabłkiem. 3 razy w tygodniu na obiad warzywa na parze podawane z kurczakiem - również na parze. Kolacja to ciemna bułka z pastą jajeczną bądź serkiem wiejskim. Przez pewien czas próbowałam przejść na system 5 [...]
[...] minut. Pątek: ścianka wspinaczkowa, tak jak wcześniej Sobota: bieganie około 40-50 minut. Niedziela: rest. Co do diety, staram się jeść częściej a mniej, ciemne pieczywo, warzywa, sałatki, owoce, piję mineralkę i soki, pieczywo jem z drobiową wędliną, warzywami lub serwatką, jogurty zwykle naturalne. Czasem, przyznam, trafi się coś słodkiego z [...]
[...] skośnych+ wymachy każdej nogi z leżenia bocznego 200 razy + 6W zmodyfikowana powtórzeniami(10 powtórzeń w 4 seriach) na poprawę dolnych parti mięśni brzucha Odżywianie : warzywa+ gotowane mięso Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : dobry, małe kłopoty z nerkami Preferowane formy [...]
Witam, bardzo prosiłbym o ocenę mojej pierwszej w życiu diety. Nadszedł czas na zmianę a jak już się za to brać to na porządnie. Czy wymienione w niej proporcje są dobre? Co ewentualnie można zmienić? Oczywiście od czasu do czasu będę zamieniał pierś jakąś wołowinką lub rybką. Warzywa nie są wliczone gdyż mogę ich jeść dowolną ilość. Dieta [...]
[...] sera - ser biały chudy 100g sniadanie II - SP 80 - 35 g - mleko 200g - chleb razowy 60 g - wedlina 10 g - oliwa z oliwek 15 g obiad - piers 150 g - rzy brązowy 50 g - warzywa ( co dzien co inego ) 200g - oliwa 25-30 g kolacja - tunczyk 130 g - ryz brązowy 50 g - oliwa z oliwek 15 g przed snem - ser biały chudy 100g waga 84-85 kg , wzrost [...]
Tutaj moja dietka, ulozylem tak abym mogl wszystkie produtky spozywac codziennie i nie musial zastapiac czyms innym bo to moje zakupy tygodniowe :) 70kg 1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g [...]
[...] rygorystycznie przestrzegałem przez ten miesiąc 1 zero cukru prostego, sól w niewielkich ilościach dodawana podczas duszenia warzyw 2posiłki co 2-3. godziny. węgiel, białko, warzywa, wszystko w osobnych porcjach 4warzywa: głównie por, brokuły, 5jedz owoce ale nie przesadzaj bo podnoszą cukier 6białko: filety z pangi, mintaja, twaróg ziarnisty [...]
[...] lub 100g ryzu z cycem, ryba 4.przedtreningowy : ryz z jogurtem, starkowanym jablkiem ;) 5. potreningowo : tunczyk z ryzem i groszkiem lub platki owsiane z mlekiem 6.przed snem twarog chudy ok 100-150 g z miodem ;) W trakcie dnia przegryzam sobie owoce, warzywa itp ;d Co sądzicie o diecie i treningu ? Kiedy FBW zmienic na trening dzielony ?
jw oto moja dietka, proszę o korekty Ektomorfik, cel: MASA of course 56kg Zapotrzebowanie 110 g b, 72tł, 300 węgli 2216kcal B t w kcal Śniadanie Płatki owsiane 100g 12g 7,2g 70g 366 Mleko 250ml 8,25 g 8,2 g 12 g 155 Orzechy [...]
[...] dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : nie potrzebuje duzej ilosci slodyczy , uwielbiam owoce i warzywa, piersi z kurczaka, kocham serki wiejskie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbiony brzuch,zgrabna pupa i nogi Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] które rosną mi w gębie od lat przedszkolnych. Lubię sery żółte i pleśniowe, lubię mięsa, ryż ujdzie, płatki mogą być kukurydziane, lubię kaszę, nabiał, pieczywo, niektóre warzywa. Lubię colę i z niej nie zrezygnuję gdyż w życiu jest i tak za mało przyjemności żeby jeszcze to świństwo odstawiać. Może ograniczę jej spożycie bo to przez nią mam [...]
[...] wina 1 łyżka suszonego oregano 1 łyżka słodkiej papryki w proszku 1/2 łyżeczki pieprzu 1 i 1/2 łyżeczki kminu rzymskiego 1 łyżka cukru 2 płaskie łyżeczki soli Przygotować warzywa. Cebule drobno pokroić. Papryki oczyścić i pokroić w kosteczkę. Papryczki chili oczyścić z pestek (w zależności od stopnia ostrości jaką chcemy uzyskać, część pestek [...]
[...] 2. Drugie śniadanie 11.00 - B 57, T 28, W 7 200g mieszanki warzywnej + 250g filetu z kurczaka + 20g oliwy z oliwek 3. Obiad 14.30 - B 23, T 18, W 3 100g piersi z kurczaka + warzywa (to jest posiłek kupowany w restauracji) 4. Posiłek przedtreningowy 18.20 - B 63, T 16, W 31 200g mieszanki warzywnej + 250g filetu z kurczaka + 70g chleba Fitness [...]
[...] w domu cały dzień i mam czas na ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w chwili obecnej brak - zima Odżywianie: jajka, płatki śniadaniowe, jajka, ryż, warzywa smażone, fistaszki, woda niegazowana 2 l dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry stan zdrowia Preferowane formy [...]
