SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jak przybrałem 5kg w miesiac (dla opornej wagi)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4740

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 76 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 448
witam wszystkich z pozycji nowego członka forum

chciałbym się z wami podzielić moją dietą opartą głównie na zasadach zdrowego odżywiania, ale najpierw moje wymiary
wiek:19
wzrost: 178cm
waga: przed-62 po-67 obecnie- 68
staż: ok. 2lata

poniżej przedstawiam kilka zasad których rygorystycznie przestrzegałem przez ten miesiąc

1 zero cukru prostego, sól w niewielkich ilościach dodawana podczas duszenia warzyw

2posiłki co 2-3. godziny. węgiel, białko, warzywa, wszystko w osobnych porcjach

4warzywa: głównie por, brokuły,

5jedz owoce ale nie przesadzaj bo podnoszą cukier

6białko: filety z pangi, mintaja, twaróg ziarnisty odtłuszczony, gotowany kurczak (może być z rosołu) pamiętaj aby nie przekraczać dawki 50g białka w jednym posiłku, 2-3g/kg/24

węgiel: głównie ryż 600-800g dziennie lub jako zamiennik kasza, ewentualnie ziemniaki czy makaron (trzeba sobie uzrozmaicać )

7ogranicz tłuszcze

8zapomnij o fast-foodzie (CZASEM można sobie pozwolić na frytki)

9pij dużo wody między posiłkami

10. 2godziny przed treningiem węgiel

chciałbym podkreślić, że nie jestem dietetykiem, ale wiem, że taka ilość węglowodanów obciąża wątrobę, dlatego nie polecam tej diety na dłuższy czas

bd edytował jak sobie coś przypomnę
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5053 Napisanych postów 69398 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 712667
Arnold myslal, ze skoro on moze to kazdy ma cudowna genetyke Kazdy moze, ale proporcje miesnie:tkanka tluszczowa beda sie znacznie roznily.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
Dlaczego ograniczałeś tłuszcze jest to nieracjonalne i może szkodzić zdrowiu.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1150 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30337
I jakie masz przesłanie ?? 5 kg mogę zrobić bez problemu , ale najlepszej jakości to nie będzie.
Równie dobrze mogłeś napisać jedz jak prosie węgle i białko na poziomie 2,5. Ale tłuszczy to się nie ogranicza.

Swoją drogą nie wiem jak można jeść z 600-800g zdrowych węgli :P To jest około 10 paczek ryżu :P

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-04-06 20:24:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 76 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 448
ograniczyłem(NIE WYELIMINOWAŁEM) tłuszcze, bo czytałem, że tłuszcze zmniejszają wchłanianie białka. misterjo ja jestem człowiekiem o niesamowitym metaboliźmie, z wagą bardzo ciężko idzie. A jeśli chodzi o jakość to jest zarąbista, tylko jak sie dorwałem do ciasta (przez miesiąc z cukru zjadłem tylko 2 jogurty )
to wybiło mi kawał tłuszczyku na moim pięknie wyrzeźbionym brzuszku

węgiel stanowi główny budulec misterio w bicepsie przybyło mi 2cm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12722
Zalałeś się.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1150 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30337
Wampirate skąd możesz wiedzieć czy się zalał ?? Tylko nie wyskakuj z tekstem, że powyżej 1 kg na tydzien leci tłuszcz, bo każdy organizm jest inny. Wiadomo, zawsze tłuszcz pójdzie , ale ile i to właśnie jest pytanie.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-04-06 20:52:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12722
Dobra ale bez przesady. 5kg? 2-3 to jeszcze jako tako czystsza masa, ale 5? 1/3 to fat jak dla mnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 458 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17503
"ryż 600-800g dziennie" to chyba chinczyki tyle nie jedza :d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1150 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30337
Jeden zrobi tłuszcz, a drugi mięśnie, a trzeci mixa. To wszystko zależy od organizmu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 76 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 448
wcale sie nie zalałem!!! ja mam fajny metabolizm i poszło mi w budowe mięśnia odczuwam niesamowity przyrost siły napisałem przecież w temacie że to jest dieta dla opornej wagi tzn dla metebolmanów

Zmieniony przez - janusz1232 w dniu 2010-04-06 21:01:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 978 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19371
tłuszcz nie zmniejsza specjalnie wchłaniania białka, ale je spowalnia, ot dobre połączenie na noc -> białko i tłuszcz...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co jesc pracujac w kopalni?

Następny temat

olej przed chlaniem

nutloveb