warzywa z

[...] z ciezarem: +22x13 x13 x13 Dzisiesze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 zółtko 150g serka homogenizowanego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 20g sera żółtego warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płątkow sniadaniowych 300g skyra 200g jabłka Posiłek 5: 20g [...]

[...] 40x14 x14 x14 - Uginanie nóg leżąc: 60x12 x11 x10 - Plank 3x max Dzisiejsze posilki: Posilek 1: 80g płatkow owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 300g skyra Posilek 2: 100g ryżu 150g schabu warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 400g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 5 biszkptów 20g masla orzechowego 250g twarogu

[...] że ciepełko...a tu znowu pizga... no ale koniec narzekania :D Posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 bialek jaj 1 żóltko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posilek 3: 200g piersi z kuczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 80g płatko owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków sniadaniowych 150g skyra 30g [...]

[...] x12 x12 - Hanging Leg Raise: 3x max Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 20g masła orzechowego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 30g wpc 150g skyra Posiłek [...]

[...] Posiłek 1: 250g twaorgu 200g truskawek 100g jagód 50g wafli ryżowych Posiłek 2: 5 bialek jaj 1 żółtko 100g truskawek 50g mąki 150g skyra Posilek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 300g skyra 20g [...]

[...] https://www.youtube.com/shorts/QSgggiDoqks Plank: 3x Max Posiłki z dziś: Posiłek 1: 50g płatków owsianych 20g budyniu 400g serka wiejskiego Posiłek 2: 200g mięsa z piersi warzywa Posiłek 3: 50g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 4: 200g mięsa z piersi 20g majonezu 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 100g płatków owsianych 40g wpc 50g [...]

[...] jeszcze z pogody ponabijalem trochę krokow i w sumie tyle sensacji z dzisiaj;p Posiłek 1: 50g płatków owsianych 20g budyniu 250g twarogu Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 100g płatkow owsianych 40g wpc 50g płatków [...]

[...] Crunch x40 x40 x40 Posiłki: Posiłek 1: 250g twarogu 50g płatkow owsianych 5 biszkptów 20g budyniu Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko warywa Posiłek 3; 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g płatków owsianych 40g wpc 50g platkow śniadaniowych 200g jabłka 20g masła [...]

[...] Plank: +5kg x1min x1min x1min +35min Cardio Dieta: Posiłek 1: 100g platków jaglancyh 40g wpc 20g masla orzechowego Posiłek 2: 50g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posilek 5: 100g płatków owsianych 50g płatków śniadaniowcyh 200g jabłka 40g wpc 150g skyra

[...] serii równierz dwie piętnastokilogramowe sztangielki używałem w tym ćwiczeniu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.11:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.14:00 -ryba 150 gram. -pomnidora trochę III posiłek godz. 17:00 Posiłek przedtreningowy. -mieso z piersi z kurczaka 150 gram [...]

[...] "Kravka" tak samo, identycznie jak w dwóch poprednich dniach. Jedzenie dziś: I posiłek śniadanie godz.12:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 40g -warzywa -trochę chleba białego -kawa z cukrem i z mlekiem 2 % -dwa małe jogurty II posiłek 2-gie śniadanie godz.16:00 -mięso z piersi z kurczaka -chleb razowy dwie kromki [...]

[...] 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal Orzechy/Pestki 20g (3b, 12 tł, 4 ww) 130kcal + warzywa II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww) Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, 36ww) 200kcal pierś z indyka 100g (20b, 1 tł, 0ww) 90kcal Oliwa z oliwek 10g (0b, 10 tł, 0 ww) [...]

[...] 3 dni bez dostępu do siłowni, miska czysta nieliczona, skład podobny jak zawsze - rano omlet owsiany z bananem, potem brązowy ryż i wołowina pieczona / łosoś pieczony, warzywa DZIEŃ 67 MISKA napoje: woda, latte, herbata owocowa warzywa: marchewka, groszek, mix sałat, szpinak, papryka, pieczarki [...]

[...] ,wyszło 8 km. Bardzo mi się podobał ten trening 8-) plecy już czuje że mam zmasakrowane bo jak kręciłam na orbim to czułam plecy, no i cała jestem padnięta, nie mam sił %-) warzywa: por,cebula,kapusta- trochę zaczynam się napychać warzywami bom głodna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c312a8f60c8a482e92da75e6aa21110a.png T2 D13 DNT aktywność: spacer tempo [...]

Siemka Palki przypieklem znow stefana bo nie wzialem stringoli na solara ale co tam sezon grillowy w pelni ja tez jade na max 100wegli z tego tylko ryz i warzywa <lol> nom czasem troszke miodu<lol> zdr

[...] 12x20kg 12x30kg 12x40kg Barki przód (suwnica) 3s. 12x35kg 12x45kg 12x55kg Brzuch 3s. (różne) **********DIETA*********** I jajkownica ;) II Ryż + kurczak + warzywa III Mutant Mass XXl IV Ryż + kurczak + Warzywa V serek + oliwa- zobaczymy ;) Podsumowanie: Klateczka ostro daję radę ;) Podciąganie mimo, że już po kilku [...]

Witam wrzuce zaraz plan oraz diete jaka mam zamiar trzymac przez okres cyklu. kazde sensowne uwagi i podpowiedzi mile widziane !! i ogolnie mam juz pierwsze pytanie, jakie warzywa najlepiej wrzucic ? wystarczy kalafior/brokuly ?? a moze sa jeszcze warzywa o takich samych wlasciwosciach ?? oczywiscie jesli macie jakies pytania albo niejasnosci [...]

[...] 15.30 ryż brązowy/makaraon/kasza gryczana 50g 3,6/1,0/3,4 - 161kcal pierś z kurczaka,indyka,wołowina,cielecina 100g 22/1,5/0 - 100kcal olej lniany 15ml - 0/0/13,8 - 124kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 25,6/2,5/13,8 - 385kcal 18.30 tuńczyk lub makrela 100g 21/1,2/0 - 96kcal ryż brązowy lub kasza gryczana 40g 5/1,25/25 - 134kcal [...]

[...] 91,9kg a po raptem czterech dniach 91, co oznacza że blisko 1kg spadło. Nie urywa tyłka ale cieszę się że coś się zmienia. Samo odżywianie to nic specjalnego. Jem mięso, warzywa i owoce. Ser feta jako dodatek do sałatki. Pierwszy posiłek przesunął się z 14:00 na 17:00. Od tej godziny do 21:00 jem normalnie, ale z reguły jest tak, że na [...]

26.01.2018 Day off Dieta-low carb 1.Omlet z białek jaj + łosoś+masło orzechowe 2,3.Kura, olej lniany,warzywa 4.Kura,ryż, olej lniany,warzywa 5.Omlet z owsa,twaróg,sos zero allnutrition -Dziś niestety nie udało mi się zrobić cardio, jutro wrzuce po nogach :)