Nogi2
Dieta-HC
1.omlet, twaróg
2. Kura, ryż,olej lniany
3.Kura, tost, kasza manna,wpc
4. Płatki smakowe/kukurydziane,wpc,jabłko
5.tortilla wrap,kura,ryż,warzywa
6.omlet z białek jaj ,twaróg,masło orzechowe
Trening:
Martwy na prostych:145x12
Hip thrust:110x15x15
Uginanie jednonóż maszyna siedząc 52x15 41,3x15
Uginanie obunóż leżąc maszyna 71,3x10 59x12
Wykopy:23,8x20 17x20
Odwodzenie: 77,6kg x30x30x30
Allahy:42kg x25x25x25
Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25
Skosy:2x50
-cardio brak -dzień nóg