Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

20.01.2018

Nogi2

Dieta-HC
1.omlet, twaróg
2. Kura, ryż,olej lniany
3.Kura, tost, kasza manna,wpc
4. Płatki smakowe/kukurydziane,wpc,jabłko
5.tortilla wrap,kura,ryż,warzywa
6.omlet z białek jaj ,twaróg,masło orzechowe

Trening:

Martwy na prostych:145x12
Hip thrust:110x15x15
Uginanie jednonóż maszyna siedząc 52x15 41,3x15
Uginanie obunóż leżąc maszyna 71,3x10 59x12
Wykopy:23,8x20 17x20
Odwodzenie: 77,6kg x30x30x30
Allahy:42kg x25x25x25
Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25
Skosy:2x50

-cardio brak -dzień nóg

21.01.2018

Push2

Dieta:
1.omlet,kura
2.kura ,kasza manna,wpc,tost
3.platki smakowe,wpc,owoc
4.kura ryż szpinak kasza
5.omlet z białek jaj ,twaróg

Trening:

Wyciskanie wąsko smith: 135x4 110x9
Wyciskanie hammer góra klatki:124,5x11 101,1x 11
Rozpiętki brama:29,3x15
Wznosy bokiem stojąc: 30x10 24x12
Wznosy bokiem siedząc maszyna:85,3x20 75,2x20 66,1x20
Wznosy naprzemiennie na wysokość nosa: 30x14 24x15
Przyciąganie sztangi do brody:65x10
Dipsy: 112,5x15 91x15
Wspiecia obunóż smith: 90x20 75x20
Wspięcia siedząc;91,8x12. 64,3x12

-25min cardio na czczo

22.01.2018

Pull Day

Dieta-MC

1.Naleśniki z twarogiem i serkiem wiejskim, masło orzechowe
2.Kura,kasza manna,wpc,tost
3.Płatki smakowe ,jabłko,wpc
4.Kura,kasza jęczmienna,szpinak,kasza manna
5.Kura,ryż,szpinak, olej lniany
6.Gofry z białek jaj, wpc,serek wiejski,masło orzechowe

Trening:

Odwrotny butterfly:104,6x20x16
Rack Pull:192,5x8 157,5x8
Podciąganie neutralny:+25x9 +17,5x10
Wiosło sztangą podchwyt:137,5x10
Przyciąganie klamry:124,6x8 107x12
Wiosło hantlem:56x12
Szrugsy: 105x10 87,5x10
Biceps Kabel wyciąg dolny:77x13 64x15
Suplinacja siedząc:22x9 16x10
Maszyna Brzuch:86x20x20
Przyciąganie kolan do klatki :3x25
Skosy:2x50

-25min cardio na czczo

idź zjeść coś dobrego z okazji urodzin

23.01.2018

Dzień off

Dieta:
1.jajecznica z szynką , serek wiejski , masło orzechowe
2,3.kura, warzywa ,olej lniany
4.kura olej lniany,ryż,warzywa
5.Burgery z mielonym z indyka +kasza manna

dodatkowo wpadło trochę kcal bo dziś mam swoje święto :)

-25 min cardio na czczo

24.01.2018

Nogi1

Dieta-HC

1.Omlet,kurczak ,sos zero Allnutrition
2.Kura,ryż,tost,olej lniany
3.Kura,kasza manna ,wpc,tost
4.Platki smakowe,jabłko,wpc
5.Kura,ryż,kasza manna,szpinak,tost
6.Omlet ,serek wiejski ,masło orzechowe



Trening:

Siady:132,5x6x6x10
Wypychanie suwnica:303,2x25 243,2x25
Odpychanie od platformy:136,3x20 113x20
Prostowanie:81,3x20
Uginanie hantlem:26x24 22x20
Żuraw ławka rzymska:+20kgx20
Odwodzenie:95,3x25 83,6x25 70,6x25
Przywodzenie: 95,3x25 83,6x25 70,6x25
Skłony z obciążeniem:+20kg 3x25
Unoszenie 10cm:3x25
Skosy:2x50

-Cardio brak=trening nóg

Trening bardzo fajny ,duży zapas siły ,
w siadach spokojnie by poszło 132,5 na 12 lub więcej
Ale za długo się ustawiałem jakoś nie szło xd
Poza tym reszta z mega zapasem ;) wczoraj lekki cheat to dziś trzeba było
Dać z siebie więcej niż zawsze

26.01.2018

Day off

Dieta-low carb

1.Omlet z białek jaj + łosoś+masło orzechowe
2,3.Kura, olej lniany,warzywa
4.Kura,ryż, olej lniany,warzywa
5.Omlet z owsa,twaróg,sos zero allnutrition

-Dziś niestety nie udało mi się zrobić cardio, jutro wrzuce po nogach :)

25.01.2018

Push1

Dieta-MC

1.omlet,kura
2.kura,kasza manna wpc tost
3.kura ryż kasza manna warzywa
4.kura ryż olej lniany warzywa
5.omlet z białek jaj , masło orzechowe

Trening:

Wyciskanie smith skos dodatni 135x7 110x10
Hammer wyciskanie siedząc 123.3x12 103.3x12
Wyciskanie nad głowę smith 95x6 80x8
Rozpiętki hantle skos dodatni 30kgx15 24x14
Wznosy bokiem 22kgx14. 20kg x20x20
Prostowanie kabla 32.8x15 26.8x15
Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 12,5x20
Wspiecia siedząc jednonóż 51,8x25x25
Wspiecia suwnica 168,7x25

-25min cardio na czczo

Mega trening z dużym zapasem siły , super czucie
Na końcu dopompowalem na wyciskaniu na linkach na bramie leżąc
Coraz więcej sił i motywacji za rok poszaleje na scenie ;%

post spozniony bo system mi wariował :) na szczęscie zapisałem





Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-01-28 10:02:46

27.01.2018

Legz2

Dieta-HC

1. Omlet,kura
2.Kura, ryż ,ważywa, olej lniany
3.Kasza manna,wpc,tost
4.płatki smakowe, owoc,wpc
5,tortilla z kurczakiem warzywami,ryż,sos zero
6.Jaja sadzone ze szczypiorkiem , twaróg masło orzechowe

Trening:

Martwy na prostch:147,5x12
Hip thrust:115x15x15
Uginanie jednonóż siedząc:54,3x12 43,6x15
Uginanie obunóż leżąc:73x12 61,2x10
Wykopy:25kgx15 17x20
Odwodzenie: 79kg 3x25
Allahy:42kg 3x25
Przyciąganie kolan do klatki w zwisie:3x25
Skosy:2x50

Dzień nóg=brak cardio

Jedna z gorszych sesji :( cały dzień miałem zawalony robotą w lesie z ojcem :( więc się nanosiłem że plecy strasznie napiepszały :/
ale kto powiedział że będzie lekko :)

28.01.2018

Push2

Dieta-MC
1.Omlet, kura
2.Kasza manna ,wpc,tost
3.Płatki smakowe hopki /kukurydziane , wpc, jabłko
4.Kura, ryż,kasza manna tost ,warzywa
5.Kura,ryż,olej lniany ,warzywa
6.jajka,serek wiejski , masło orzechowe , sos zero allnutrition

Trening:

Wyciskanie wąsko smith: 135x6 110x10
Wyciskanie hammer góra klatki:125,2x11 105,2x 10
Rozpiętki brama:32x15
Wznosy bokiem stojąc: 30x12 24x12
Wznosy bokiem siedząc maszyna:87,1x20 77x20 68x20
Wznosy naprzemiennie na wysokość nosa: 30x15 24x15
Przyciąganie sztangi do brody:67,5x8
Dipsy: 115x15 93,3x15
Wspięcia na suwnicy: 175x20x20
Wspięcia siedząc;94,4x12. 66,8x12

-25min cardio na czczo