warzywa z

[...] Płatki owsiane + mleko i dodatki (zobacz post powyżej, napewno polubisz owsiankę ) oraz jajka gotowane i jakieś warzywa. Gainer wywal Jest to posilek przed pracą kukurydziane- wiem że mogly by byc owsiane albo cos ale niestety takowych nie zdierże tutaj chyba za wiele nie zmienie [...]

DA, B 150/W 200/T 73 28.10.2011 Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, cebulka Picie: woda 2 l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x, przywrotnik 2x Suplementy TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, MCT Gold sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> fitness + inne = 5 h Od siebie: -> nowy dietetyk [...]

DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 31.10.2010 Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, ogórek kiszony, szczypiorek, brokuły Picie: woda 2,5l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x Suplementy TREC NUTRITION: MCT Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> Trening, dzień 2 -> [...]

Marta, dzięki :-D ----------------------------------------------------------------------------------------- DT/DA, B 150/W 250/T 73 4.11.2011 Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, cebula, marchewka, groszek Picie: woda 3,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x Suplementy TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, MCT Gold sup. inne: [...]

Ruda... Nakazuję czita :-> W dzień pomiarów i fot, jako ostatni posiłek przez 2-3 godziny żresz na maksa co chcesz i ile chcesz. I nie ma dyskusji ;-] Co zrobić, jak żyć %-) Dostosuję się :-D ---------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4601dca49fe4748be0bb4fcc8331906.jpg DT/DA, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4330ad1e9ece4b01a8806be2059554f9.jpg DT/DA, B 150/ W 250/ T 110 15.12.2011 Miska: T zjadłam 110g, ale czegoś nie zapisałam w misce, a już mi się nie chce dochodzić, co zniknęło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33cf0e8b84c34065a93ef761102912ab.png Warzywa: buraczki,kapusta kiszona, ogórek kiszony, cebulka Picie: woda 3,5 l, melisa i [...]

Futrzaczko, oby się obyło bez rozczarowań\-) ----------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bff9c4b17cac4c35a1a3c7933d3673f0.jpg DT 21.12.2011 IV dzień odwadniania Miska: + karkóweczka, ok. 150 g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9aec7fd917c495e92acad3f63fac4cb.png Warzywa: brokuły, ogórek ziel. Picie: woda ok. 8 l, [...]

[...] * ryż biały 100g * pierś z kurczaka 80g = 24b/2t/77ww/423kcal III 13:05 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g * pierś z kurczaka 40g * orzechy włoskie 30g + warzywa = 17b/21t/33ww/392kcal IV 15:45 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g * margaryna śniadaniowa 10g * jajka 60g (jedno całe) * twaróg 30g + warzywa = [...]

[...] się porobiło ale jeszcze nie jestem takim hardcorem co to sobie 100% posiłków przygotuje codziennie @-) wyliczając powyższe zalety sama siebie przekonałam, żeby z lunchu na stołówce nie rezygnować |-) w zasadzie jest tam też bar sałatkowy ale same warzywa to nie posiłek i do tego jeszcze zimne więc czasem zjadam taką pyzę jak nic innego ni ma...

[...] biurku kwiatek i moja ukochaną kulę czekoladową Lindor - bez namysłu oddałam koleżance! patrzyłą na mnie strasznie odejrzliwie ale kulę i tak wciągnęła natychmiast prawie z papierkiem LOL %-) MISKA warzywa: pomidory, papryka, rzepa napoje: woda, hherbata owocowa, kawa z mlekiem x 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc1c1246b2354928b56f6856fb9593f2.png

[...] ryżu - zabielona łyżką śmietany 18% RAZEM: B:11.6g T:11.5g W:7.9g kcal: 163kcal POSIŁEK IV (ok. 16:30) *obiad + przedtreningiem* - cycek kury w ziołach z grilla + gotowane warzywa (mrożone np. bukiet jarzyn wiosenny etc.) - ok. 100-20g RAZEM: B:32g T:7.6g W:4.2g kcal: 219-225kcal *TRENING* (3x siłowy co drugi dzień - na razie pump 1h, jak już [...]

[...] i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po treningu). Na noc twaróg oliva. [...]

[...] i zacząć od masować od początku na mojej uproszczonej wersji carb cyclingu, główne założenie to ww spożywane tylko w okolicach treningu, reszta posiłków wiadomo tłuszcz+białko+warzywa. I to był strzał w dziesiątkę. Przez rok zyskałem może i tylko 6kg, ale w końcu mięśni a nie tłuszczu, zachowałem widoczne mięśnie brzucha i wuskularyzację.

I płatki owsiane 120g, mleko 2% 300ml, Elite Whey Protein 30g, orzechy włoskie 30g B: 52 T: 36 W: 54 Kcal: 901 II pierś bez skóry 150g, ryż brązowy 80g, oliwa z oliwek 30g + WARZYWA B: 38 T: 33 WW: 54 Kcal: 671 TRENING SIATKÓWKA III tuńczyk 150g, ryż biały 80g B: 37 T:2 WW: 61 Kcal: 419 IV pierś bez skóry 150g, pełnoziarnisty makaron 70g, oliwa [...]

[...] SR: barki - kaptur - brzuch CZ: WOLNE PT: plecy SO: klatka - brzuch N: WOLNE -------------- Dieta: Praktycznie brak. 5-6 zdrowych nie za tlustych posilkow dziennie. Owoce i warzywa. Reszta to suple. -------------- Suple: Olimp GainBolic 6000 4kg - w pierwszym cyklu 7tygodniowym Tec Nitrobolon II 700g - w drugim cyklu po przerwie -------------- [...]

moznaby wrzucic jakas wypiske... Dzien 14 (nietreningowy): Dieta: sniadanie: kanapki z zoltym serem II posilek: kanapki z nutella obiad: ziemniaki, kotlety z cyca, warzywa IV posilek: serek+kakao kolacja: to samo co na obiad przed snem: to samo co IV apetytu praktycznie nie ma, obiad i kolacja dobrze weszly, reszta - byleby cos zjesc. katar nadal [...]

[...] roboty, kup rodzynki, suszone morele, orzechy,nasiona,platki owsiane i zmieszaj to. To bedzie najlepsze wyjscie. Dodaj tu 2-3 jaja + oliwa z oliwek/nasiona/orzechy i owoce/warzywa. IMO sniadanie bardzo wazny posilek 2)10.00 owoc (nekratynka, brzoskwinia) masy na tym nie zrobisz ;) Daj chleb razowy + tunczyk/mieso/jogurt/jaja 3)11.15 3 kanapki [...]

[...] chlebek niestety odpada III posiłek sałatka: sałata, jogurt naturalny, pestki dyni lub słonecznik, kawalki piersi z kurczaka, cukinia, awokado IV posiłek pierś z kurczaka+ warzywa (oprócz ziemniaków i kukurydzy) + ryz brązowy lub kasza gryczana V posiłek losoś wędzony makaron razowy szpinak makaron razowy odpada VI posiłek - makrela wędzona [...]

[...] 3-150g makaronu ciemnego 100 gram gotowanej wolowiny 4-150g makaronu ciemnego 150g gotowanej wolowiny 5-4 gotwane jajka lub zamiennie 200g serka wiejsiego low fat. warzywa sa we wszystkich posilkach jesli jest to dzien nietrenigowy inaczej w 3 i 4 nie jem ich. ogolnie w ciagu dnia mam 100g orzechow brazylijskich i wcinam je po [...]

[...] biale daj razowe lub zamien na ryz czy kasze,dodaj warzyw 3 posiłek (przed treningowy) 50Gram ACTIVLAB CARBO 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa+smietana carbo wywal 4 posiłek (po treningowy ) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 2x10 gr oliwy z oliwek +warzywa(np.Ogorek)+smietana(12%) 50gram ACTIVLAB CARBO [...]