warzywa z

[...] (szejk) plus orzechy <--- jakie? 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 -pierś 200gr/wołowina wieprzowina + ryż/makaron+ warzywa plus oliwa ->>> warzywa mogą być zamrożone, potem smażone na patelni? 3. 13:00 ryba (mintaj, łosoś, dorsz) + 100gr ryżu 4. przedtreningowy 16:00 pierś 200gr [...]

6:00 I posilek jajecznica z 7 jaj na boczku + warzywa nie mieszaj już z masłem i pieczywem 10:00 II posilek 250g piers z kurczaka na oliwie + ryz brazowy 50g + warzywa oliwa możesz podbić ww 13:00 III posilek 250g ryby mintaj na oliwie + 50g ryz brazowy + warzywa 16:00 IV posilek Mass Activator 70/100g (dt/ndt) wiesz że jestem za żarciem [...]

[...] Białko 22 Tłuszcze 56 Węglowodany 55 (kcal) 810 3 posiłek 14:00 Ryż brązowy/makaron durum/kaszza 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 warzywa /dobrze byłoby zjesc posilek przedtreningowy 1.5-2h przed treningiem a nie 3.5h Wartość energetyczna Białko 26 Tłuszcze 12 Węglowodany 54 (kcal) 426 Trening: 17:30 [...]

[...] Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe &#8211; 70g ( pokrojone , wsadzone do kromki) Margaryna roślinna 15g To będę jadł w szkole. ujdzie, dodaj warzywa, jajka lepiej zamień na kuraka, zamiast margaryny daj lepsze źródło tłuszczy Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna [...]

[...] 2) - Chleb razowy 100g/daj mniejszą ilość na rzecz większej płatków lub ryżu - Szynka 30g 605 kcal/zbędna - Ser biały półtłusty 150g/ok - Orzechy włoskie 15g/ok Dodaj warzywa Posiłek 3) - Ryż brązowy 50g/ok - Pierś kurczaka 150g 384 kcal/ok. gotowana, smażona bez tłuszczu - Jabłko 150g/warzywa Posiłek 4) - przedtreningowy - Makaron [...]

[...] mozesz dodac sobie tez jakies tłuszcze, bo bezposrednio po treningu masz juz białka (chociaz zasmiat mleka dałabym jakies meiso, a białko zrobiła z wodą); a takze jakies warzywa. W sumie dodaj warzywa tez do innych posiłków, nie około-treningowych. W 5 posiłku tego tynczyka mozesz zmieniac na inna rybke, Najlepsze są świeże. *warzyw nie [...]

[...] regenerację na 'za 3 tygodnie', tzn od 22. czerwca, bo wtedy wyjeżdżam smażyć się w Turcji przez dwa tygodnie - z zachowaniem miski tam nie powinnam mieć kłopotów (RYBYYY <3 warzywa, owoce, jajka, no wszystko!), ale nie będę miała jak obliczać dokładnie ilości. uwielbiam pływać, więc rege byłaby pełna aerobów ;-) i może potrwać tydzień, bo z tego [...]

[...] 3 1.15 Pierwsza przerwa w pracy 100 gr ryzu 2 jajka sadzone 60 gram piersi z kurczaka B 25 W 70 T 20 nie ma sensu laczyc troche tego troche tego ale jak chcesz dodaj oliwe i warzywa 4.15 Druga przerwa 150 gram pieczywa pełnoziarnistego tuńczyk lub łosoś ogórek pomidor oliwy doladuj B 30 W 60 T 5 6.15 Posiłek 30 min przed snem odżywka białkowa z [...]

[...] piers. moze byc schab, szynka, karczek. przepisy na wedline sa w dziale kuchnia -Masło roślinne 15g -Warzywa 3 -Ryż brązowy 150g -piers z kurczaka 150g -olowa z oliwek 20g -warzywa 4 potreningowy carbo na redukcji odpada raczej. wegle+zrodlo bialka mozna zjesc od razu -Carbo 60g - Tak jak pisał koles08 godzinke po carbo ryz z tunczykiem 5 bulki [...]

Dobra jest mieszanka warzywna z Hortexu. Mimo ze nie przepadam za mrozonymi warzywami to jak te warzywa sie dobrze przyrządzi wychodzi smakowo

[...] nic dziwnego raczej ze o tej godz wstałem DZIEŃ 7 DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 85 gr Białko 30gr Masło orzechowe SANTE 20gr II Posiłek Ryż brązowy 50 gr Mintaj 200 gr + warzywa III Posiłek(przed treningowy) Ziemniaki 250 gr Schab 170 gr IV Posiłek(po treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 250 gr V Posiłek Serek wiejski 200 gr 2 jajka [...]

[...] Jedz dużo ryby zamiast mięsa, też pieczonej. No i ogranicz troszkę to mięso - 3 razy dziennie to za dużo. Jeden "obiad" możesz zastąpic jakąś zupą-krem (ugotowane warzywa zmiksowane, możesz dodać jogurt naturalny ale juz po ugotowaniu i kroplę oliwy z oliwek; warzywa np: papryki+pomidory+czosnek+kawalek cebuli, wody tylko tyle zeby [...]

[...] 48g ww) 60g płatki owsiane 140g 2jaja 10g rodzynki 15g oliwa z oliwek II ( 27gb 18gt 43g ww) 90g Grahama 50g szynka z indyka 50g t.chudy 25g orzechy włoskie lub laskowe warzywa III (40gb 3gt 50g ww) 65g ryz parabolied 160g filet z kurczaka warzywa ( ogorek ) po treningu carbo +sp 80 lub gainer + sp80 (w te dni co jest trening tylko) IV [...]

[...] Fronty 5x10 - siady klasyczne 3x10,2x8 - wykroki 50kg 4x10 - grzybki 4x10 - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+śliwkowa nutella 2)-4) gołąbki +warzywa+jakieś 100g ziemniaków , ciasta,szynka domowa + warzywa 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 100g * WPC na noc Suple: - Magnez - Wit. C - [...]

[...] dobrym wyborem). Powinien mieć mniejszą kaloryczność, więc najlepszym wyjściem będzie zmniejszenie ilość węglowodanów w tym posiłku - pozostałe elementy mogą być bez zmian(warzywa i tłuszcz). Podsumowując: Możemy skonsumować trzy większe posiłki(śniadanie, posiłek przed treningiem i po treningu) i dwa mniejsze (2 śniadanie i posiłek nocny) - [...]

[...] początek z kcal ok 1. Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Mleko 100g bakalie b: 16 t: 29 w: 70 kcal: 580 2. Bułki razowe 100g Pierś z kurczaka 100g Masło 10g warzywa b: 25 t: 6 w: 50 kcal: 400 3. Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g warzywa b: 24 t: 20 w: 66 kcal: 550 4. Gainer 100g b: 20 t: 1 w: 66 [...]

[...] z kurzego cyca smażonego na oleju rzepakowym, kapusty pekińskiej, papryki, pomidora i mandarynek 2. mielone wieprzowo-wołowe z mrożonką "leczo" w koncentracie pomidorowym i warzywa na patelnię (samo zielsko, bez dodatków) + warzywa 3. omlet z 3 jaj z miodem i masłem orzechowym /SFD/2018/5/9/23ce2dd51bf54591a164e5dce07c7e1c.jpg Komentarz: [...]

[...] też oszukiwać samego siebie. Na wszelki wypadek skreślam z menu kilka pozycji (rodzynki, banany) i tnę o połowę węgle do obiadu, a o 1/4 do śniadania. W zamian rąbię surowe warzywa. Kaloryczność siłą rzeczy poleci nieco do dołu. Będę obserwował wyniki. Na basen jednak poszedłem. Zrobiłem tylko 8 długości, ale za to na pełnym pędzie. Co basen [...]

DT Suple:omega3, magnez, skrzypowita Warzywa:pieczarki,cebula,cukinia,buraczki(troszke tylko stad nie licze do miski) Przed treningiem 10min na biezki po treningu 25 min cardio na biezni najpierw jak zolw bo nie moglam nogami ruszac ale pozniej sie rozkrecilam odpowiednia muzyka do tego i dalam rade:) Nogi 1. przysiad 10x35kg 9x45kg 8x50kg [...]

[...] glodna ze nie dalam rady a nie chcialam tak byle jak zrobic treningu bo to tez sensu nie ma miska wczoraj nieliczona ale czysta Dzisiaj DT supple:omega3,skrzypowita,magnez warzywa:fasolka zielona,buraczki,pomidor przed treningiem 10 min na biezni po przebieglam 5 km w czasie ok 37min. na poczatku srednio mi sie bieglo ale pozniej jak sobie [...]