dieta redukcyjna do oceny

1 posiłek ; 5 jajek gotowanych 150 g makaronu pełnoziarnistego
2 posiłek ; 250 g kurczaka 100g makaronu pełnoziarnistego lub torebka ryżu brązowego warzywa gotowane łyzka oleju z winogron
3 posiłek ;250g wołowiny 100 g makaronu pełnoziarnistego lub torebka ryżu brązowego warzywa gotowane
4 posiłek ; ryba łyzka oleju z winogron warzywa gotowane
5 posiłek Ser biały chudy

co o tym myślicie?

a co mam zrobić jak idę do pracy na nockę na 12 godzin od 19 - 7 rano...tak trzy dni pod rząd ...taka zmian odżywiania sie jakoś sie musi zbilansować i nie jest normalna jeśli sie patrzy na nast 4 dni normalnego żywienia...

ale napisz cos o sobie,
wzrost, waga, ile chcesz zrzucic, ile razy i jak w tygodniu ćwiczysz. ile masz lat?

Mam 18 lat 177 cm 87 kg chcialbym zrzucic ok 6 kg. na siłownie chodze 4 razy w tyg trening siłowy na siłowni

a jaką dietę byście mi zaproponowali...( przykładowo jak powinna oglądac....)
mam 28 lat , 185 wzrostu, 96 kg wagi..., siłownie mam w domu, ale zacznę odwiedzać profesjonalną...

chodzi mi o redukcje masy albo jej zamiane na mięsnie...thx za wszelka pomoc...

no i co myslicie o tej diecie ??

Benquu myślę, że powinieneś ograniczyć makaron, do tych jajek rano wypij sobie shake'a (zmiksuj 1 banana z 1 szklanką chudego mleka i -jesli masz-łyżeczką błonnika jabłkowego w proszku). Kurczaka nie smaż - upiecz go z oliwą z oliwek w naczyniu żaroodpornym. Warzywa też możesz z nim piec - będą smaczniejsze. A oliwa z oliwek pomaga w odchudzaniu (tłuszcze nienasycone). Jedz dużo ryby zamiast mięsa, też pieczonej. No i ogranicz troszkę to mięso - 3 razy dziennie to za dużo. Jeden "obiad" możesz zastąpic jakąś zupą-krem (ugotowane warzywa zmiksowane, możesz dodać jogurt naturalny ale juz po ugotowaniu i kroplę oliwy z oliwek; warzywa np: papryki+pomidory+czosnek+kawalek cebuli, wody tylko tyle zeby przykryla warzywa).

CO jakis czas fundnij sobie grejpfruta (zawierają dużo potasu - dzieki niemu nie bedziesz mial skurczow miesni i beda sie one lepiej regenrowaly). Zielone grejpfruty są słodkie i pycha.

Na kolację do sera bialego (chudego) - ale nie calego! :) mozesz zjesc pomidory przyprawione czym chcesz (ja lubie czosnek w proszku) Jesli ser jest suchy, mozesz polac jogurtem naturalnym oczywiscie bez cukru.

PIJ DUŻO WODY, ogranicz sól i wyeliminuj bialy cukier.
A jak cie najdzie ochota na cos slodkiego, to zjedz kostke gorzkiej czekolady.

Jak ci się znudzą jajka gotowane, to sobie zrób omlet (3 jajka, troche wody, szczypta soli - roztrzepac i usmazyc na oliwie z oliwek).

Dodałabym również w twoich cwiczeniach trochę aerobów, ktore spalają tłuszcz (jesli nie są to biegi po kilka godzin :) nie spalają mięśni). Najlepiej 20 minut rowerku lub biezni przed treningiem mięśni. Wystarczy trucht na bieżni (najlepsza prędkość do spalania tłuszczu - 8-8,5 km/h). Potem cwiczenia miesni sa bardziej efektywne. Na koncu sie chwile porozciagaj.

Mam nadzieje ze pomoglam.

te warzywa i kurczak oczywiscie piers moga byc gotowane?

Dieta zla nie jest. Dodaj warzyw swiezych do wszystkich posilkow, oprocz potreningowego(domyslam sie, ze to 3 ? ).
Po treningu mozna dac ryz bialy, aby uzupelnic glikogen, po wysilku.
Rano zamiast makaronu, moga byc platki.
Fajnie tez by bylo, abys obliczyl dokladnie zapotrzebowanie, uzywajac dziennika posilkow (znajdziesz w zbiorze linkow, u gory dzialu). Wtedy lepiej bedziesz dopasowywal ilosci produktow, wraz z utrata wagi itd
Joven coz to za rewelacje: Najlepiej 20 minut rowerku lub biezni przed treningiem mięśni. Wystarczy trucht na bieżni (najlepsza prędkość do spalania tłuszczu - 8-8,5 km/h). Potem cwiczenia miesni sa bardziej efektywne. ???

powodzenia

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-02 21:35:53

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-02 21:36:30

Palletways, proponuje podobna diete. ALe musisz duzo cwiczyc, bo przy tych weglowodanach i braku ruchu, nie schudniesz. Mimo ze sa zdrowe.

Wiec dieta podobna. Trening: rowniez wlaczylabym aeroby(czyli cardio, np rowerek, bieznia, stepper, wioslarz). Wszystko w sredniointensywnym tempie, tak zebys mogl z kims rozmawiac. 20 minut. Potem cwicz miesnie ile chcesz (musisz je wzmocnic, zebys jak schudniesz "nie wisiał"). I na koniec jesli masz sile, proponuje 15 minut cardio w tej samej formie, plus rozciaganie. W ciagu tygodnia cwicz max 5 dni.


A poza tym jedna rada: nie starajcie sie na sile jesc tego co wam nie smakuje, tylko dlatego ze jest zdrowe i dobre w diecie. Zastąpcie to czyms innym co jest zdrowe. ALbo przygotujcie to w zdrowy sposob. Na przyklad jak ktos lubi spaghetti, to niech je spaghetti, ale odpowiednio przygotowane:
Sos ugotowany, a nie smazony. Bez sera i z chudym miesem. Makaron al dente pelnoziarnisty.


Zrezygnujcie ze slodyczy, uzywajcie tylko oliwe z oliwek, nie jedzcie wieprzowiny i generalnie tlustego miesa (najlepszy jest kurczak i ryby).
Odstawcie wszelkie gotowe sosy, dressingi, ketchupy, majonezy, zamiast smietany uzywajcie jogurtu, odstacie maslo i margaryne,
makaron tylko pelnoziarnisty, a ryż tylko naturalny brązowy (nie bialy!!!).

Odstawcie alkohol, kawe i czarna herbate - zielona pomaga schudnac.

PIJCIE DUZO WODY

Dobre dzialanie ma herbata czerwona - co prawda nie pomaga schudnac bezposrednio, ale hamuje apetyt (jak np. ja jestem glodna, mimo ze zjadlam swoja porcje, wypijam duzy kubek czerwonej herbaty - nawet zimnej - i nie czuje glodu ponad godzine po tym).

Pamuetajcie zeby jesc duzo warzyw - brokuły są super, pomidory, papryka, kalafior.

Nie jedzcie ziemniakow, ani chleba (tylko razowy jesli juz).

Nie przesadzcie z owocami - maja weglowodany, 1 owoc dziennie wystarczy (wyjatek - truskawki , poziomki - prawie nie maja kalorii i cukru).

Jak wam sie trafi pizza raz w miesiacu - ok, no problem, ale potem silownia ;)

No i do treningu ZAWSZE dodawajcie cardio - same cwiczenia miesni nie sa efektywne przy odchudzaniu...

radzisz zeby ten makaron raczej zastapic ryzem ? zamiast tej wolowiny moglbym jakas rybe jesc ale jednak to posilek potreningowy

Jakie rewelacje - to oczywiste i od dawna praktykowane - cardio to najepsze spalacze tluszczu i jesli ktos chce oprocz wyrobienia miesni troche schudnac, musi sie niestety poruszac ...:) I najlepsze jest wykoywanie cardio przy niskiej intensywnosci - po prostu najwydajniej spala sie tluszcz wtedy. Na przyklad przy większych prędkościach biegu - czyli wyższym pulsie, "hartujesz" swoją wytzrymalosc i owszem spalasz tluszcz - ale nie tak efektywnie jak przy mniejszych "obrotach".
Większość tzw. 'pakerow' nie stosuje zadnych cardio - zadnej nawet rozgrzewki, bo wychodzą z zalozenia ze chca tylko rozwinac miesnie. No ale my tu mowimy o spalaniu tkanki tluszczowej i odchudzaniu. Same pakowanie ciezarkami nie wystarczy zeby sie efektywnie odchudzic.

A ryz biały to najgorszy wybór. Nie dosc ze jest jalowy, szybko sie rozklada (bo jest juz czesciowo przetworzony) ,powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi i ilosc wydzielanej insuliny. Najlepszy jest ryż naturalny. Dobra jest również kasza jęczmienna - smaczna, zdrowa i dobra przy odchudzaniu (odsylam do diety z indeksem glikemicznym).