Palletways, proponuje podobna diete. ALe musisz duzo cwiczyc, bo przy tych weglowodanach i braku ruchu, nie schudniesz. Mimo ze sa zdrowe.
Wiec dieta podobna. Trening: rowniez wlaczylabym aeroby(czyli cardio, np rowerek, bieznia, stepper, wioslarz). Wszystko w sredniointensywnym tempie, tak zebys mogl z kims rozmawiac. 20 minut. Potem cwicz miesnie ile chcesz (musisz je wzmocnic, zebys jak schudniesz "nie wisiał"). I na koniec jesli masz sile, proponuje 15 minut cardio w tej samej formie, plus rozciaganie. W ciagu tygodnia cwicz max 5 dni.
A poza tym jedna rada: nie starajcie sie na sile jesc tego co wam nie smakuje, tylko dlatego ze jest zdrowe i dobre w diecie. Zastąpcie to czyms innym co jest zdrowe. ALbo przygotujcie to w zdrowy sposob. Na przyklad jak ktos lubi spaghetti, to niech je spaghetti, ale odpowiednio przygotowane:
Sos ugotowany, a nie smazony. Bez sera i z chudym miesem. Makaron al dente pelnoziarnisty.
Zrezygnujcie ze slodyczy, uzywajcie tylko oliwe z oliwek, nie jedzcie wieprzowiny i generalnie tlustego miesa (najlepszy jest kurczak i ryby).
Odstawcie wszelkie gotowe sosy, dressingi, ketchupy, majonezy, zamiast smietany uzywajcie jogurtu, odstacie maslo i margaryne,
makaron tylko pelnoziarnisty, a ryż tylko naturalny brązowy (nie bialy!!!).
Odstawcie alkohol, kawe i czarna herbate - zielona pomaga schudnac.
PIJCIE DUZO WODY
Dobre dzialanie ma herbata czerwona - co prawda nie pomaga schudnac bezposrednio, ale hamuje apetyt (jak np. ja jestem glodna, mimo ze zjadlam swoja porcje, wypijam duzy kubek czerwonej herbaty - nawet zimnej - i
nie czuje glodu ponad godzine po tym).
Pamuetajcie zeby jesc duzo warzyw - brokuły są super, pomidory, papryka, kalafior.
Nie jedzcie ziemniakow, ani chleba (tylko razowy jesli juz).
Nie przesadzcie z owocami - maja weglowodany, 1 owoc dziennie wystarczy (wyjatek - truskawki , poziomki - prawie nie maja kalorii i cukru).
Jak wam sie trafi pizza raz w miesiacu - ok, no problem, ale potem silownia ;)
No i do treningu ZAWSZE dodawajcie cardio - same cwiczenia miesni nie sa efektywne przy odchudzaniu...