Wrzucam dietke dopiero teraz bo weekend zajety byl (uczelnia )etc...
jak wyzej zapotrzebowanie ww 208 b163 t80 ok ~2250kcal
I (23gB 30gT 48g ww)
60g płatki owsiane
140g 2jaja
10g rodzynki
15g oliwa z oliwek
II ( 27gb 18gt 43g ww)
90g Grahama
50g szynka z indyka
50g t.chudy
25g orzechy włoskie lub laskowe
warzywa
III (40gb 3gt 50g ww)
65g ryz parabolied
160g filet z kurczaka
warzywa ( ogorek )
po treningu carbo +sp 80 lub gainer + sp80 (w te dni co jest trening tylko)
IV (26gb 1gt 44g ww
50g parabolied
100g t.chudy
10g rodzynki
V (22gb 16gt 23g ww)
50g grahama
50g szynki z indyka
50g t.chudy
15g oliwy (lub 25g laskowe lub migdaly )
warzywa
VI ( ~25g b 12goliwy znikome ilosci ww)
sp80 lub twarog 110g półtłusty
zalezy czy mam ochote jesc twaroga
warzywa to ogorki ,pomidor czasem szparaga lub marchewka
mam pytania
1. ryz parabolied z biedronki
(supremme) dobre na redukcje jest ?
2.w dniu treningu jak pije carbo+bialko to ok ~20g zwiekszaja mi sie
zapotrzebowanie na bialko i ww czyli DT jest ok 184g B i ok 220ww czy moze tak byc ??
3. graham to tez z biedronki jest polskie zboze czy jakos tak ,moze on byc ?
do biedronki mam b.blisko i dlatego tam robie zakupy
s.m.p.a mozesz zerknac
Zmieniony przez - ShawNs w dniu 2011-07-11 15:55:34