Zbilansowana do oceny

Dobry
Na pocz. mam 21lat ,176cm wzrostu waga 80kg .
cel diety to redukcja .
na Poczatek prosze o rade w zapotrzebowaniu ,wedlug posty Ellisa
28*80= 2240 i moje pytanie czy na poczatek rozlozyc 6posilkow na 2300kcal ?? i obserwowac ? czy na start zaczac od wiecej ??
diete wrzuce do sprawdzenia po odpowiedzi na to pytanie
przy 2300kcal
b 2,1g
ww 2,6g
t 1g

Zmieniony przez - ShawNs w dniu 2011-07-07 23:10:23

spoko wyląda możesz zacząć

Wrzucam dietke dopiero teraz bo weekend zajety byl (uczelnia )etc...

jak wyzej zapotrzebowanie ww 208 b163 t80 ok ~2250kcal

I (23gB 30gT 48g ww)
60g płatki owsiane
140g 2jaja
10g rodzynki
15g oliwa z oliwek

II ( 27gb 18gt 43g ww)
90g Grahama
50g szynka z indyka
50g t.chudy
25g orzechy włoskie lub laskowe
warzywa

III (40gb 3gt 50g ww)
65g ryz parabolied
160g filet z kurczaka
warzywa ( ogorek )

po treningu carbo +sp 80 lub gainer + sp80 (w te dni co jest trening tylko)

IV (26gb 1gt 44g ww
50g parabolied
100g t.chudy
10g rodzynki

V (22gb 16gt 23g ww)
50g grahama
50g szynki z indyka
50g t.chudy
15g oliwy (lub 25g laskowe lub migdaly )
warzywa

VI ( ~25g b 12goliwy znikome ilosci ww)
sp80 lub twarog 110g półtłusty
zalezy czy mam ochote jesc twaroga

warzywa to ogorki ,pomidor czasem szparaga lub marchewka
mam pytania
1. ryz parabolied z biedronki (supremme) dobre na redukcje jest ?
2.w dniu treningu jak pije carbo+bialko to ok ~20g zwiekszaja mi sie zapotrzebowanie na bialko i ww czyli DT jest ok 184g B i ok 220ww czy moze tak byc ??
3. graham to tez z biedronki jest polskie zboze czy jakos tak ,moze on byc ?
do biedronki mam b.blisko i dlatego tam robie zakupy

s.m.p.a mozesz zerknac

Zmieniony przez - ShawNs w dniu 2011-07-11 15:55:34

moze ktos odpowiedziec na moje pytania i na dietke tez

1 tak ryż jak ryż
2 może być jeśli masz je uwszględnione w bialnsie
3 być może ale jakoś tego pieczywa nie grzeszy sporo tam pszennej

s.m.p.a.

carbo+bialko jak pisalem zwieksza sie ok 20g na b i ww
bo w DNT nie pije tego to mam na bilansie
B 164
T 80
WW 208

ale jak mam trening i pije carbo +bialko to zwieksza sie bilans i wyglada to tak
B ~190
WW ~220
T 80

i dlatego pytam czy moze tak byc ,ze w DT mam zwiekszony bilans niz w DNT ?
albo zeby utrzymac ten sam bilans codziennie to w DT zrezygnowac z V posilku kosztem ww+bialko po treningu ??

zmniejsz delikatnie posiłki i bilans sie wyrówna, w redukcji raczej trzymaj podobny bilans

zostaw jak jest w dnt zwiększ ilośc białka tylko ww daj na 200 i bedzie ok

czyli ma byc tak ze
w
DT

bilans
B ~190
WW ~220
T 80

DNT
B ~185
WW ~200
T 80
\dobrze ja to zrozumialem ?

nom dobrze,
mi chodziło o kaloryczny
słuchaj s.m.p.a. on tu jest specem

oka
zaczekam na odpowiedz speca s.m.p.y czy tak ma byc jak napisalem czy cos zmienic jeszcze

a jeszcze mam takie pytanko odrazu w temacie
moge pic soki (multiwitamina np ? ) czy sama woda ma byc za dnia
i jesc owoce codziennie z rana (pozeczki ,argest ,czasami arbuz ,wisnie ?) bo troche tego mam

czy raczej nie bardzo ?
bede wdzieczny za odp.