warzywa z

[...] jestem zadowolona. zmasakrowałam tak nogi , że brak sił na interwały. tym bardziej , że trochę słabo się czułam wolałam odpuścić . Dieta: 1. kurczak , ogórki zielone , olej lniany 2. serek wiejski , oliwa z oliwek 3. kurczak, brokuły 4. kurczak , jabłko 5. twaróg , orzechy, warzywa Rodzice za niedługo mi eksmisje zrobią za tego kurczaka.

-- !! 14 dzień Testu !! -- Wolne od treningu, wstałem o 11:00, 30 min póżniej miałem obiad, jak to w niedziele, ziemniaki + schabowy + warzywa. Cztery godziny później zrobiłem sobie jajecznice z 5 jajek, zaraz będę jadł zupę ogórkową . To tyle na dzisiaj. YOŁ

[...] i jagodami ok.100g,kawa z mlekiem i jedną łyżeczką cukru 2 śniadanie 10:orzechy 20g, wafle ryżowe ok 6 szt Obiad 15:Indyk na parze ok 150g, kasza orkiszowa albo inna 100g, warzywa na patelnię 200g na jednej łyżeczce oleju lnianego Później mam trening na 16- po nim biorę 10g bcaa rozpuszczone w wodzie Kolacja 18-19 :chleb żytni domowy 80g, [...]

Teapot - będę się powoli przyzwyczajać choć przy takiej pogodzie jak dzisiaj mam bardziej ochotę bardziej iść w płyny niż w jadło ;-) Bziu - jeśli chodzi o rozkład godzinowy posiłków, to zależy od dnia (pracuję w różnych godzinach), ale 4 posiłki dziennie będą zdecydowanie lepsze od tych 5, które mam teraz. Warzywa będę wliczać, a z kawy planuję w [...]

[...] dużo. Czyli do posiłku (ok. 1,5h przed treningiem) dołożę kaszę gryczaną/ryż brązowy zamiennie. Po treningu też zmienię na węgle i białka razem jak proponujecie. Pisząc o warzywach/rybach/migdałach ogólnie tylko dałem przykład. Nie znoszę monotonni w jedzeniu, więc jak najbardziej będę kombinował z mieszankami warzyw, jak i różne ryby, oraz [...]

[...] Przed ćwiczeniami : kawa + gorzka czekolada 1. 50g płatki jaglane, 3 śliwki, 30g wpc 2. 50g ryż basmati, 100g mieso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek 3. 3 jaja, 50g płatki owsiane, warzywa 4. jak 2 5. 2 jajka sadzone, 300g ziemniaki, masło klarowane https://www.instagram.com/p/BKXpDVXDgui/ Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-09-15 13:32:13

[...] mniej razy w tygodniu to treningi wychodzą zdecydowanie bardziej intensywne :-) DIETA 1. 3 jaja, 30g mąka kokosowa, jabłko 2. Bataty, dorsz, oliwa z oliwek 3. Placki ze wszystkiego :-P jaja, banan, starta marchewka, surowe kakao, nerkowce, chipsy kokosowe 4. Sałatka( warzywa, feta, oliwa z oliwek) , udka z kurczaka + to co przyniosą znajomi ;-)

[...] Pull 4 x 15 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6 kg DIETA Pierwszy posiłek jadlam o 3 rano jak wróciliśmy ze szpitala i nie usnelabym z głodu ;-) 1. 3 jaja, boczek, chorizo 2. 3 jaja, 50g mąka kokosowa, jabłko, truskawki, kiwi 3. Udka z kurczaka, warzywa + kawa z mlekiem 4. Wpc, banan 5. 3 jaja, płatki jaglane, starta marchewka, śliwki

[...] 30g odżywka białkowa 2. 3 jaja, 30g płatki jaglane, 140g fasola konserwowa, 20g koncentrat pomidorowy, pomidor, cebula 3. 3 jaja, 50g płatki jaglane, jabłko, marchewka 4. 180 g ziemniaki, 100g pierś z kurczaka, 10ml oliwa z oliwek, pomidorki koktajlowe 5. 180 g ziemniaki, 1 pieczona marchewka, 100g łosoś, 10ml oliwa z oliwek, warzywa

[...] trenuję :-) DIETA 2700kcal 175/90/300 1. 3 jaja, 50gpłatki jaglane, banan, 15g tahini, 15g maslo orzechowe 2. 50g ryż basmati, 100g pierś z kurczaka, masło klarowane, warzywa 3,4,5. W sumie: 200g kaszy jaglanej, 400g mięsa z ud kurczaka, 75g nerkowce Dziś pracuje 14-22 a jutro 6:30-14:30 2 h przerwy, w której idę na masaz, wracam do [...]

[...] skradzionego ketla :-D ;-) DIETA 2300 kcal 150 / 80 / 250 1. Jaja, płatki owsiane, gruszka, wiórki kokosowe 2.,3. Kasza gryczana, pierś z kurczaka, olej kokosowy, warzywa 4. Jaja, płatki owsiane, banan, jogurt grecki 5. Serek wiejski, jabłko, wiórki kokosowe I tak jeszcze co do ostatniego wyjazdu, pierwszy raz zdarzyło mi się, że [...]

[...] / 90 / 325 1. Płatki jaglane, chia, serek wiejski, odżywka białkowa, kiwi Po treningu: mleko migdałowe, odżywka białkowa, banan 2.,3. Ryż basmati, pierś z indyka, parmezan, warzywa 4. Jaja, mąka jaglana, starta marchewka, orzechy brazylijskie i pekan, mandarynka 5. Kasza jaglana, jogurt naturalny, odżywka białkowa, olej kokosowy, dwie [...]

[...] mega mi się podoba ;-) nie pamiętam, żeby coś tak mnie rajcowalo w ostatnim czasie :-P DIETA 170 / 90 / 300 2700 kcal 1. Jaja, mąka jaglana, orzechy pekan, odżywka białkowa 2. Ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 3. Jak 1 4. Jak 2 5. Jaja, owsiane, banan, masło migdałowe Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-11-30 21:54:36

[...] kokosowe, 30g masło migdałowe, 5g olej kokosowy 100ml mleko migdałowe 2. Nalesniki z 1 jaja. 30g mąki z ciecierzycy i 50g owsianych + 150g jogurt naturalny + jablko + 20g masło orzechowe + 200 ml mleka migdalowego Po treningu: banan, 30g wpc 3. W biegu baton bialkowy 4,5. Po 75 g ryżu, 120g mięsa z ud kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa

[...] warzyw (taka gotowa mieszanka) z mlekiem kokosowym, masłem klarowanym i łopatka wieprzowa 3. Burger ;-) 160g wołowiny, bulka pełnoziarnista, trochę ketchupu, mozarella, warzywa 4. 25g chia, 150g mleko kokosowe, 200g truskawki, banan, 20g orzechy pekan, 30g odżywka białkowa 5. Frytki z warzyw (batat, burak, korzeń pietruszki i seler) z [...]

[...] 100g mleko kokosowe, jabłko 2. 2 jajka, 50g maka gryczana, starta marchewka, 2 kromki chleba zytniego z hummusem, mleko migdałowe do kawy Po treningu: 30g wpc, banan 3,4. 50g ryż basmati, 100g pierś z kurczaka, 5g olej kokosowy, 10g oliwa z oliwek, warzywa na patelnie azjatyckie 5. Jak poprzednie tylko kasza jaglana zamiast ryżu :-)

DNT Dzis dzień wolny od treningu, ale pracy sporo, bo az od 12 do 22.. A jeszcze wczesniej musialam posiedziec troche przed konputerem, wiec pewnie wieczorem bede i tak dosyć mocno zmęczona ;-) W ciagu dnia kilka personali i 2 godziny prowadzenia crossa, wiec aktywnie ;-) DIETA 2800 kcal 70g białka/ 50g tluszczu/ 520g wegli Musze sie pilnowac, [...]

[...] platki owsiane, banan, arbuz, nerkowce 2. Pizza :-P nie fit- z glutenem i zwyklym serem i szynka, ale pyszna mi wyszla.. ;-) ;-) 3.,4. 5. Ziemniaki, kura, oliwa z oliwek, warzywa + gdzies pomiedzy baton bialkowy + mleko migdalowe do kawy x 2 /SFD/2017/5/17/2ae9c3dbbe1449c29e66c662f01e3737.jpg I zdjęcie na pokuszenie :-D [...]

[...] jest odstepstwem zadnym :-P Dzis oczywiscie DNT, gotowac tez srednio mi sie chce, wiec ide na latwizne ;-) DIETA 1.jaja, maka gryczana, banan, kawa z mlekiem 2. Chleb zytni, mozzarela, serek wiejski 3. Chlwb zytni, mozzarella, szynka serrano, hummus 4. Platki owsiane, serek wiejski, jogurt, truskawki, ananas 5. Ryz, tunczyk z puchy, feta, warzywa

[...] 10 x american swing Mozna sie bylo zmachac ;-) DIETA 1. Jaja, maka gryczana, truskawki 2. Serek wiejski, platki owsiane, truskawki, arbuz, gorzka czekolada, kawa z mlekiem 3. Jaja, maka gryczana, banan, truskawki 4.,5. Kasza jaglana, kura, olej kokosowy, warzywa 6. Krewetki, maslo klarowane /SFD/2017/6/22/e0e9340a375c4ade80b238d016bda0ea.jpg