[DT] Franii

powodzenia w biegu!

a co, do ćwiczeń i pleców, zgadamy się na priv jeszcze

bziubzius

powodzenia w biegu!

a co, do ćwiczeń i pleców, zgadamy się na priv jeszcze

Dziękuję
A co do ćwiczeń to jasne

Dziś był dzień wolny od silowni, ale brałam udział w pierwszym biegu na 5 km z serii city trail Poszło mi lepiej niż oczekiwałam, bo skończyłam z czasem 25:40 a spodziewalam się jakiś dwóch minut więcej, po tym jak mało ostatnio biegam kolejny bieg w ostatni weekend października to będę próbowała pobić dzisiejszy wynik

DIETA
Powinno być 150/80/250
A było ok 130/90/200

1. 3 jaja, 40g płatki jaglane, jabłko , 10g maslo orzechowe
2. Tak samo jak 1
3. W knajpie indyjskiej ok 50 g ryżu i krewetki w mleku kokosowym i curry, jeśli chodzi o jedzenie to prawie zawsze mi smakuje, ale to było.. oblesne, rzadko się zdarza, żebym czegoś nie dojadla
4. Na ognisku integracyjnym z pracy grahamka, jakieś 100-120g grillowanego kurczaka i sałatka z camembertem i żurawina + 2 godziny tańców

Oczywiście to co poza domem to liczone na oko, ale zdaje mi się, że oko mam już całkiem wprawne


Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-01 22:26:53

TRENING

1. Martwy ciąg 5 x 6
56 kg / 70 kg

2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10
10 kg / 12kg

3. Unoszenie bioder leżąc 4 x 12
70 kg

4. Podciąganie 5 x max
z gumą x 8 / 7 / 6 / 6

5. Rozpiętki 4 x 15
6 kg

6. Uginanie ramion z hantlami 4 x 12
6 kg

7. Allachy 4 x 20

Trenowałam rano, przed pracą, zaczęłam ok 8 i o 9 byłam już po wszystkim Fajnie mieć możliwość poćwiczyć na pustej siłowni, jeszcze przed jej otwarciem, czasem chce się takiego spokoju

DIETA
2690 kcal
175 / 90 / 300

Dzisiaj wzorowo

1. 3 jaja, 60g mąka jaglana, 1 banan, 10g masło orzechowe, 3g olej kokosowy
2. po treningu : 50g ryż basmati, 120g mięso z ud kurczaka, warzywa, jabłko, kawa z 15g odżywki białkowej
3. 50g ryżu basmati, 120g mięso z ud kurczaka
4. kotleciki z : 100g mielonej szynki wieprzowej i 1 jajka + na deser lody : 1 banan, 200g mrożone trsuskawki, 50g jogurt naturalny, 15g tahini
5. 70g ryżu basmati, 130g mielonej szynki wieprzowej, 50g mleczko kokosowe, warzywa, 5g masło klarowane


Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-02 10:07:50

TRENING

1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 5 x 6
45kg

2. Goblet 4 x 12
16 kg

3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10
14kg

4. RDL 4 x 12 
45kg

5.Wznosy ramion bokiem 4 x 15
4kg

6. Side plank 4 x max na stronę

DIETA
2750 kcal
175/90/300

Wczoraj niby tak samo a program policzył mniej kalorii niż dzis, pewnie chodzi o ilość błonnika, który liczy albo nie

1. 3 jaja, 50g płatki jaglane, jabłko, 10g maslo orzechowe, 10g tahini
2. Jednoporcjowe ciasto fasolowe : 2 jaja, pół banana, 100g fasoli z puszki, 35 g płatki jaglane, 5g kakao, 15g wiórki kokosowe
3. Po treningu koktajl: 100g mleko kokosowe, banan, 30g odżywka białkowa
4,5,6 po 50g ryżu basmati, 100g mięsa z ud kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, warzywa

DNT

Z aktywnosci jedynie dużo chodzenia, ale jego mam sporo po prostu na codzień, na piechotę chodze na zakupy, do pracy (ok 2 km), w pracy też jestem praktycznie cały czas na nogach

Do pracy idę dziś jedynie na 2 godziny od 17, wiec do południa posprzatalam w domu, zrobiłam zakupy,przygotowałam kolacje dla znajomych, zaplanowana na dzis wieczor, jedzenie dla siebie i chlopaka na jutro do pracy.. Jeszcze zostało mi kilka rzeczy do ogarnięcia w mieszkaniu, ale jakoś tak czuje się zmęczona, wiec chociaż chwile z tego wolnego dnia wykorzystam dla siebie i najzwyczajniej poleze i może wezmę kąpiel

DIETA
2300 kcal
150 / 80 / 250

1. Lody na sniadanie, a co 200g mrożonych truskawek, banan, 60g mleczko kokosowe, 150g jogurt naturalny, 30g odżywka białkowa
2. 3 jaja, 30g płatki jaglane, 140g fasola konserwowa, 20g koncentrat pomidorowy, pomidor, cebula
3. 3 jaja, 50g płatki jaglane, jabłko, marchewka
4. 180 g ziemniaki, 100g pierś z kurczaka, 10ml oliwa z oliwek, pomidorki koktajlowe
5. 180 g ziemniaki, 1 pieczona marchewka, 100g łosoś, 10ml oliwa z oliwek, warzywa

dobrze byłoby gdybyś troche bardzioej jednak inspisrowała się wypiską ode mnie , nie jedynie kalorycznością, bo nie wszytsko co miałam na myśli, jest zachowane.

bziubzius

dobrze byłoby gdybyś troche bardzioej jednak inspisrowała się wypiską ode mnie , nie jedynie kalorycznością, bo nie wszytsko co miałam na myśli, jest zachowane.

Staram się wprowadzać produkty, ale nie mam czasu robić 5 różnych dań w dni kiedy chodzę do pracy na 8- 10 albo i 12 godzin..


Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-04 13:41:13

nie musi być pięć różnych
może być wersja obiadowa na 2-3

ja zakładałam gotowanie raz na dwa dni, ale moze byc odwrotnie jak wolisz, że robisz codziennie ale jesz to samo.

chodziło mi np o źródła wapnia
pilnuj żeby były (parmezan, tahini, figi)

bziubzius

nie musi być pięć różnych
może być wersja obiadowa na 2-3

ja zakładałam gotowanie raz na dwa dni, ale moze byc odwrotnie jak wolisz, że robisz codziennie ale jesz to samo.

chodziło mi np o źródła wapnia
pilnuj żeby były (parmezan, tahini, figi)

Oki, się zrobi na jutro już wszystko gotowe, ale dokupie parmezanem i figi i inne produkty, których jeszcze nie mam i będę je dodawać a jeszcze z jedną sprawa napisze na priv

TRENING

1. Przysiad 5 x 8
40 kg

2. Leg curl z piłką 4 x15

3. Dipsy 4 x 10
Nie daje rady 10, było : 5 / 5 / 4 / 3

4. Wiosłowanie hantlą 4*10
18kg

5. Hip thrust z gumą 4*15
60 kg

6. Łydki suwnica 4*20

7. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4 x 15

+ 30 min truchtu

W ogóle nie mam ostatnio czasu na bieganie albo tak wieje i pada, że wymiekam, że zrobiłam sobie dziś po treningu 30 min wolnego tupania po bieżni. Cała reszta ok, dobrze mi się ostatnio trenuję

DIETA
2700kcal
175/90/300

1. 3 jaja, 50gpłatki jaglane, banan, 15g tahini, 15g maslo orzechowe
2. 50g ryż basmati, 100g pierś z kurczaka, masło klarowane, warzywa
3,4,5. W sumie: 200g kaszy jaglanej, 400g mięsa z ud kurczaka, 75g nerkowce

Dziś pracuje 14-22 a jutro 6:30-14:30 2 h przerwy, w której idę na masaz, wracam do pracy i kończę o 21, także wszystkie posiłki na jutro już dziś stoją przygotowane w lodówce, dokupiłam parmezan, wiec jutro już będzie w misce


Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-05 10:51:27