warzywa z

23 lipca MICHA: -owsiane, orzechy, jogurt - gruszka, jajko gotowane, marchewa trening -ryż, cyc, oliwa, warzywa chińska mieszanka, sos sojowy trening -gruszka, brzoskwinia, 1/2 jabłka -migdały, wątróbka, kalafior TRENING: aero - rower 10km - bieg 10km przerwa rower 7km biagałam najpierw z bratem ale wymiękł wrócił do domu a ja sobie zrobiłam 3 [...]

[...] sumie to chyba przez ostatni miesiąc konkursu i tydzień po. Teraz przeszło. Na początku jadłam po prostu kiedy mi się tylko zachciało. Nie były to sałaty, surówki lub same warzywa, a smalec, boczek, żeberka - i wiesz smakowały jak najlepsza rzecz pod słońcem. Teraz już tak nie smakują i już tak nie jem całe szczęście bo zaczęły się pojawiać [...]

[...] trochę warzywek to wyjdzie ci mało dobowo kcal i spowolnisz metabolizm" ?? mówię o dołożeniu warzyw do pozostałych potraw nieokołotreningowych, nie mówię że zaczne jeść warzywa zamiast białka lub węgli okołotreningowych tłuszczy tu nie poruszam ryba, o3, oliwa z oliwek tak czy siak będą to nie ma nic do rzeczy EDIT: faktycznie na pierwszy [...]

U mnie to wygląda to tak: 1) omlet 4jaja + ser żółty + tran + mleko 2) twaróg + dynia + słonecznik + siemie lniane + olej lniany 3) kurak + warzywa + olej lniany 4) twaróg + sałatka + przyprawy + oliwa z oliwek + mleko 5) pasta - tuńczyk + jajo + twaróg + olej lniany + mleko 6) odżywka + mleko

nowy cykl zaczęłam od aero. postanowiłam, ze bedę codziennie robiła notatki, no przynajmniej w dniu treningu to będzie łatwiej sie połapać no więc, dziś aero, ok. 40 min w tym interwały 3x25/35 SUPLE:: tran w tabletkach, napar skrzypu, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka) WARZYWAmarchewka, kapsuta kwaszona, sałata, czerwona [...]

dnt rozciąganie oficjalnie moge odliczać dni spóźnionej miesiączki: 3 SUPLE:: tran w tabletkach, napar skrzypu, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka) WARZYWA marchewka, kapsuta kwaszona, sałata, a, przecier pomidorowy, brokuły, zielona fasolka szparagowa PŁYNY kawa, woda DIETA:: [...]

DNT oj, Obli. wiem, przy mierzeniu się strasznie marudzę:-), zupełnie niepotrzebnie. "jogging" 50 min w tym interwały 3x25/35 wymienię płuca i serducho na inny model, bez szpilek w środku:P spóźniona @ - 5 dni SUPLE:: tran w tabletkach, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka) WARZYWA marchewka, kapsuta kwaszona, sałata, zielona [...]

bez ekscytacji, zdjęcia jutro, bo światło "spłaszczyło" mi mięśnie (wygląda to tak, jakbym się cofnęła do stanu sprzed przynajmniej roku:-P) liczba spóźnionych dni @- 9 TRENING Dzien1.  1. RDL 5x5 Rampa 20kg/30kg/40kg/50kg/60kgx4 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres  5sztabkax8/5sztabkax8/6 sztaabkax7/6sztabkax7 3. wiosło [...]

DNT z morderczym kardio wlasnie jestem po 40 minutach szalonego biegu.były w tym interwały 3x25/35 i stwierdzam, że podkręcę tempo do 30/30, najwyżej zrobię 2 powtórzenia. miałam siłę na spacer do lodówki, nie mam siły na spacer do kabiny prysznicowej, dobrze, że mieszkam sama w pokoju}:-( liczba spóźnionych dni @- 10 WARZYWA marchewka, kapsuta [...]

DNT dziś na dniach sportu trochę pochopsałam. były WODy, było tae-bo. nie powiem, zmęczyłam się. liczba spóźnionych dni @-12 widzę, że w którejś misce mi się pomieszało i zamiast fasoli jaś wklepała się zielona, więc tego dnia zjadłam więcej@-) SUPLE: tran w tabletkach, napar skrzypu, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), [...]

DT wykończy mnie ta sesja. ogólnie psychicznie dół. kończe notatkę i idę spać. Dzien1.  1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx2 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres  30kgx8/30kgx8/30kgx7/30kgx8 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres  20kgx6/20kgx5/18kgx7/15.8kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12  [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c39d6bfc679846a3a2cea87d925d9920.jpg dnt dziś poszłam poćwiczyć bieganie pi razy drzwi 700 m (bo niestety, nie mam możliwości trenowania na normalnej bieżni), w mniej niż 3m15sek SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, kombucha, chela-min, vita-plex WARZYWA kapsuta [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1a764953a1748f4a9b67d1414fbc38b.jpg DNT basen Dziś po prostu tryskam energią... wymiary. możliwe, że są mniejsze, bo mierzę parę razy i praktycznie za każdym razem się to ten centymetr waha. waga poszła w dół, ale ja się nie czuję szczuplejsza %-). wszystko zweryfikują zdjęcia. okres się spóźnia, ale niech tak jeszcze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eab986320c514b8d8e2609bfe590cfeb.jpg DT wrzucam tabeleczkę pomiarów. w końcu wymarzone 7 w obwodzie brzucha:-) Dzien 3. 1. opuszczanie na drążku 3x10 10/10/10 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 35kgx8+30kgx10+25kgx7/35kgx7+30kgx8+25kgx7/40kgx7+35kgx6+30kgx7 3. wznosy ramienia bokiem w [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5cfc0eafe640464daf8a1ea8443dd3d2.png DNT, dziś gruntowne rozciąganie, ale też dużo siedzenia przy kompie.... wymiary- no to się nacieszyłam niskim obwodem brzucha...ostatnio jest taki wzdęty. nie wiem, może za dużo soli (ogórki kiszone) i za mało płynów? [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10a5f1edd3614d6c9b2df7e670489926.jpg DT dziś podeszczowa pogoda wybitnie sprzyjała wyjściu na jogging, aż grzechem byłoby nie skorzystać. no więc poszłam i kardio 40min, zaliczone. nawet fajnie się biegało. pod koniec zrobiłam interwały 4x30/30, ale dalej brakuje mi sprinterskiego samozaparcia i było raczej na 80%. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf74cb1d30414e87a11a0afaae92aafe.jpg kiedy pierwsze pomiary w nowym rozkładzie? Były wczoraj, ale zapomniałam zapisać}:-( (nie bede zmyślać, ale z tego co pamiętam, to bez szału, jeszcze moje ciało nie zaskoczyło). zmierzę się jutro jeszcze raz. w sumie może też być taka opcja, że po prostu nie umiem się mierzyć, bo [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg a dziś notatka z okazji wytrzymki. czas:19 min. tak trochę dziwnie szybko poszło. byłam zmęczona, ale nie aż tak jak ostatnio. SUPLE: omega,skrzyp, adaptogen PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,pieczarki, cebula, kalafior, kapusta (jednak zbyt dużo tej kapuchy %-)), [...]

[...] chyba jednynie sniadanie wyglada w miare ok, ale tylko dwie opcje jajecznieza z 4 jajek + 50G jakiegos dodatku( kielbacha/ szyna/ szpinak/ cebula) lub serek bialy + jakies warzywa do niego / owoce aha-kielbacha odpada! reszta propozycji kiepska, nawet jesli wybierasz zbilansowana diete w 2 sniadaniu nie masz w ogole bialka, za to duzo wegli [...]

[...] by tak: Posiłek 1 dodaje otręby/ musli i mleko Posiłek 2 Bez chleba ale do tego dodaje jogurt naturalny i orzechy wloskie Posilek 3 Podobnie jak 2 Posilek 4 Ryż biały lub brązowy/ kasza gryczana 150g Pierś z kurczaka b.skóry 100g Jakieś warzywa Posilek 5 Taki sam jak 4 Posilek 6 (przed snem) Twarog i oliwa z oliwek Co teraz o tym sadzisz ?