Redukcja. Pomocy dieta do oceny.

Witam.
Chciałbym zacząć dietę. Już obliczyłem swoje zapotrzebowanie, które wynosi 2744,41 kcal -300 kcal daje 2444,41.
B- 203
W- 216,3
T- 103
Przyjąłem na kilogram masy ciała: B:2,0g, T:1g, WW:2,1g jeżeli źle proszę o poprawę.

Na razie trenuje muay thai 3 razy w tyg. staż 8 miesięcy. Jak zrobi się ciepło mam zamiar wziąć się za aero zacznę od rowerku żeby nie zajechać sobię kolan. Możliwe również że zapiszę się na siłownie lub basen.

Posiłek 1
Jaja kurze całe 2 szt.
Chleb żytni razowy 100 g
Pomidor 100 g
404 kcal BTW 19/12/55

Posiłek 2
Ogórek 100g
Kapusta pekińska 100g
Papryka czerwona 100g
Oliwa z oliwek 10g
Chleb żytni razowy 1 kromka
230 kcal BTW 5/12/33

Posiłek 3
Ryż biały lub brązowy/ kasza gryczana 150g
Pierś z kurczaka b.skóry 100g
Jakieś warzywa
610 kcal BTW 43/3/107

Posiłek 4
Ogórek 100g
Kapusta pekińska 100g
Papryka czerwona 100g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie

399 kcal BTW 9/36/20

Posiłek 5
Ryż biały lub brązowy/ kasza gryczana 80g
Pierś z kurczaka b.skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jakieś warzywa

465kcal BTW 27/11/63

*TRENING*

Posiłek 6
Makrela 120g
Twaróg wiejski półtłusty 100g

265 kcal BTW 40/19/0

BTW 155/93/273 KCAL 2433

Nie wiem czym zniwelować węglowodany, a zwiększyć białko.

Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 103

Wzrost: 184

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: nie sprawdzałem

Obwód talii: 111

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Chodzę na treningi muay thai 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota do tego wf w szkole i czasami ze znajomymi pokopać w piłkę na boisku. Jak zrobi się ciepło to wsiadam na rower :)

Odżywianie: Mogę się dostosować do wszystkiego

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Tak jak wyżej napisałem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie mam nic przeciwko mam nawet w zamiarze zażywać kofeinę w tabletkach przed treningiem i często pijam zieloną herbatę

Stosowane wcześniej diety: Stosowałem wcześniej dietę dukana na, której udało mi się zrzuć trochę kg lecz później po zaniechaniu waga podskoczyła

Zmieniony przez - brazylja w dniu 2011-02-16 19:39:36

zauwaz ze hiit bardzo dobrze ksztaltuje tez kondycje.Nikt nie mowi tu odrazu o jakis interwalach typu 30;30 ale np na poczatku 50;5 itp

ludzie prosze o pomoc bo chce jak najszybciej wziac sie za diete ;)

jezeli to poczatek redukcji to bilans na 0.Dodaj lekki trening silowy po nim ew. aero i 2 razy w tyg HIIT najlepszy trening na palnie fatu(wg mnie).Posilki masz warzywno-yluszczowe a nie ma bialka w nich.Bialko w kazdym posilku .Potreningu makrela i wiejski?a gdzie ww??Daj posilki takie
Rano
ww+bialko+Odrobina tl. tan posilek ma byc jaobfitszy
2.bialko+TL.+warzywa
3.Podobnie jak w drugim
4.Przed treningiem ww+bialko
5Po treningu ww+bialko
6.Twarog+tl.

vade bo jest jeszcze taka sprawa ze trening mam o 20 i dopiero o 22:20 gdzies jestem w domu, a klade sie spac gdzies o 24 to napewno mam ww+bialko po treningu?
Jak wroce do domu bo teraz pisze z komorki to poprawie.

pozdrawiam.

jak najbardziej.I przed snem daj jeszcze twarog .staraj sie zeby ten posilek byl maksymalnie 30 minut po treningu.

Vade przemyslalem
i to wygladalo by tak:
Posiłek 1
dodaje otręby/ musli i mleko

Posiłek 2
Bez chleba ale do tego dodaje
jogurt naturalny
i orzechy wloskie

Posilek 3
Podobnie jak 2

Posilek 4
Ryż biały lub brązowy/ kasza gryczana 150g
Pierś z kurczaka b.skóry 100g
Jakieś warzywa

Posilek 5
Taki sam jak 4

Posilek 6 (przed snem)

Twarog i oliwa z oliwek

Co teraz o tym sadzisz ?

w 4 daj 100gr ryzu brazoweego(przed treningiem ww wolno wchlanialne)Nie powinno sie jednorazowo taka duza liczba ww przyjnowac takie jest moje zdanie.Warzywa dawaj jesli trening bd ok 1,5-2h przed treningiem po treningu sam ryz i miecho reszta ok

oki dzieki od pon/wt biore sie za diete ;)

Mam jeszcze jedno pytanko czy moge zastapic w 2 i 3 posilku te same warzywa czy np. Chleb razowy z jakas szynka wchodzi w gre ;) ?

@vade co ty mu piszesz o HIIT. To jest trening dla osób, które już spokojnie mogą biegać tempem 7-8km/h przez jakieś 40 minut i chcą wejść na lepszy poziom. Oczywiście jest to trening bardzo polecany na redukcji, ale do tego trzeba mieć bardzo dobrą kondycję. Niech na razie weźmie się za rower i jak waga zejdzie na jakieś 95 kg to bieganie, a w zasadzie marszobiegi, bo wątpię żeby wytrzymał choćby 20 minut biegu.

Biegalem przed zima po 20-25 min truchtem, ale wole zaczac od roweru i poprawic sobie kondycje i zbic troche wagi ;)