Chciałbym zacząć dietę. Już obliczyłem swoje zapotrzebowanie, które wynosi 2744,41 kcal -300 kcal daje 2444,41.
B- 203
W- 216,3
T- 103
Przyjąłem na kilogram masy ciała: B:2,0g, T:1g, WW:2,1g jeżeli źle proszę o poprawę.
Na razie trenuje muay thai 3 razy w tyg. staż 8 miesięcy. Jak zrobi się ciepło mam zamiar wziąć się za aero zacznę od rowerku żeby nie zajechać sobię kolan. Możliwe również że zapiszę się na siłownie lub basen.
Posiłek 1
Jaja kurze całe 2 szt.
Chleb żytni razowy 100 g
Pomidor 100 g
404 kcal BTW 19/12/55
Posiłek 2
Ogórek 100g
Kapusta pekińska 100g
Papryka czerwona 100g
Oliwa z oliwek 10g
Chleb żytni razowy 1 kromka
230 kcal BTW 5/12/33
Posiłek 3
Ryż biały lub brązowy/ kasza gryczana 150g
Pierś z kurczaka b.skóry 100g
Jakieś warzywa
610 kcal BTW 43/3/107
Posiłek 4
Ogórek 100g
Kapusta pekińska 100g
Papryka czerwona 100g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie
399 kcal BTW 9/36/20
Posiłek 5
Ryż biały lub brązowy/ kasza gryczana 80g
Pierś z kurczaka b.skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jakieś warzywa
465kcal BTW 27/11/63
*TRENING*
Posiłek 6
Makrela 120g
Twaróg wiejski półtłusty 100g
265 kcal BTW 40/19/0
BTW 155/93/273 KCAL 2433
Nie wiem czym zniwelować węglowodany, a zwiększyć białko.
Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 103
Wzrost: 184
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: nie sprawdzałem
Obwód talii: 111
Obwód uda: 68
Obwód łydki: 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Chodzę na treningi muay thai 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota do tego wf w szkole i czasami ze znajomymi pokopać w piłkę na boisku. Jak zrobi się ciepło to wsiadam na rower :)
Odżywianie: Mogę się dostosować do wszystkiego
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Tak jak wyżej napisałem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie mam nic przeciwko mam nawet w zamiarze zażywać kofeinę w tabletkach przed treningiem i często pijam zieloną herbatę
Stosowane wcześniej diety: Stosowałem wcześniej dietę dukana na, której udało mi się zrzuć trochę kg lecz później po zaniechaniu waga podskoczyła
Zmieniony przez - brazylja w dniu 2011-02-16 19:39:36