[...] drób) + ryż/kasza/ziemniaki. (cały garnek na 2-3 tury) -wieczorem kanapki z wędliną (kiełbasa, chuda wędlina), jajka lub żurek Plus do tego cały dzień przegryzam jakieś warzywa/owoce z własnego ogródka. Dodatkowo Zn Ca Mg, Żeń Szeń z olimpu (500 mg) + tran z rekina i 10-30g BCAA 6000 z olimpu (zależnie od wysiłku) Z jakiegoś powodu cały czas [...]
[...] tutaj dietke jakas;) acha odzywianie moje wyglada mniej wiejcej tak ze wcinam indyka schab kuraka z miec jaja ok 3 dziennie ser twarogowy ryba 3 razy w tyg chleb razowiec warzywa owoce rzadko. mam slabosc do kawy z mleczkiem kondensowanym xD Acha i nie lubie jest 3 h przed snem zle mi sie spi jak zjadam o 18:30 a chodze spac o 23 czuje sie ok [...]
[...] ponieważ była wyniszczająca i chcę to zmienić :) Zaopiniujcie proszę to co ułożyłem, bo przydałaby się konstruktywna krytyka ;) Do II sniadania i podwieczorku leca dodatkowo warzywa, ale ich nie dodawalem w kalkulatorze ;) Co do treningu, robie w tej chwili Splita wygladajacego następująco : I- klatka triceps 1) Wyciskanie na ławce prostej [...]
[...] mogli podpowiedziec gdzie sobie ta oliwe z oliwek wrzucic to byloby latwiej. Na kokosowym bede smazyl kuraka (+ ewentualnie wrzucal na piers jak wyjme ja z piekarnika) i warzywa na patelnie. Z dieta bede potrzebowal pewnie wiecej rad jak z treningiem. Trening: Push-Pull - chcialem sprobowac jak na mnie zadziala. Staz na silowni ciezko [...]
[...] biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) orbitrek 2-3 w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: kiełbasa, chleb, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, zupy Co jako przekąskę : chleb Co jako deser : ciastko do kawy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: objawy menopauzy dają się we znaki, najbardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kuchni w postaci ziemniaków, lecz obiad i kolacja nie sprawia mi zbyt dużo problemu, dodatkami do makaronu można rotować w nieskończoność czego włosi sa najlepszym przykładem, a i do ryżu sosów jest mnóstwo, owoce i warzywa nie zawierałem narazie w planie, ale na bank się będą pojawiać Za wszelkie sugestie, porady będę wdzięczny Pozdrawiam,
[...] tak: 1.Omlet z 3 jaj z kakao gorzkim i łyżka masła orzechowego 2. 2 Kromki żytniego chleba z łososiem/ szynka w ostatecznym razie. 3. Serca/Wątróbka/Kura/Wołowina 200 g + warzywa+ węgle typu makaron ryż kasza 100 g suchego 4. To samo co wyżej 5. Jogurt 200 g/ Twaróg z warzywami Trening W piątek będe miec już drążek więc będe się podciągac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiejski chudy ze szczypiorkiem, na drugiej śniadanie 2 kromki macy z chudą polędwicą, pomidorem i ogórkiem, na obiad zrobię sobie paluszki rybne i pół torebki ryżu + jakieś warzywa. No i na kolacje sałatka z rzodkiewki, ogórka, ryżu, wędzonego kurczaka i jeszcze czegoś ;P Mocno źle? Czy uważacie, że warto od razu zainwestować w suplementy? [...]
[...] Orzechy laskowe Oliwa z oliwek 5g Posiłek V 23.00 Serek wiejski / twaróg półtłusty Orzechy laskowe Przed snem Odżywka białkowa 80% - 15g Mleko 2% Do każdego posiłku jem warzywa. Na czerwono zaznaczyłem ww proste. Czy powinienem zrezygnować z ww prostych całkowicie czy mogą one być w takiej postaci jak są, tzn około treningowo? Nie wiem za [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 112 Wzrost : 185 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 124 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 34.08 % Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aeroroby (50 minut na rowerze stacjonarnym) [...]
[...] 3 ćwiczenia, oraz chciałbym biegać 20- 30 min truchtem, ok 8.5- 9 km/h na bieżni. Jeżeli chodzi o dietę, to odżywiam się poprostu zdrowo, ciemne pieczywo rano, w ciągu dnia warzywa, trochę ryżu (ok pół woreczka), pieczone kurczaki w piekarniku, sporo owoców, jakiś jogurt między zajęciami.Ostatni posiłek jem ok 19- 20. Chodzę spać różnie [...]
[...] 16.OOPRZED TRENINGIEM RYZ BIAŁY,KAWAŁKI KURCZAKA,OWOCE,OLIWA Z OLIWEK,3 JAJKA 19.PO TRENINGU CHLEB PEŁNO ZIARNISTY Z SZYNKA Z INDYka,pasztet z kurczat,owoce warzywa 21.jogurt,rodzynki,orzechy,ryz,banany, miedzy posiłkami mam zamiar brac mas xxl i kreatyne olimp-co myslicie dobre sa te odrzywki czy jest moze cos leprzego [...]
[...] było z dietą ze względu na to, że rodzice kupowali nie to o co prosiłem, tudzież po prostu brakowało produktów, a na każdą moją prośbę o pieniądze na kurczaka, twarogi, warzywa, jajka itp. przecież nie będą latać do bankomatu po pieniądze na zakupy... Ogólnie przez brak produktów wymienionych wyżej nabijałem kalorie dżemami, jakimiś zupkami [...]
[...] przedstawic diete, której szczerze mówiąc nie potrafie sam ułozyć, ale myslę ze przy tego typu treningach, powinienem zacząć od diety niskotłuszczowej ( witaminy,owoce, warzywa, ryż zamiast ziemniaków, gotowane potrawy-nie smarzone) Bo chodzi mi przeciez o zgubienie paru kilo . Ostatnim tematem bedzie suplementacja: A wiec mysle ze na [...]
[...] niskoweglowodanowa (poczatkowo ok. 20g, ale to jest tortura dla mnie, teraz 30-35g) i na poczatku staralam sie troche pakowac tluszcze gdzie sie da. Teraz raczej bialko i warzywa (z nich sie wlasnie uzbiera owe 35g), zero owocow, sporo serow zoltych i majonezu, wiec tluszczu z 45g bedzie. Bialka ostatnio wyliczylam 130g - czy to nie przesada? [...]
[...] owsiane, dwa serki wiejskie + owoc 16 (przedtreningowy) - solidna porcja białka w postaci mięsa (kurczak, indyk, wołowina, tuńczyk) + węgle (ryż lub ciemne pieczywo) + warzywa 19/20 (potreningowy) - to samo. 23 - odżywka białkowa ostrovii. Dodam, że wiem, że nie jest to super dieta, ale jestem w trakcie wdrażania się w nowy system żywienia, [...]
[...] trochę ubogi, a są to bułki grahamki i jakaś wędlina czy ser plus warzywka ( pomidor, ogórek itp) - przed treningiem kurak bądź ryba z ryżem i dodatkami ( przeważnie jakieś warzywa) - po treningu banan, a jakąś godzinę później jem to co mama wcześniej ugotowała w odpowiedniej ilości - przed snem trochę oliwy z oliwek oraz serek wiejski Staram [...]
[...] jedzenie, jadłem po pół praktycznie wszystkiego. Wcześniej kończyłem dobowy tryb jedzenia, nie jadłem późnym wieczorem. Rano owsiana, okołotreningowo tuńczyk/kurak plus warzywa na noc jakies biało ser mozarella pare jaj lub coś co ma samo białko, bardzo obciąłem węgle, zamiast ciemnego pieczywa jem chrupkie waza pełnoziarniste bo ma mniej [...]
[...] brzuch I pupę (no z tych nie jestem zadowolona) I wtedy dopiero zacząć się redukować? Obecnie jem koło 1600-1800 kcal, owsianka, brązowy ryż i kasze, pierś kurczaka, ryby, warzywa, zdrowe tłuszcze. trzy razy dziennie białko (mega mi smakuje i powoduje że nie chce mi się słodyczy chociaż trener u którego raz byłam stwierdził że za dużo chociaż [...]
Czas stać się mężczyzną
