warzywa z

[...] ten wyciskopodrzut, najbardziej blokuje mnie możliwość wybicia zębów %-) ad. 2b - następna hantla po 12,5kg to 15kg, za duży przeskok więc będzie progres w powt. WW dobijam do 1900 kcal, jak zjem więcej to mięcha nie dam rady. warzywa - brukselka, pomidor, ogórek św., szczypiorek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/501d3aa8e9f7401fa27ba75212ea41ca.png

[...] ochotę na porządny kawał mięsa }:-( };-) Najbardziej chcę zjeść po prostu porządny obiad - pyry, mięcho i wuchtę zieleniny właśnie m.in tego mi brakuje - najedzenia się warzywa na maksa, a tyle pyszności wokół. Aaaaaaaaaaaa i jeszcze jedno (tak to jest, jak piszę raz na tydzień) - to jak zmieniły mi się smaki, to jest nieporozumienie. Ale [...]

26.05.2012 - Sobota Wolne od treningu siłowego. W związku z tym zrobiłem sobie trening metaboliczny..tak to się chyba nazywa:-) Pierwszy obwód 1.Wyciskanie płasko x20 2.Wiosłowanie sztangą x20 3.Wyciskanie zza karku x20 4.Uginanie ramion sztangą x20 Drugi obwód 1. x20 2. x20 3. x20 4. x20 Trzeci obwód 1. x20 2. x20 3. x20 4. x20 Czwarty obwód [...]

III Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 29.05.2012 - Wyciskanie wąsko (8x45,6x75) 5x105,3x110,3x115,15x85,12x80 - Uginanie ramion sztangą 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x58,10x54,10x54,10x54 - Uginanie ramion sztangą łamaną 8x48,8x48,8x48,8x48 - Wyciskanie zza karku 12x55,12x50,12x50,16x45 - Składanka x8,x8 Dzisiaj wyszedł ciekawy [...]

2.06.2012 - Sobota Dzień wolny od treningu siłowego. Zrobiłem sobie trening metaboliczny,który wyglądał następująco.. I Obwód 1.Wycisk płaska x20 2. Wiosło sztanga x20 3. Wycisk zza karku x20 4. Uginanie hantle stojąc x20 II Obwód 1. x20 2. x20 3. x20 4. x20 III Obwód 1. x20 2. x20 3. x20 4. x20 IV Obwód 1. x20 2. x20 3. x20 4. x20 Dieta 1. [...]

08.06.2012 - Piątek Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 bułki z dynią + 420g jogurt naturalny 2. Pizza z kurczakiem + 200g twaróg chudy 3. 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 5 jaj gotowanych 5. 200g pierś z kurczaka + 50g basmati Warzywa - ogórki zielone , pomidory. Owoce - jabłka Tłuszcze - masło orzechowe , oliwa. Dzisiaj zero aktywności.. no [...]

I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 16.06.2012 - Martwy Ciąg 6x105,4x126,3x147,3x168,2x190,2x190,2x190 - Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x46,12x46 - Podciąganie n x10,x10,x10 Martwy Ciąg w końcu... ;-D Obniżyłem % znacznie gdyż po pierwsze obawiałem się , że "obudzi" się stara kontuzja , po drugie wszystkie serie robiłem nachwytem gdyż po [...]

20.06.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. ziemniaki + 200g pierś z kurczaka 3. 500g serek twarogowy homogenizowany , 80g chleb żytni 4. 420g jogurt naturalny + 150g serek wiejski + 2 bułki z dynią 5. 200g twaróg chudy Warzywa - kalafior , ogórki Owoce - truskawki, jabłka Tłuszcze - oliwa , olej z pestek [...]

18.07.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. Baton matrix + kurczak=burger (poza domem) 3. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni 4. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni 5. 300g pierś z indyka + 2 bułki z dynią 6. 400g jogurt naturalny Warzywa - ogórki,pomidory,brokuły Owoce - jabłka,arbuz Tłuszcze - masło [...]

III Tydzień Treningowy 5/3/1 I Dzień Treningowy 23.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,5x107,3x121,1x140 - Wyciskanie skos 6x95,6x95,6x95,15x70,14x65,12x65 - Wiosłowanie sztangielką 12x70,12x66,12x66 - Podciąganie n x12,x14,x14 - Wyciąg górny do karku x20,x20 - Przysiady lekko 5x100,5x107,5x121,5x131 Wycisk na płaskiej bardzo fajnie mimo [...]

III Tydzień Treningowy 5/3/1 II Dzień Treningowy 24.07.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,5x111,3x116,2x121,15x85,13x80,12x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x53,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x55,10x65,8x75 - Uginanie sztanga prosta 8x45,8x45,8x45 - Pompki 8x52,x25,x25 - Prostowanie ramion wyciąg górny x12,x12 - Łamana uginanie [...]

25.07.2012 - Środa Wolne Od poniedziałku coś mnie wzięło..grypa czy co:-P a dzisiaj to już totalnie..trzeba się wykurować jutro trening%-) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 2 jogurty naturalne (~800g) 3. Zupa jarzynowa, 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy, 80g chleb żytni 5. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 6. 4-5 [...]

[...] ale nie ma tragedii. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni 3. 420g pierś z kurczaka + 2 bułki z pomidorem,ogórkiem ogólnie z warzywami... 4. 700g jogurt naturalny + 80g chleb żytni 5. 5 jaj Warzywa - pomidory,ogórki,brokuły Owoce - nektarynki,pomarańcze Tłuszcze - masło orzechowe,olej [...]

I Tydzień Treningowy (WAKACYJNY MIX)}:-( III Dzień Treningowy 9.08.2012 - Podciąganie n x20,x12,x8 - Podciąganie p x10,x8,x8 - Wiosło sztanga p 10x60,10x100,10x100,8x100,8x60 - Wyciąg górny do karku 8x55,8x65,8x75 - Wycisk sprzed klatki 15x50,12x60,12x65,10x75,10x50 - Składanka x10,x10,x10 - Wycisk na klatkę maszyna x10,x10,x10 Trening [...]

II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 14.08.2012 - Wyciskanie wąsko 10x70,10x80,8x90,6x100,10x70,10x80 - Uginanie ramion sztangą prostą 10x45,10x45,10x45,10x45,10x45 - Poręcze x30,x25,x20 - Hantle uginanie stojąc x12,x15,x15,x15 - Wyciąg górny prostowanie x12,x12,x12,x12,x12 - Hantle uginanie na ławce skos x12,x12,x12 - Wycisk zza karku [...]

24.08.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 2 bułki żytnie + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. 300g pierś z kurczaka + bułka z dynią 4. 500g serek twarogowy + 80g chleb żytni 5. 400g jogurt naturalny Warzywa - ogórki,pomidory,brokuły Owoce - nektarynki,jabłka Tłuszcze - masło orzechowe,olej rzepakowy,oliwa [...]

II Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 10.09.2012 - Wyciskanie na płaskiej 8x75,6x86,6x100,5x107,5x107,4x114,4x114 - Wyciskanie na skosie 5x90,5x85,6x80,8x75,10x70,11x65 - Wiosłowanie sztangielką 10x66,10x66,10x66 - Podciąganie n x12,x12,x12 - Przysiady 5x80,5x100,5x120,5x140 Trening zgodny z planem, wycisk na płaskiej każda seria bardzo [...]

II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 11.09.2012 - Wyciskanie wąsko (8x45,6x75) 6x105,6x105,6x105,12x85,12x80,12x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x53,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Uginanie hantle stojąc x12,x12,x10 - Poręcze x35,x28,x21,x18 - Uginanie sztanga modlitewnik x12,x12,x12 - Wycisk zza karku [...]

Waga 79,4kg Bajceps 44,6cm Udko 62cm%-) Łyda 44cm Pas 77,5cm Klatka ~121cm III Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 17.09.2012 - Wyciskanie na płaskiej 8x75,6x86,6x107,5x114,5x114,5x121 - Wyciskanie na skośnej 5x92,5x87,7x82,9x75,11x70,11x65,20x45 - Wiosłowanie sztangielką 10x70,10x70,10x70 - Podciąganie n x15,x15,x15 - Przysiady [...]

III Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 18.09.2012 - Wyciskanie wąsko (8x45,6x75)6x108,6x108,6x108,10x85,12x80,14x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Uginanie hantle stojąc x10,x10,x10 - Poręcze x38,x33,x28,x24 - Modlitewnik uginanie sztanga x12,x12,x12 - Wyciskanie zza karku [...]