T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

22.07.2012 - Niedziela

Wolne

Brak diety :)

Dzisiaj nawet słodkiego za dużo nie wpadło :( cały dzień poza domem, białka może było 1,7g na kg masy ciała, a węgli jeszcze mniej :)

Jutro kolejny tydzień zmagań, zobaczę jak to wyjdzie gdyż od jutro mam dosyć ciężki tydzień w pracy.

III Tydzień Treningowy 5/3/1

I Dzień Treningowy 23.07.2012
- Wyciskanie płaska 5x70,5x70,5x107,3x121,1x140
- Wyciskanie skos 6x95,6x95,6x95,15x70,14x65,12x65
- Wiosłowanie sztangielką 12x70,12x66,12x66
- Podciąganie n x12,x14,x14
- Wyciąg górny do karku x20,x20
- Przysiady lekko 5x100,5x107,5x121,5x131

Wycisk na płaskiej bardzo fajnie mimo ciężkiego dnia, wycisk na skosie bardzo łatwo..coś ruszył ostatnio,wiosłowanie bez żadnej szarpaniny można powiedzieć lekko, podciąganie n bardzo fajnie, przysiady lekko ze względu na ciągły chociaż już mniejszy ból w dwugłowym..

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 500g serek twarogowy + 80g chleb żytni
3. 80g makaron + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy , 2 bułki z makiem
5. 200g pierś z indyka , 50g basmati
6. 400g Jogurt naturalny, 150g serek wiejski lekki

Warzywa - ogórki,kalafior
Owoce - jabłka,arbuz
Tłuszcze - masło orzechowe,olej rzepakowy,oliwa

III Tydzień Treningowy 5/3/1

II Dzień Treningowy 24.07.2012
- Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,5x111,3x116,2x121,15x85,13x80,12x75
- Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x53,8x50,8x48,8x46,8x44
- Francuz leżąc 10x55,10x65,8x75
- Uginanie sztanga prosta 8x45,8x45,8x45
- Pompki 8x52,x25,x25
- Prostowanie ramion wyciąg górny x12,x12
- Łamana uginanie 8x40,8x50
- Wyciskanie zza karku 15x50,15x50,15x50,15x50
- Składanka x8,x8

Wyciskanie wąsko zgodnie z planem, jest spory zapas.
Uginanie ramion prostą mega łatwo mogłem dołożyć do każdej serii, ale nigdzie mi się nie spieszy
Francuz, wypróbowałem taśmy i powiem , że o niebo lepiej..nie odczuwałem zbytnio bólu.
Pompki lekko na dobicie + wyciąg prostowanie
Wycisk zza karku leciutko.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 2 jogurty naturalne (~800g)
3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka
4. 60g carbo, 500g serek twarogowy
5. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka
6. 8 jaj + 80g chleb żytni

Warzywa - kalafior,ogórki,pomidory
Owoce - jabłka,arbuz
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe,olej rzepakowy

25.07.2012 - Środa

Wolne

Od poniedziałku coś mnie wzięło..grypa czy co a dzisiaj to już totalnie..trzeba się wykurować jutro trening

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 2 jogurty naturalne (~800g)
3. Zupa jarzynowa, 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy, 80g chleb żytni
5. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka
6. 4-5 jaj

Warzywa - kalafior, ogórki, pomidory
Owoce - jabłka,arbuz
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe,olej rzepakowy

Czemu nie kręcisz żadnych filmików, nie robisz żadnych zdjęć porównawczych? Wiesz, ciężko oceniać tylko ciężar z wypiski :>

Zrobię jakieś w tym tygodniu gdyż później wyjazd na wakacje , więc pewnie się troszeczkę zmienię..jeszcze nie wiem tylko czy będzie to na plus czy też minus :)

Miałbym dobrej jakości aparat to bym popstrykał , ale nie mam.

Pora zjeść i na trening ruszać.
Ciągle chory, nos w tragicznym stanie

III Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 26.07.2012
- Podciąganie n x39,x27,x20,x15
- Podciąganie p x11,x13,x13
- Wiosłowanie p sztanga 8x95,8x115,6x135
- Wiosłowanie n sztanga 15x100,15x100
- Wyciąg górny do karku x20,x20,x20
- Wyciskanie zza karku 13x75,15x70,15x65,15x60,15x55,15x50,15x45
- Składanka x8,x8,x8

Trening fajnie poszedł pomimo problemów nosowych
Podciąganie n z minimalnym zapasem pierwsza seria, ale ogólnie okej.
Postanowiłem porobić troszkę wiosłowanie podchwytem ładnie wchodziło muszę przyznać, na dobitkę dałem 2 seryjki nachwytem i była miło.
Wyciskanie zza karku w porządku.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 500g serek twarogowy , 80g chleb żytni
3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka
4. 60g carbo, 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka
5. 500g serek twarogowy , 40g chleb żytni
6. 4 jajka

Warzywa - kalafior,kalafior,kalafior
Owoce - arbuz, jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe, oliwa , olej rzepakowy

:)

III Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 27.07.2012
- Wyciskanie płaska 5x71,5x71,5x107,3x121,15x91,12x85,12x80
- Poręcze 12x52,12x52,x30,x30
- Uginanie ramion sztanga prosta 8x45,8x50,8x55,15x45
- Przysiady 5x105,5x115,5x125,5x135

Najlżejszy trening w tym tygodniu co nie oznacza , że łatwy.
Wyciskanie płaska lekko, nie robiłem ciężarów x1 od tego są wybrane dni, ogólnie lekka pompka.
Poręcze - nałożyłem 52kg z myślą zrobienia x8 ale tak łatwo szło , że postanowiłem zrobić więcej.
Przy 12 powtórzeniu zerwał się pas udało mi się go zreperować i zrobić kolejną serię po której blaszki powylatywały i takie tam.. po wakacyjnej przygodzie jak wrócę będę musiał zainwestować w nowy,lepszy pas.
Uginanie ramion, lekka pompka.
Siady lekko.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 500g serek twarogowy, 80g chleb żytni
3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy,60g carbo
5. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka
6. 400g jogurt naturalny, 150g serek wiejski lekki, 60g chleb żytni

Warzywa - pomidory,ogórki
Owoce - arbuz,banany
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe, olej rzepakowy

Dobra siła tam już w WL. Mam nadzieję, że zwracasz uwagę na czucie mięśniowe, i odpowiednie ściąganie łopatek czy WL ? Podciąganie też widzę dużo powtórzeń, ale zadaj sobie pytanie: "Podciągam się plecami, czy łapami ? "

Czucie mięśniowe jest, spokojnie
Wynik zupełnie mnie nie satysfakcjonuje..będzie 160kg przy wadze 80kg to będzie dobrze..w tej chwili jest przeciętnie.
Podciąganie również jest okej, oceniane przez wielu kumpli:)
Nikt mi nie wierzył , że można się tyle razy podciągnąć w serii , więc pewnego razu im pokazałem to się uciszyli.

Jak dla mnie to nie jest dużo... mam kumpla , który przy wadze 115kg potrafi się podciągnąć dobre 20 razy bez żadnych oszustw..

Dobra, pora coś zjeść i na trening spadać.