T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

08.06.2012 - Piątek

Wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 bułki z dynią + 420g jogurt naturalny
2. Pizza z kurczakiem + 200g twaróg chudy
3. 500g serek twarogowy homogenizowany
4. 5 jaj gotowanych
5. 200g pierś z kurczaka + 50g basmati

Warzywa - ogórki zielone , pomidory.
Owoce - jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe , oliwa.

Dzisiaj zero aktywności.. no w sumie byłem za zakupach to i troszkę pochodziłem sobie..
Zakupiłem 4x2l coca coli zero , nic tylko oczekiwać na rozpoczęcie ojro

09.06.2012 - Sobota

Wolne

Dieta podobnie jak piątkowa aczkolwiek pizzy już nie było

10.06.2012 - Niedziela

Wolne

Dieta , a raczej jej brak

No i ostatni dzień w tygodniu roztrenowanie kończy się :)
Od jutra zaczynamy tylko kilka poprawek muszę wprowadzić do treningu , ale to po meczu


5!

jaki trening bedziesz teraz wprowadzal? napiszesz jakies glowne cele i zalozenia treningu? bo czasami zagladam;p pozdrawiam

I Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 11.06.2012

- Wyciskanie Płaska 5x65,5x65,5x92,5x104,5x118
- Wyciskanie Skos 5x95,5x90,5x85,18x65,12x65,12x60
- Wiosłowanie sztangielką 12x56,12x66
- Podciąganie N x10,x10
- Przysiady 5x81,5x85,5x92,5x100,5x110

Trening ciężki , w końcu po tygodniu przerwy

Przysiady będę od teraz robił metodą 5x5 troszkę obniżyłem procentowo ciężary , gdyż nie chcę przesadzić z moim jakże kruchym grzbietem
Metoda wydaje się być bardzo ciekawa

Postanowiłem ostatnie 5/3/1 zrobić , później czyli za 4 tygodnie zacznę coś co kiedyś przeczytałem u Sene

Co do treningów postanowiłem również Martwy ciąg wprowadzić do planu , który będę robić w/g pewnej rozpiski , a więcej po treningu MC.

Dieta na dzisiaj

1. 5 jaj gotowanych + 50g chleb żytni
2. 130g makaron + 200g pierś z kurczaka
3. 80g carbo,500g serek twarogowy homogenizowany
4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka
5. 200g twaróg chudy + 50g owsiane
6. porcja białka c6

Owoce - nic.
Warzywa - brokuły.
Tłuszcze - masło orzechowe , oliwa , olej z pestek winogron.

Dzisiaj zakupiłem białko z hi teca C6 bo miałem problemy z śniadaniami.


Siła!

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-06-11 14:45:29

Dawaj filmy z treningów ! Będzie jak korygować

Też dziś zamówiłem ze sklepu sfd 2xecono, bo mi się kończy + szarpnąłem się na białą koszulkę z sfd za 19 zeta

Zobaczę co da się zrobić w sprawie filmików

Econo dużo osób je poleca więc pewnie jak zjem c6 to może też econo zamówię, a może nawet białą koszulkę dostanę

jaki smak c6 masz? ja mialem ciastka i slabo wchodzilo;/

Mam czekoladę

I Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 12.06.2012

- Wyciskanie Wąsko 8x45,6x75,5x98,5x103,5x108,12x85,12x75
- Uginanie ramion sztanga prosta 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44
- Francuz leżąc + uginanie ramion sztanga łamana 10x54+8x44,10x54+8x44,10x54+8x44
- Wyciskanie zza karku 15x50,15x50,15x45
- Składanka x8,x8

Trening masakra.. Wycisk wąsko z zapasem, po ostatnich dwóch seriach pompa była nieziemska.

Biceps dzisiaj zrobiłem sztangą prostą i łamaną...działa na mnie znacznie lepiej aniżeli hantle
Na drugim treningu łap zrobię coś z sztangielkami.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 + masło orzechowe
2. 150g makaron + 200g pierś z kurczaka
3. 80g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany
4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka
5. 200g twaróg chudy + 50g chleb żytni
6. 5 jaj gotowanych

Owoce - jabłka
Warzywa - brokuły
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa , olej z pestek winogron

Dzisiaj śniadanie bez węgli , zaspało się troszkę
C6 smak czekoladowy nie podszedł mi... kiedyś brałem Provit85 i smakowo był znacznie lepszy

5!

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-06-12 14:16:50

Tylko pamiętaj, żeby przy ciągnięciu sztangi, nie ciągnąć tego cały ciałem, tzw. zarzut, ino bajcepsami ...