warzywa z

[...] Białko zwierzęce 28,8g białko roślinne 21,7 W-76,5 T-24 Suma kall =724 2)100g białego makarony , 170 g szynki /( karkówki / mięso ud z kurczaka/ pierś. W zalerzności od dnia warzywa, 5g oleju lnianego białko zwierzęce 30,6 roślinne 12 w-79g t-42,5 (w zależności od mięsa) suma kall=866 +/- 3)100 g ryży basmati , 170 g piersi z kurczaka 5g oleju [...]

[...] 30g 12.00 chleb pełnoziarnisty 50g kurczak/schab/karkówka/mielony/ 100g (w trakcie szkoły zamiast tego jem zwykła szynkę, w wakacje mogę sobie na to pozwolić) masło 10g warzywa 15.00 ryż 100g kurczak/schab/karkówka/mielony 150g oliwa z oliwek 5ml warzywa 18.00 (po treningu) Mass Activator 70g Banan 120g 20.00 chleb pełnozniarnisty 100g serek [...]

Witam. Zastanawiam się nad redukcją i dietą CKD lub Low Carb. Zależy mi na możliwie jak najmniejszym spadku wagi przy jak największej utracie tłuszczu który mam tylko na brzuchu tzw. oponka. Chce przed wakacjami spalić brzuch i zacząć robić suchą masę. Teraz skończyłem cykl na jabłczanie, dieta na mase była, skoczyło 6kg. Przy redukcji zamierzam [...]

Witam , mam 21 lat, ważę 61 kg, skaczę od diety do diety, próbuję różnych treningów i cały czas nie mogę nic masy zdobyć, moja dieta wygląda tak: I posiłek 8.00 3 jajka 100g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 11.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Gainer 75g + 20g oliwy III posiłek 14.00 [...]

[...] problem sprawiają mi wznosy bioder, mam wrażenie, że biodro "ucieka" mi na bok i trudno to kontrolować.:-( Jedzenie: 1. mąka gryczana, jajo, banan, czekolada 90% 2. zupka (warzywa, kurczak), orzechy włoskie 3. po treningu: kiwi, kurczak, warzywa 4. dorsz, ryż biały, groszek, kukurydza, orzechy włoskie, 2 kostki czekolady 90% + euthyrox, kawa, [...]

[...] kury lub 80gr mielonego lub 80gr ryby zrobione na patelni na PAMie + ryż basmati 45g lub brązowy lub od czasu do czasu 170gr ziemniakow w mundurkach i do każdego posiłku warzywa oprócz strączkowych - czasami jeden z tych posilkow to nalesnik (3jaja z dwoma żóltkami + 50gr platkow owsianych + lyzeczka kakao) - czasem kanapki z chelba razowego [...]

[...] uwagi, korekty naprawde mile widziane. 1 posilek mleko 2,0% - 330 ml płatki owsiane - 100g 4 jajka kakao - 10g tran 2 posilek piers z kurczaka - 150g ryz brazowy - 50g warzywa - 200g oliwa - 10g 3 posilek ryba - 200g warzywa - 200g kasza gryczana - 50g 4 posilek piers z kurczaka - 150g ryz brazowy - 50g warzywa - 200g oliwa - 10g 5 posilek [...]

[...] 39g bialka 22g tluszczy i 65g wegli Trening bezposrednio po treningu carbo60g 20min po 45g odrzywki bialkowej 40min po, posilek potreningowy 180g lososia 80g ryzu warzywa 41g bialka 25g tluszczy 61g wegli Posilek 3 100g piersi z kurczaka 20g ryzu 5g oliwy z oliwek warzywa 23g bialka 6g tluszczy 15g wegli Posilek 4 100g piersi z [...]

[...] bezblednie... Trening Najbardziej efektywny (HST albo cos na podobe) + interwały Dieta która Rospisalem ciezko mi ja trzymac ;/ brak konsekwencji.. 5 jajek 100 g platków warzywa + tłuszcze 5 jajek 100 g platków warzywa + tłuszcze 150-200 piers 100 ryz warzywa 150-200 piers 100 ryz warzywa udo wedzone + wegle warzywa tuszcze (niesety [...]

[...] z nas nie wyobraża sobie życia bez słodyczy, lekceważąc fakt, że nie wolno nimi zastępować normalnych posiłków. Objadając się słodyczami, eliminujemy z jadłospisu owoce, warzywa oraz inne cenne produkty i pozbawiając w ten sposób organizm witamin i składników mineralnych. Istnieją różne teorie wyjaśniające, dlaczego słodycze tak bardzo kuszą. [...]

[...] , ale to tylko chwilowo . Zapotrzebowanie 3800kcal ww 500 b 145 t 120 Dieta : Posilek 1 Płatki owsiane 60g jogurt naturalny chleb fit 2kr. ser zolty szynka z kurczaka warzywa posilek 2 5jaj migdaly platki 25g warzywa brokuly twarog 100g trening banan orzechy wloskie 25g posilek 3 filet z kurczaka 250 ryz basmatii 100g warzywa posilek 4 [...]

[...] dla smaku Oliwa z oliwek 10ml Jako drobne przekąski w ciągu dnia dołączam 50gr rodzynek + 10gr orzechów laskowych. Wiadomo że w dni treningowe z 2 posiłków odpadną warzywa + tłuszcze. I wiadomo także, że nie zawsze uda się zjeść wszystko więc raz na czas Ostrowia WPC przed snem zamiast twarogu. Białka 3.0gr/kg (niecałe 2.0 ze [...]

[...] kcal 548 Cards 48,2 Protein 30,8 Fat 24,6 ------------------------------------------------------------- 4 Posiłek 12:00 -50g ryżu 39,45/3,35/0,35 kcal 172 - warzywa (marchewka,kalafion,brokuły,szpinak,groszek,kukurydza) -kipnuggets 5 sztuk. 17/13/9 201kcal ----------------------------------------------------------------------- [...]

[...] a także produkty pełnoziarniste. Zapobieganie chorobom Rozróżniamy dwa rodzaje błonnika: nieroz¬puszczalny (występujący w wielu ziarnach, płatkach zbożowych, nasionach i warzywach) oraz rozpuszczalny (zawarty w fasoli, soczewi¬cy, gruszkach, jabłkach, owsie i jęczmieniu). Błonnik nierozpuszczalny przyspiesza transport mas kałowych w okrężnicy [...]

Witam, Mam 17 lat, ważę 80kg i mam 183cm wzrostu. Planuje zrzucić 7kg, przygotowałem sobie taką dietę: I Płatki owsiane 40g 5 jajek Oliwa z oliwek 15ml Herbata 250ml Łyżka miodu 24g do herbaty B 40g/T 45g/W 46g ->744kcal II Chleb żytni razowy(pieczony we własnej maszynie do pieczenia chleba) 60g Kurczak gotowany 50g Warzywa(takie jakie akurat będę [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg , bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka , jajka, warzywa Co lubisz jeść na obiad : mięcho warzywa kasza ryż Co jako przekąskę : orzechy ,warzywa owoce Co jako deser : ( słabość do domowych wypieków- oczywiście staram [...]

[...] 31 Ramię: 25 DIETA: białko: 120 tłuszcze: około 65-70 węgle: 100-150 Ktoś mnie nauczył i już nie liczę, jem na oko :-D 13. 10.15 - DT 1. jejecznica: 2 jajka, masło, warzywa 2. ryż naturalny, pierś w kurczaka, warzywa, masło 3. j.w. 5. udko z kurczaka, warzywa, masło + 2 kawy z mlekiem, kakao, herabata [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8 3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie 4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC TRICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8 2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SRODA: PLECY KAPTURY [...]

[...] mięso! *Wątróbka i nerki *Chuda szynka i bekon *Drób *Ryby *Mleko, ser, jogurt, jajka. POKARMY ROŚLINNE *Fasola- z puszki czerowna szparagowa etc *Groszek soczewica i inne warzywa strączkowe *Orzechy i nasiona *Chleb ziemniaki ryż makaron i zboże PRODUKTY SOJOWE Chociarz nie są bogate w białka spożywame wraz z węglowodanami stanowią ważny wkład [...]

[...] zapotrzebowanie = 2700 B-200g T-100g WW-200g I posiłek 100g tuńczyk w wodzie 50g płatki owsiane 250ml mleka 0,5% tłuszczu 20g orzechy włoskie oliwa z oliwek 20g warzywa (ogórek,sałata,pomidor,sałata,szczypior,cebula-jakaś sałatke skroje:) B-39 T-38,5 WW-46,6 II posiłek 100g twaróg chudy warzywa(pomidor,papryka,rzodkiewka itp) [...]