warzywa z

[...] z dwóch jajek + banan Drugie śniadanie godz. 11:00: pieczywo chrupie z szynką drobiową + np. pomidor Obiad godz. 14:40: 80gr piersi z kurczaka + 45g kaszy gryczanej + warzywa Drugi obiad godz. 18:00: 80g piersi z kurczaka + np. ogórek kiszony Kolacja godz. 21:00: jajecznica lub omlet Pytanie czy na kolacje zamiast omleta/jajecznicy np. [...]

Witam , przypominam ze jest to dieta dla początkującego Śniadanie I : Banan - 1 Rodzynki suszone - 20gr Płatki owsiane - 100gr Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie - 30gr Śniadanie II : 3 bułki grahamki serek wjeski (do posmarowania ale grubo) Indyk na kanapke Pomidor lub inne warzywo . tran Obiad : Panga - 200gr Ryż paraboliczny - [...]

[...] niego średnio zadowolony. Straciłem w pasie może ze 2 cm (obecnie 91) od dłuższego czasu nie jem jakichś "śmieci" , jem dużo piersi kurczaka i ryb, trochę ryżu do tego, oraz warzywa. Zero cukrów. Nie mam możliwości chodzić na siłownię, ćwiczę w domu od ponad 2 lat pompki, brzuszki trochę rower , czasem bieganie. Stosując ten spalacz dodawał mi [...]

[...] wiek - 24 lata, waga - 70 kg, cel: zwiększyć masę mięśniową Posiłek 1 mleko, płatki owsiana, 2 jajka, jabłko / parę śliwek Posiłek 2 ryż ciemny / kasza gryczana, kurczak, warzywa, olej lniany lub orzechy Posiłek 3 - "półoficjalny" posiłek w pracy, także coś skomplikowanego odpada jakieś 2 kanapki, gainer (a jak się skończy to zamieniam na [...]

[...] Wiek - 17 lat/18 za kilka dni Waga - 73kg Wzrost - 182cm Cel: Budowa czystej masy mięśniowej Redukcja %bf Dieta: 1 Posiłek 3 Kurze jaja 50g Płatków owsianych Jakie warzywa mogę dodać do tego? TRENING - z powodu pracy, zaczynam robotę o 2 więc mogę ćwiczyć tylko rano. 2 Posiłek - po treningowy Pierś z kurczaka z Brązowym ryżem, 2 [...]

[...] robimy w 3/7 dzien wychodzi sroda i niedziele tu wszystko jasne. Dwa ostatnie posilki 100g wegli do 20g bialka do 20g tluszcze. Drugi posilek jest jasny rafinowane wegle, warzywa. Natomiast ten pierwszy proponowany przez elisa malto/dextro 50g/50g, czyli jak np. 50g carbo, 50 gram dextrosy (moze byc glukoza?), plus wpc i z tego shake ? . A [...]

[...] może jakieś urozmaicenie. Lekko zatłuszczona klata jak i brzuch. Może do tego jakieś suple żeby nadrobić straty w posiłkach. Do każdego prawie posiłku jakieś owoce i warzywa których nie dopisałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13e6d84281124636b005b11c8f2a29b2.png Zmieniony przez - Bystryldz w dniu 2013-11-15 15:04:35 Zmieniony przez - [...]

[...] powinienem zmniejszyć ilość białka i tłuszczy a dodać węglowodanów proszę o pomoc jakie produkty i zamiast czego mógłbym dodać. Aha i oczywiście w diecie znajdują się warzywa (sałatki itd) do obiadu których nie wpisałem w tabele. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1d0bf066a584ab89edce021f4fee137.png Zmieniony przez - AndrosX w dniu [...]

[...] itp. Od wrzesnia : 7:00 100 g platkow zbozowych + 0,4 L mleka + compleks witamin i mineralow 10:30 ciemne pieczywo 100 g + 150 gram szynki 14:00 100g ryzu + 150g miesa + warzywa 15:30 70g gainera + 30g ovopola 18:00 100g ryzu + 150 gram miesa/fasoli + warzywka 19:00 trening 20:00 (odrazu po treningu) kreatyna + d-ribosa + 400ml soku z [...]

Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka b: 24g ww: 40g t: 14g kcal: 320 Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30) - 1x Bułka kajzerka 60g - Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków - Jogurt mały truskawkowy 150g b: 20g ww: 40g t: 3g kcal: 325 Posiłek 3: (13.30) - Bułka kajzerka - Ser żółty 2 [...]

[...] z ciemnego pieczywa z serem chudym białym, pomidorem(słatą albo ogórkiem) 3 posiłek- Wasa Sport z chudyą szynką, albo z tuńczykiem, owoc 4 posiłek- chude mięso albo ryba i warzywa(gotowane albo surówka) 5 posiłek- omlet z białek z otrębamin, szynka albo łosoś i pomidor Po treningu wafel ryzowy z miodem. Czy w dni terningowe dodać do "4" kaszę [...]

[...] woda Obiad (tu ciężko przewidzieć co będzie ) Przedtreningiem (jeśli porządny mam obiad to omijam ten posiłek i trening robię wcześniej) Ryż+białko Potreningu Ryż Pierś z Kurczaka Kolacja Serek wiejski//białko Z góry dziękuje Oczywiście oprócz tego owoce,warzywa i czasami jakieś przekąski Zmieniony przez - Falubazers w dniu 2008-12-03 20:52:05

[...] 400g chleba żytniego i róznie albo jajecznica z 6 jaj albo 200g mintaja po szkole 16.00 ryż 100g kura 100g 19.00 /19.30 ryż100g kura 100g 21.30 tawróg 100 g troche oleju warzywa są ale róznie wieć nie wpisywałem. wg programu BodyBuilder jest na sucho ~ 2700-2800 kcal no ale do ryżu czy makaronu daje jeszcze sos jakiś to troche kalori też ma. [...]

[...] - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 78 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby 30min po siłowni Cel : redukcja Stosowane aktualnie i [...]

[...] 3 -> 14:00 33,5/38/7 -50g ryżu brązowego 3,5/38/1 -150g kuraka 30/0/6 -warzywo TRENING 15:00 +Posiłek 4->18:00 43,5/38/9 -50g ryżu brązowego3,5/38/1 -200g kuraka 40/0/8 -warzywa +Posiłek 5 -> 22:00 22,5/5/5 -twaróg półtłusty 125g 22,5/5/5 +2 kapsy omega3 białko 166 - 664 ww 166 - 664 t 77.5 – 697 2038 kcal. Musiałem wszystko jeszcze raz [...]

[...] ) - płatki owsiane na wodzie 100g - 5 białek jaja kurzego -30g orzechów włoskich b: 33 t:25 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - Serek wiejski 200g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 11 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( [...]

[...] kurze 5. kurczak 200g w skrócie: 3.6g białka, 1.5g tłuszczy, 2.3g węgli ilość białka taka jaka jest mi służy, próbowałem obniżyć i zaliczałem spadki mięsa + zalewałem się. warzywami sie brzydze i pojem je tydzien max, potem zaczynam miec odruchy wymiotne przy kazdej probie :D wciaz szukam warzywa, ktore by mi smakowalo. witaminy suplementuje z [...]

Moja waga to 61-62 kg.Dieta do sprawdzenia: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 300g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy arachidowe 30g gB:32(23g zwierzęcego) gWW:48 gT:35 Posiłek II 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa gB:29(22g zwierzęcego) gWW:68 gT:3 Trening 11:00 Posiłek III 12:00 Gainer "Mutant-Mass" 130g gB:26 gWW:85 gT:9 [...]

[...] 10g oliwy z oliwek jabłko. III Posiłek 50g brązowy ryż 125g pierś z kurczaka warzywka 10g oliwy z oliwek jabłko IV posiłek 200g filet z dorsza 50g makaronu razowego warzywa V "Posiłek" (po treningu) 50g Carbo 25g Białko VI Posiłek 250g twaróg półtłusty. Wychodzi około 1700 kcal. 200g białka 100g węgli 50g tłuszczy. Pozdrawiam, Syiokr