Polecono mi bym dał tu swoją rozpiskę diety na redukcje do oceny ;) Proszę serdecznie o oceny oraz porady co mogę w niej zmienić.
Moje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2200 kcal.
Trening siłowy 4 razy w tygodniu, aeroby po każdym treningu siłowym 45 minut + w dnt 60 minut.
BCAA rano i przed treningiem.
I Posiłek
2 jajka
25g białka
50g owsianki (na mleku)
10g oliwy z oliwek
II Posiłek
50g brązowy ryż
125g pierś z kurczaka
warzywka
10g oliwy z oliwek
jabłko.
III Posiłek
50g brązowy ryż
125g pierś z kurczaka
warzywka
10g oliwy z oliwek
jabłko
IV posiłek
200g filet z dorsza
50g makaronu razowego
warzywa
V "Posiłek" (po treningu)
50g Carbo
25g Białko
VI Posiłek
250g twaróg półtłusty.
Wychodzi około 1700 kcal. 200g białka 100g węgli 50g tłuszczy.
Pozdrawiam,
Syiokr