Dieta na redukcje

Witam,
Polecono mi bym dał tu swoją rozpiskę diety na redukcje do oceny ;) Proszę serdecznie o oceny oraz porady co mogę w niej zmienić.

Moje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2200 kcal.
Trening siłowy 4 razy w tygodniu, aeroby po każdym treningu siłowym 45 minut + w dnt 60 minut.
BCAA rano i przed treningiem.

I Posiłek
2 jajka
25g białka
50g owsianki (na mleku)
10g oliwy z oliwek

II Posiłek
50g brązowy ryż
125g pierś z kurczaka
warzywka
10g oliwy z oliwek
jabłko.

III Posiłek
50g brązowy ryż
125g pierś z kurczaka
warzywka
10g oliwy z oliwek
jabłko

IV posiłek
200g filet z dorsza
50g makaronu razowego
warzywa

V "Posiłek" (po treningu)
50g Carbo
25g Białko

VI Posiłek
250g twaróg półtłusty.

Wychodzi około 1700 kcal. 200g białka 100g węgli 50g tłuszczy.

Pozdrawiam,
Syiokr

Wstaw to w formie zdjecia z potreningu.pl

Ok z tego co widzę na stronie potreningu.pl to wychodzi mi 2151 kcal 191g białka 52g tłuszczy i 236g węgli. Ale z ciekawości sprawdziłem także moje zapotrzebowanie kaloryczne to wyszlo mi 3500 kcal żeby utrzymać moją wagę . (dużo lol)






Zmieniony przez - Syiokr w dniu 2013-02-03 22:55:14




Zmieniony przez - Syiokr w dniu 2013-02-03 22:55:40

daj jakies dane o sobie

Wstaw Ankiete ! Warzyw nie wliczaj chyba że masz zamiar zjeść kilogram ogórasów

Zmieniony przez - fighterninio w dniu 2013-02-03 23:07:20

O jejku . Myślałem ze to co w profilu to wystarczy.
Ankieta:
Płeć: mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 88
Wzrost: 182
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 91
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia oraz aeroby po treningu.
Odżywianie: dosyć zdrowe i racjonalne
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: byk ^.^
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko, omega-3, multiwitamina, trochę BCAA, monohydrant
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, jeśli są konieczne/mocno przydatne
Stosowane wcześniej diety: Dieta na mase.

Zmieniony przez - Syiokr w dniu 2013-02-03 23:25:44

spokojnie mozesz podbic kcal tluszczami do 90, to carbo po treningu odpusc, ten twarog to nie codziennie + staraj sie wiece jwarzyw zjadac, przed ostatni posilek to potreningowy? jezeli tak to daj po treningu jakies wegle typu ryz/kasze/itp + mieso/rybe

Ogólnie to Carbo + białko jest to posiłek po treningu , ale w dni nietreningowe staram się unikać suplementów ; ) i jem normalny posiłek :)

moim zdaniem powinieneś więcej jeść węgli po niż przed treningiem. Sam jestem na redukcji i wolę wiecej węgli zjeść po, kiedy zapasy glikogenu są uszczuplone. Moim zdaniem w ogóle jak na taki trening jest za mało kcal.

No tylko niestety trening siłowy mogę zrobić w godzinach wieczornych 18-20 więc ciężko żeby wpierdzielać mało węgli do 18 a 3 godziny przed spaniem walnąć bombę węglowodanową. Ale to jest moja wina chyba bo nie ustaliłem tego na początku kiedy mi treningi przypadają :)