Dieta Do ocenyy

Witam, zacząłem siłownie tydzień temu, chodziłem już wcześniej ale diety nie pilnowałem, teraz mam zamiar się wziąć za to porządnie i tu moja prośba o sprawdzenie mojej diety. Na razie NIE biorę żadnych suplementów.

Wiek - 17 lat/18 za kilka dni
Waga - 73kg
Wzrost - 182cm

Cel:
Budowa czystej masy mięśniowej
Redukcja %bf

Dieta:

1 Posiłek

3 Kurze jaja
50g Płatków owsianych

Jakie warzywa mogę dodać do tego?

TRENING - z powodu pracy, zaczynam robotę o 2 więc mogę ćwiczyć tylko rano.


2 Posiłek - po treningowy

Pierś z kurczaka z Brązowym ryżem, 2 papryczki chili. Do tego jakiś owoc np banan.

3 posiłek

Chleb brązowy z tuńczykiem, pomidorek, ogórek zielony, sałatka, cebulka

4 Posiłek

Jogurt naturalny 2%

5 Posiłek
Twaróg, chleb razowy.


Zmieniony przez - -Pakerek- w dniu 2013-04-07 15:14:29

Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne a następnie sporządź przemyślaną rozpiskę posiłków i ją wtedy tutaj podaj pod nasz osąd.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.