warzywa z

Night, Kokosik , Bziu - popracuję nad wypięciem ;-) Dzisiejszy trening , pózno. Słabo niestety szło ...psycha się powoli podnosi ze zgliszczy . Przy podciąganiu coś sobie naciągnęłam i mam ból który promieniuje od pachy do najmniejszego palca :-( Oby przeszło do jutra bo jak ja zrobię PP i Zarzut :-? 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (R. 20kg*10) 35 kg/ 40 [...]

Ok , żeby nie przeciągać dziewczynom szczęśliwego finału przy przysiadzie zrobiłam serię treningową a potem maksy . Poukładałam sobie w głowie ,że jak coś mam się na czym zatrzymać i nawet poszło . Niestety nie nagrałam maksa , bo potrzebowałam dla psychiki , żeby ktoś za mną stał . Więc operator był zajęty . Tak więc dziewczynki postaram się [...]

[...] mięso mielone/kurak (rzadko)/schab (rzadko)/wieprzowe (rzadko) - makarony/frytki z piekarnika/ziemniaki/białe pieczywo (głównie 2 bułki do pracy)/płatki jaglane/naleśniki - warzywa ok 300g - owoce np. kiwi oraz kilka truskawek do smaku do twarogu (na noc) - nerkowce - słodycze? Brak, chyba że mam naprawdę ochotę na kawałek placka czy snickersa [...]

[...] niż mężczyźni) i witaminy B12 (cyjanokobalaminy). Ogólnie produkty zwierzęce zapewniają dużą ilość pełnowartościowego białka, którego nie dostarczymy z takich źródeł, jak warzywa czy pieczywo. Białko to najważniejszy składnik odżywczy. Poza tym warzywa i owoce są bardzo zdrowe, pomijając fakt przenawożenia i tym podobnych, zawierają dużo [...]

[...] i dyni + kromka chleba razowego z dzemem 2)( przed treningiem) puszka tunczyka z połową woreczka ryzu + łyzka oliwy z oliwek 3) ( po treningu) to samo co przed + warzywa- pomidor i 2 ogórki kiszone 4) smazona na małej ilosci tłuszczu miruna + pire+ surówka z kisoznej kapusty. cebuli i marchewki. Rybe po usmazeniu odsączylem z tłuszczu [...]

Sorry, ale nie mogę edytować poprzedniej wypowiedzi. Jako odpoczynek od standartowej piersi z ryżem coś innego. Gotujemy rosół na piersi z kurczaka z warzywami, przyprawy, kostka rosołowa, liść laurowy, ziele angielskie, vegeta, pieprz itp. Jak już warzywa będą miękkie, wyjmujemy razem z piersią, zostawiamy marchew. Dodajemy szklankę czerwonej [...]

NIE PODAŁEŚ WYLICZEŃ WIĘC ZWYCZAJE ŻYWIENIOWE POPRAWIONE JEDYNIE 1.Jajaecznica z 3 jaj WARZYW NAWET NIE WPISUJ BO TO WIADOMO. WĘGLE DAJ I JAJ Z 4/5 2.2 Jabka+jogurt Activia CO TO MA BYĆ? DO ZMIANY CAŁKOWICIE NP. KASZA GRYCZANA, KURCZAK 3.Polędwica+brokuły+Ser zółty+masło WĘGLE 4.100g ryżu+żeberko wieprzowe(ew kurczak,wołowina) JEDYNY OK POSIŁEK [...]

Skoro zapotrzebowanie wynosi 3tys, to dlaczego zaczynasz redukcje od 2200? Zacznij od poziomu zero i ewentualnie tnij, jak nie pojdzie. Nabiał ogranicz do 1 posiłku. Warzywa, ewentualnie poza kukurydza i fasolą, nie wliczaj do bilansu. Szynke wywal, bo koło mięsa nawet nie leżała. Chleb zastąp prawdziwym razowcem, ale jakims innym, sensownym [...]

[...] masło zielona sałata (wiem,że tutaj powinien być kurczak z ryżem brązowym,ale nia dam rady w szkole) posiłek piąty-potreningowy jajko,50g tuńczyka 1 mała kromka chleba razowego warzywa-mogę 1h po treningu? masło 50g serka wiejskiego posiłek szósty szklanka maślanki garść orzechów

[...] z menu białe pieczywo zastąpiłem je brązowym lub chrupkim mięsa tylko chude typu kurczak bez skórki ,wołowina pieczone w foli lub naczyniu żaroodpornym ,do pieczywa głownie warzywa ,chude wędliny ,ser żółty chudy lub twarożki do smarowania tez chude,zamiast ziemniaków sałata z jogurtem czy chuda śmietana czasami brokuły lub kalafior no i zupy [...]

Środa-21.10 Dzisiaj był ostatni dzień 12h w pracy jutro już normalnie 8h a w piątek wolne :-) Jutro zaczynam ładowanie, Poleci dużo WW ( z czystych źródeł) ale to napisze jutro,jak to wyglądało ;-) Warzywa lecą do 4 posiłku,sód w minimalnej ilości. Wody już tylko 5 litrów. Jeśli chodzi o formę to jestem bardziej nabity i pełny niż przed MPJ ale [...]

Posiłek 1 warzywa bialko szybkowchlanialne Płatki owsiane z mlekiem, Garść orzechów włoskich. Posiłek 2 Kromka Chleba razowego /Kasza /ryz brazowy,makaron razowy Jajka, Tran, PomidorYYYYY Posiłek 3 Ryba (np. makrela), szpinak. Posiłek 4 Pierś z kurczaka, Ryż brązowy, Brokuły. Posiłek 5 (ostatni) Twaróg półtłusty, Łyżka oliwy z oliwek. pomidor [...]

[...] chleba z serem, wrzuć rano zamiast tego np. jajka, czy twaróg. Posiłek 2 Daj źródło białka np. pierś z kurczaka, byle nie kupną wędlinę. Posiłek 3 Daj tu lepiej ryż+kurczak+warzywa... i więcej tych warzyw, najlepiej 300-500g dziennie. Owoce wywal Posiłek 4 Skoro masz gainer to wrzuć sam gainer tylko. Posiłek 5 Jesz suche wafle z oliwą? Dodaj [...]

[...] (53,35..B10,73T..38,85WW..472,45kcal) Trening 19:00 Posiłek 5 21:15 filet z mintaja - (24,9B..0,9T..0WW..109,5kcal)-150 g ryż biały - (6,7B..0,7T..78,9WW..347kcal)-100g warzywa mrożone - (2,4B..0,3T..10,65WW..42kcal)-150g wszystko gotowane na parze ----------------------------------------------------------- RAZEM: [...]

Dzień Nietreningowy Czwartek 24.05.12 Pokręciłem dzisiaj jedynie z 30 min aero na rowerze stacjonarnym Dieta 1. 15:00 Kurczak Gotowany 450 g Ser Mozzarella 75 g Mleko do kawy 200 ml Warzywa:Pieczarki,papryka 2. 17:00 Jajka 5 szt. Oliwa 50 g Masło orzech. 45g 3. 19:00 Koktajl z: 200 g truskawek 250 g trawogu 200 ml mleka + 20 g tranu 2516 kcal [...]

Piter nigdy nic nie wiadomo Zeby trochę temat odświeżyć to napisze co dzisiaj jadłem 8:00 - Płatki owsiane 150g - 300ml Mleka - 50g sera - 20g orzechów 12:00 - Rosół - Pierś z kurczaka 100g - Ziemniaki 200g - Warzywa 15:00 - Pierś z kurczaka 100g - Ryz 100g 18:00 - Makaron 150g - 4 jaja - Sok owocowy 250ml 21:00 - 325g kefiru 0,5 % tł Cało [...]

Pulpety mięsno-warzywne Składniki : * 0,5 kg mięsa mielonego ( najlepiej łopatki ) * 1 średnia cebula * 1 mała papryka np : czerwona * 1 średnia marchewka * pęczek koperku * 1 jajko * bułka tarta + 1 kromka chleba namoczonego wodzie/mleku ( jak to woli ) * sól,pieprz Przygotowanie : Mięso zmielone dajemy do [...]

[...] 19:00-20:00 Pomniejszony obiad sprzed siłowni (filet ryż). 22:00 kolacja - kanapki, jogurt plus rozrobiony twaróg(100g) ze śmietaną. Pomiędzy posiłkami jem owoce i warzywa. (najczęściej marchewki i banany;) To oczywiście orientacyjny zarys, zdarza się, że jem mniej czy więcej w stosunku do tego co napisałem. Myślę, że wymienione przeze [...]

Polecam burrito do wp*****lania. Sos BBQ, warzywa, kurczak i ryż pycha :) tylko pizza albo danie typy grillowana pierś kurczaka z frytkami i surówkami może temu podskoczyć ACH

zależy ile masz patelni :-D ryż wiadomo ile sie gotuje, w tym czasie warzywa podsmażasz z 10 minut, mieso rzucasz na patelnie smażysz w trakcie przyprawiasz, a taki placek na patelni to chwila moment sie robi